Samozřejmě neexistuje jediná příčina, která způsobuje všechny zdravotní problémy. Potravinové alergie a látková přecitlivělost, hormonální nerovnováha způsobená stresem a nevyváženou výživou – autoimunitní onemocnění, nízká hladina „hodných“ bakterií od narození (mimochodem častá příčina koliky u miminek), užívání antibiotik a antikoncepce, léky, těžké kovy, životní prostředí a nízký sklon k asimilaci přísad – to jsou hlavní důvody našeho špatného zdraví. A tělo nám může ukázat, že nejsme zdraví, mnoha způsoby: únavou, slabostí, žaludečními potížemi a nejčastěji kůží.
Hledání hlavní příčiny akné: zdraví střev
Když střeva nejsou zdravá, okamžitě se to projeví na kůži. Akné je možná nejviditelnějším projevem kožního problému a je signálem nerovnováhy mezi „dobrými“ a „špatnými“ střevními bakteriemi. Strava bohatá na cukr, obiloviny, živočišné a zpracované potraviny vede k hormonální nerovnováze, zvýšené hladině inzulínu, růstu mikroorganismů rodu Candida a dalším problémům s gastrointestinálním traktem. Výživa je tedy příčinou i řešením.
Je důležité si uvědomit, že správná výživa samotná vás nezachrání od všech problémů, ale pro naše tělo znamená hodně. Naše tělo dokáže rozložit celé potraviny a extrahovat z nich užitečné látky, což se o zpracovaných potravinách, jakkoli vypadají „přirozeně“, říci nedá. Navíc používáním různých druhů polotovarů snižujeme počet dobrých bakterií ve střevech a tím i naši imunitu.
Pokud tedy vaši pleť trápí akné, vězte, že ho můžete zcela vyléčit tím, že omezíte příjem toxinů v těle a začnete si regulovat trávení. První změny můžete zaznamenat již za týden dodržování čisté stravy.
Níže je uveden seznam pravidel, která byste měli dodržovat, aby vaše střeva a kůže zůstaly zdravé po celý život.
1. Jezte oranžovou zeleninu
Dýně, máslová dýně, sladké brambory, mrkev, oranžová paprika jsou bohaté na antioxidant beta-karoten (který se v těle přeměňuje na vitamín A). Všechny tyto druhy zeleniny mají jasně oranžový pigment (jedná se o betakaroten), který zlepšuje imunitní systém, jehož většina se nachází v trávicím traktu. Betakaroten také zlepšuje pigmentaci kůže a pomáhá v boji proti různým nemocem, protože. snižuje zánět, jehož jednou z forem je akné. Pokuste se tyto potraviny zařadit do svého jídelníčku denně; pečené nebo grilované batáty a máslová dýně, dýňová smoothie, cereálie nebo pyré polévky.
2. Ke každému jídlu přidejte špenát a další listovou zeleninu
Špenát je bohatý na vitamíny B, které zlepšují zdraví pokožky, a vitamín E, který působí jako antioxidant, snižuje záněty a tvorbu volných radikálů. Špenát je také bohatý na bílkoviny, které se podílejí na stavbě kožního kolagenu. Špenát je navíc výborným zdrojem železa, což znamená, že zlepšuje prokrvení pokožky a zlepšuje metabolismus. Přidáním citronové šťávy do špenátu můžete použít vitamín C ke zlepšení vstřebávání nehemového železa z jakéhokoli rostlinného zdroje. Další listovou zeleninou, kterou lze také přidat do vaší stravy pro zdraví pokožky, jsou mangold, kapusta, římská nať, petržel a koriandr.
3. Jezte fermentované potraviny každý den
Mezi fermentované potraviny patří kysané zelí, kimchi, kefír, okurky, jablečný ocet a kombucha. Jsou plné probiotických kultur, které zvyšují dobré bakterie a bojují proti špatným bakteriím. Můžete si vybrat bezmléčný kefír nebo jogurt vyrobený z kokosu a kokosové vody. Když si vyberete kysané zelí nebo kimchi, ujistěte se, že jsou skladovány v chlazené části obchodů, protože živé kultury jsou velmi citlivé na podmínky a umírají při vysokých teplotách.
4. Vyhýbejte se smaženým a zpracovaným potravinám
Nezdravá jídla, rychlé občerstvení a další smažené a zpracované potraviny zpomalují proces uvolňování toxinů z těla a vedou ke smrti „dobrých“ bakterií. Zvyšují také šíření špatných bakterií a v důsledku toho se cítíte špatně. To vše proto, že vaše tělo vynakládá příliš mnoho energie na boj s nimi. A všechny tyto nezpracované toxiny odcházejí přes kůži – největší orgán našeho těla. Spousta lidí tu souvislost nevidí, ale je to zřejmé. Nebuďte z těch, kteří nevidí souvislost mezi nezdravým jídlem a zánětem obličeje. Přemýšlejte o tom, co jíte!
5. Zvyšte příjem vody
Nejde ani tak o těch notoricky známých 6 sklenic denně, ale o to, jak bohaté na vodu jsou potraviny, které jíte. Voda pročišťuje tělo a usnadňuje trávení, proto se snažte do svého jídelníčku zařadit více nápojů bohatých na vodu, jako jsou bylinkové čaje a domácí smoothie.
6. Jezte zdroje vitamínu C
Vitamin C pomáhá snižovat záněty a zlepšovat vzhled pokožky. Naštěstí existuje mnoho zdrojů vitaminu C, včetně citronů, limetek, mrkve, rajčat, paprik, špenátu, římského salátu, kapusty, petržele, pampelišky, mangoldu, argule, cukety a jablek. Obsahují ho také pomeranče, melouny a dokonce i banány. Pokud jste citliví na citrusy, poohlédněte se jinde, například pokud jste milovníkem superpotravin, goji a camu camu vám mohou pomoci přidat vitamín C do vašeho jídelníčku.
7. Nezapomínejte na zdravé tuky
Zdravé tuky pomáhají udržovat pokožku zdravou. Tuky pomáhají snižovat záněty a obnovují celistvost pokožky, což je u akné velmi důležité. Abyste viděli výsledek, není nutné jíst příliš mnoho tuku, stačí 1-2 lžíce oleje denně. Nejlepší přátelé pokožky v tomto případě: olivy, syrové mandle, syrové kešu oříšky, syrová dýňová semínka, syrové para ořechy, syrové vlašské ořechy, syrové pekanové ořechy, syrový kakaový prášek a avokádo. Všechny tyto potraviny obsahují určité množství omega-3, aminokyselin, vitamínů B a minerálů, jako je selen a železo. Kokosový, kokosový a olivový olej mají také výborné protiplísňové a protizánětlivé účinky.
Nezaměřujte se na jídlo, které nemůžete jíst, ale na jídlo, které můžete. Využijte přesně tuto výhodu na cestě ke zdravé pleti. K osídlení střev prospěšnými bakteriemi můžete zkusit pít probiotika. Naplňte své talíře antioxidanty a vaše pokožka brzy řekne "Děkuji!"