Dobrý den, milí čtenáři stránek! Program mbsr byl vyvinut s cílem pomoci lidem vyrovnat se se stresem prostřednictvím uvědomění si nejen svých činů, ale také myšlenek a pocitů.
A dnes navrhuji podrobněji zvážit, jak to funguje a na co je zaměřeno.
Úvodní informace
Mbsr je zkratka pro Mindfulness-Based Stress Reduction, doslova program snižování stresu založený na všímavosti. Pro usnadnění výslovnosti se slovo všímavost často používá jednoduše.
Díky tomuto programu se lidé učí bez hodnotového posuzování, což jen pozitivně ovlivňuje kvalitu jejich života.
Slyšeli jste například, že když černá kočka přejde silnici, člověk selže? Pokud hodnotíte činy kočky, předpovídáte si budoucnost, současně si pamatujete na důležité plánované věci a rozčilujete se, že z toho nic nebude, pak sami uvidíte, jaký zvrácený spiknutí vyjde.
Nebo můžete jen myslet na to, že kočka jde do svého podnikání, takže se ukázalo, že vám stojí v cestě. Shodou okolností dvě živé bytosti potřebovaly být ve stejnou dobu na stejném místě. Každý z nich řeší své životní problémy. Všechno. Žádná tragédie, šli jste do sebe, kočka do sebe. Tento příběh je u konce a nervový systém je zachován.
To znamená, že se ukazuje, že události a myšlenky nejen nehodnotíme, ale ani je neporovnáváme s ostatními. Jen je sledujeme, pak je možné vidět pravdu, vrstvy, které jsou v podvědomí. A které nejsou vidět kvůli tomu, že jsou zahlceny příliš velkým množstvím zbytečných informací.
Historie výskytu
Mindfulness vytvořil Jon Kabat-Zinn v roce 1979. Biolog a profesor medicíny měl rád buddhismus a praktikoval meditaci. Přemýšlel o tom, jak odstranit náboženskou složku z praxe, aby se výhody technik kontemplace a vědomého dýchání staly dostupnými pro široké spektrum lidí, vynalezl tuto metodu.
Každý má přece jinou víru, a proto ji jedinci, kteří pomoc opravdu potřebují, prostě nemohli dostat. A tak se podařilo program zařadit i do medicíny, zdokonalující přístup k léčbě somatických onemocnění spojených s nadměrným stresem v životě moderního člověka.
Zpočátku měl John v úmyslu pozvat jako účastníky pouze pacienty se složitými chronickými chorobami. Postupně se ale začali přidávat vojáci, vězni, policisté a další jednotlivci, kteří se ocitli v těžkých životních situacích a potřebovali pomoc. Až po ty, kteří sami poskytovali lékařské služby a psychologickou podporu.
V tuto chvíli je na světě asi 250 klinik, které poskytují léčbu založenou na metodě MBSR. A učí ho nejen ve specializovaných kurzech, ale také na Harvardu ve Stanfordu.
Výhody
- Snížení stresu. Technika pomáhá zbavit se stresu, zbytečného napětí. Což má následně jen pozitivní vliv na celkové zdraví. Například se posiluje imunita, respektive zvyšuje se odolnost vůči virům a různým nemocem.
- Prevence deprese a hlavní způsob, jak se jí zbavit. Být si vědom svých pocitů, aspirací, zdrojů, omezení a potřeb funguje jako antidepresiva. Pouze bez kumulativního negativního efektu užívání léků.
- Změny šedé hmoty. Jednoduše řečeno, náš mozek se mění. Přesněji řečeno zóny zodpovědné za emoce a schopnost učit se. Jsou tak často zapojeni do práce, že se mění hustota šedé hmoty. To znamená, že vaše hemisféry se stanou, „zhruba řečeno“, napumpovanější a silnější.
- Zvýšení koncentrace a posílení paměti. Vzhledem k tomu, že se člověk poměrně často zaměřuje na své pocity, myšlenky a pocity, roste jeho pozornost a schopnost zapamatovat si velké množství informací.
- Projev altruistických impulsů. Vzhledem k tomu, že v oblastech mozku, které jsou zodpovědné za empatii nebo sympatie, se zvyšuje aktivita neuronů, člověk se stává soucitnějším než dříve. Má touhu pomáhat druhým, kteří pomoc a podporu potřebují.
- Upevňování vztahů. Člověk praktikující všímavost chápe, co chce a jak toho dosáhnout, váží si blízkých lidí a učí se budovat jistotu ve vztazích, intimitu. Stává se uvolněnějším, důvěřivějším a optimističtějším.
- Snížená míra agrese a úzkosti. A nejen u dospělých, ale i u dětí se zejména v období puberty učí ovládat své tělo, respektive emoce, nepáchat hloupé a nepromyšlené činy. Techniky jsou také užitečné pro ženy během těhotenství, což minimalizuje riziko potratu a nemocí, které se vyskytují u plodu na pozadí silného stresu, který matka prožívá.
A ještě trochu víc
- Obnova fyzické formy. Mindfulness pomáhá člověku vyrovnat se s různými problémy stravovacího chování a také vrátit chuť nejen jídlu, ale i životu. Když se člověk naučí vnímat sytost, nemusí již neúnavně „polykat“ vše za sebou, nebo naopak kategoricky odmítat potěšení.
- Uzdravení z PTSD. PTSD je posttraumatická porucha, ke které dochází především tehdy, když se člověk dostane do stavů zcela abnormálních pro psychiku a zdraví obecně. Například přežil sexuální násilí, katastrofu, prošel válkou nebo se ukázal být náhodným svědkem vraždy. Důvodů může být mnoho, důsledky jsou v podstatě stejné. Tato porucha se projevuje ve formě obsedantních myšlenek, flashbacků (kdy se zdá docela realistické, že jste se vrátili do situace a znovu ji prožíváte), deprese, nekontrolované agrese a tak dále.
- Obnova profesionální kondice. Aby se zabránilo efektu syndromu vyhoření u lidí v pomáhajících profesích, je nesmírně důležité cvičit MBSR. To platí zejména pro zdravotnický personál, jehož činnost je spojena se závažnými nemocemi a duševními poruchami.
- Posílení vazby s dítětem. Když je člověk v těžkém stavu, může se nevědomě „rozpadnout“ na své blízké. Děti v zásadě spadají pod „horkou ruku“, protože jsou bezpečnějšími předměty pro zmírnění agrese. Jsou totiž povinni poslouchat a takříkajíc nikam nepůjdou a nevrátí. Díky technikám všímavosti spolu rodiče a děti tráví čas kvalitněji, v klidu a zábavněji. Což nemůže ovlivnit jejich vztah, který se stává důvěřivějším a bližším. A děti se mimochodem aktivněji rozvíjejí a získávají sociální dovednosti, učí se o sobě.
- Zvyšování sebevědomí. Člověk se stává dospělejším a sebevědomějším. Chápe, co ještě stojí za to se naučit a co už může aktivně využívat.
Trénink
Standardní program trvá od 8 do 10 týdnů. Počet účastníků se liší podle tématu, minimum je 10 lidí, maximum je 40. Dále je potřeba vytvářet skupiny osob stejného pohlaví.
Většinou například s osobami, které přežily sexuální násilí, kteří si nemohou dovolit relaxovat a obecně se stýkat s příslušníky opačného pohlaví.
Výuka probíhá jednou týdně a trvá cca 1-2 hodiny. Na každém setkání se účastníci naučí nový cvik nebo techniku. A jsou povinni každý den cvičit doma sami, aby z práce skutečně měl pozitivní efekt.
Součástí programu je tzv. «body scan». To je, když se člověk zaměřuje na pocity a snaží se cítit naprosto každou buňku svého těla. Pozoruje také své dýchání, zvuky, které se nesou prostorem, jak komunikuje s ostatními lidmi.
Vědom si každého činu a dokonce i myšlenky. Učí se bez hodnotového posuzování a přijímání okolní reality takové, jaká je. Obecně najde harmonii a vnitřní svobodu.
Dokončení
A to je pro dnešek vše, milí čtenáři! Na závěr vám chci doporučit článek, který naznačuje výhody meditace, možná vás to inspiruje k tomu, abyste začali vést zdravý životní styl a stali se více vědomými.
Materiál připravila psycholožka, Gestalt terapeutka, Zhuravina Alina