Obsah
Štíhlý pas byl vždy znamením ženského a krásného tvaru. K zametání křivek a půvabnému přechodu od hrudníku k bokům hledaným mnoha ženami.
V tomto článku zodpovíme nejoblíbenější otázky týkající se této ženské problémové oblasti. Jak zmenšit pas a co dělat, pokud není pas zmenšen? Jaké cviky na pas můžete provádět a které ne? A také vám nabízíme efektivní cviky na spalování tuků, zmenšení pasu a odstranění boků.
Celá pravda o tom, jak snížit pas
Pas je jednou z nejproblematičtějších oblastí těla u dívek, velmi snadno se v něm hromadí tuk a dochází k nárůstu objemů. Oblast pasu a boků je jednou z těch oblastí těla, která je velmi těžko přístupný korekci a ne jen „nafouknout“ četnými cviky. Navíc se věří, že je lepší necvičit a vyhnout se namáhavému cvičení, aby pas nebyl „čtvercový“.
Když je nárůst hmotnosti často jedním z prvních, začíná „plavat“ jen v pase, objevují se boky a takzvané „uši“. Samozřejmě existují dívky, které si udržují pas, i když jsou v pořádku. To je obvykle vlastník postavy „Hruška“ a „přesýpací hodiny“ (nebo kouzlo photoshopu):
Ale především vyšší procento pasu tělesného tuku výrazně zvětšuje objem a krásné křivky mizí:
Proto je prvním pravidlem pro ty, kteří chtějí mít úzký pas snížit celkové procento tuku v těle. Jak to udělat? Velmi jednoduché. Začněte vyváženou stravu, snižte množství rychlých sacharidů a rychlého občerstvení, zvyšte aktivitu a cvičte. Jinými slovy, nutit tělo, aby vydávalo tuk, ne hromadit.
Jak ale dosáhnout toho, aby tělo začalo hubnout konkrétně v pase? Spalování tukových zásob v určité „problémové“ oblasti je velmi obtížné. Ať děláte jakékoli cviky, připravte se na to, že tělo bude úplně hubnout. Tuk se bude tavit postupně ve všech oblastech vašeho těla, někde pomaleji, někde rychleji. Přinutit tělo konkrétně zmenšit oblast pasu je prakticky nemožné.
Jak tedy zmenšit pas a odstranit boky:
- Jezte nedostatek kalorií a dodržujte správnou stravu, aby tělo začalo štěpit tuk.
- Provádějte kardio cvičení k urychlení redukce hmotnosti.
- Chcete-li provést cvičení na kůru (korzetový sval), abyste napnuli svaly a vytvarovali krásnou linii těla.
Správná výživa: jak začít krok za krokem
Ale většině lidí se tento přístup ke snížení pasu může zdát příliš banální. Zvláště když je internet plný takových užitečných rad jako: "Magický korzet do pasu - jen ho noste a zhubněte", „Speciální dietní pas do 10 dnů“, „otočte Hoop po dobu 5 minut denně a zmenšíte pas o 10 cm“. Ale stanovíme, neexistují žádné magické techniky a magická cvičení pro pas. Většina metod, které jsou nabízeny na internetu, absolutně zbytečné ve věci zmenšení pasu a eliminace stran.
Viz také:
- Top 20 videí z kardio cvičení pro hubnutí
- Fitness náramky pro hubnutí: co to je a jak si vybrat
Jaké metody NEPOMOHOU snížit pasovou linii:
1. Zábaly a masáže. Nepomohou vám zmenšit pas. Je to marné cvičení, které neovlivňuje proces redukce hmotnosti, takže na něm neztrácejte čas. Pokud chcete urychlit proces spalování tuků, udělejte si 30 minut chůze nebo pěšky pěšky.
2. Obruč. Navzdory všeobecnému přesvědčení není zábal zvláště účinný, pokud chcete odstranit boky a zmenšit pas. Samozřejmě, twist Hoop je lepší než nedělat nic a ležet na gauči. Ale pokud máte trochu času na sport, je lepší mít kvalitní kardio cvičení než šťastně.
3. Korzety a zeštíhlující pásek. Další zbytečná věc, která vám pomůže nejen snížit pasovou linii, ale také poškodit zdraví. Korzety a pásy omezují dýchání, snižují průtok krve do srdce, vyvíjejí tlak na střeva a zhoršují trávení. V pase s korzetem jste štíhlá, pouze v oblečení vizuálně skryjí nedostatky.
4. Speciální diety pro snížení pasu. Neexistují žádné speciální diety, kouzelná jídla a nápoje ke snížení pasu. Pokud čtete o nějaké jedinečné kombinaci produktů, díky kterým budete moci zmenšit pas, pak pamatujte - není to pravda.
5. Zabalí během tréninku filmy a termoplazmu. To je další škodlivá věc a je naprosto zbytečné, aby někdo zmenšoval pas. Nechcete zhubnout, ale k dehydrataci a vážnému stresu na srdci můžete.
6. Speciální cviky na pas. Protože taková cvičení pro pas neexistují. Existují cvičení, která pomáhají pracovat šikmo a posilovat svalový korzet. A existují kardio cvičení, která pomáhají urychlit spalování tuků. Společně mohou poskytnout požadovaný výsledek. Ale nefunguje to tak, že týden děláte podmíněné svahy a kroucení, a tím zmenšíte pas.
Ačkoli jeden snadný způsob, jak vizuálně zmenšit pas, stále doporučujeme. Tento tvarový oděv. Nesnižuje tělesný tuk a pas, ale skrývá nedostatky, když jste plně oblečeni, stále pomáhá. Na pláži však tato metoda nebude fungovat.
Proč je nemožné zmenšit pas?
Ale i správná strava a pravidelné cvičení mohou pomoci snížit pas. Proč se tohle děje? Podívejme se na všechny možné důvody, proč nemůžete zmenšit pas.
1. Váš typ tvaru - obdélník. V tomto typu pasu ve skutečnosti ne, jen těžko vyjádřila. Typ tvaru je určen genetickými faktory a je téměř nemožné jej změnit. Nejvýraznější pas "přesýpací hodiny" a "hruška". Méně štěstí "Jablko" a „Obrácený trojúhelník“.
2. Nesledujete strava. Ani pravidelné cvičení vám nepomůže utratit zásoby podkožního tuku. Proces redukce hmotnosti nastává pouze tehdy, když deficit kalorií, když jíte méně, než je tělo schopno zpracovat na energii. Všechny nevyčerpané kalorie se ukládají v tuku, který skrývá váš pas.
3. Máte diastáza přímého břišního svalu, což se často stává po porodu. Ve výsledku může být oblast pasu trochu „plavecká“. Když je diastáza užitečná k procvičování vakua, které pomáhá eliminovat oddělení svalů.
4. Důvod může být rys tvaru hrudníku, což způsobuje, že pas je trochu objemný. Pravidelné cvičení a správná výživa zlepší složení vašeho těla, ale ne skutečnost, že pas bude nakonec v pořádku.
5. Věnujete velkou pozornost šikmé břišní svaly. Obecně platí, že prkna, kroucení, ohýbání, otáčení bez závaží nebudou mít negativní dopad na vaši linii pasu, nezvýší svalový objem (samozřejmě, pokud tato cvičení neděláte každý den po dobu jedné hodiny). Ale svahy a zatáčky s činkami, činkami, palačinkami mohou vést ke svalovému tónu a dát vašemu pasu.
6. Děláš silový trénink s velkými váhami. I když necvičíte speciálně pro šikmé svaly břicha, jsou zapojeny do mnoha silových cviků na paže, záda, nohy, hýždě. Díky pravidelnému silovému tréninku je vaše tělo atletické a fit, ale pas může trpět.
Každý člověk má svůj vlastní jedinečný tvar. A neexistují takoví lidé, kteří by byli 100% spokojeni s mým tělem. Pokud vám nedává příroda úzký pas, nemusíte se ničeho obávat. Chcete-li zlepšit kontury a získat ženskou formu „přesýpacích hodin“, můžete pracovat na svalech ramen, boků a hýždí. To pomůže zlepšit celkové složení těla.
Cvičení pro pas: tréninkový plán
Nabídněte hotovou sadu cviků na pas, abyste mohli efektivně pracovat na břiše a odstraňovat boky. Ale buďte připraveni trénovat velmi intenzivně, nejen provádět zákruty na podložce. Účelem této sady cviků na pas není pouze posílení svalů a napnutí pasu, ale také spalování tělesného tuku.
Samozřejmě, dosáhnout místního úbytku hmotnosti v určité oblasti těla velmi tvrdě. Když však cvičíme na „problémové oblasti“, zvyšujeme oběh v této oblasti a v důsledku zrychleného spalování tuků. Toho však lze dosáhnout pouze prováděním intervalových kardio cvičení, díky nimž je v těle vzestup hormonů s lipolytickými schopnostmi. A samozřejmě důležité pro celkový proces spalování tuků v celém těle, tj. Dodržování deficitu kalorií.
Nabízíme vám takové schéma cvičení pro pas: 4 kola, střídání kardio cvičení a cvičení pro svalový korzet. Tento přístup k tréninku vám pomůže efektivně pracovat na břiše a pasu. A je důležité pracovat nejen na přímém tlaku a šikmých svalech, ale také na zádech, tj. Přes celý svalový korzet jako celek.
Navrhovanou sadu cviků na pas provádějte pouze v teniskách a lekci vždy zahajte rozcvičkou a ochlazením (5-10 minut před začátkem a před koncem hodiny). Musí vidět:
- Připraveno k rozcvičení před tréninkem v obrázcích
- Dokončení protahování po cvičení na obrázcích
Nejprve bude uveden výkon obvodu pro různé úrovně: začátečníci, středně pokročilí a pokročilí. Poté v každém kruhu uvedeme celkový seznam cviků na pas. Dobu tréninku můžete zvýšit nebo zkrátit změnou složení a délky cvičení v pase.
Plán provádění komplexu cviků na pas
Navrhované cviky na pas musíte běhat po určitou dobu, takže budete potřebovat časovač (použijte například svůj mobilní telefon). Vyberte plán provádění cviků na pas v závislosti na vašem úroveň školení. Pokud neznáte svoji úroveň připravenosti, začněte s možností pro začátečníky.
Cvičení pro začátečníky:
- První a třetí kolo: každé cvičení se provádí po dobu 20 sekund, poté odpočívá 20 sekund, kolo se opakuje jednou.
- Druhé a čtvrté kolo: každé cvičení prováděné po dobu 30 sekund, poté 15 sekund odpočinku, opakování kola 1krát.
- Mezi koly odpočívejte 1 minutu.
- Celková doba tréninku: přibližně 20 minut
- Pokud je pro vás těžké přežít všechna 4 kola, můžete provést pouze první a druhé kolo.
Školení pro střední úroveň:
- První a třetí kolo: každé cvičení se provádí po dobu 40 sekund, poté odpočívá 20 sekund, kolo se opakuje jednou.
- Druhé a čtvrté kolo: každé cvičení se provádí po dobu 40 sekund, poté 20 sekund odpočinku, kolo se opakuje v 1 kole.
- Mezi koly odpočívejte 1 minutu
- Celková doba tréninku 25 minut
Školení pro pokročilé:
- První a třetí kolo: každé cvičení se provádí po dobu 40 sekund, po nichž následuje 20 sekund odpočinku, opakovaných v 2. kole kruhu.
- Druhé a čtvrté kolo: každé cvičení prováděné po dobu 50 sekund, po kterém následuje 10 sekund odpočinku, opakované kolo 1 kolo.
- Mezi koly odpočívejte 1 minutu
- Celková doba tréninku 35 minut
* Nezapomeňte podle potřeby provádět cvičení na pravé a levé straně.
První kolo: kardio cvičení
1. Běh na místě
2. Kolena
3. Horizontální běhání
4. Bruslař
5. Skáká chovné paže a nohy
Druhé kolo cvičení na podlaze štěkat
1. Vzestup rukou a nohou na všech čtyřech
2. Otočí se na stranu
3. Zvednutí nohou stojící na koleni
4. Otočí boky prkny na loktech
Třetí kolo: kardio cvičení
1. Nůžky
2. Skákání v popruhu zvednutím nohou
3. Kopejte do strany s nádechem sexu
4. Boční skoky
5. Běh s vysokým zvednutím kolena
Čtvrté kolo: cvičení na podlaze štěkat
1. Otočí se ve směru semifinále
2. Plavání
3. Kolo
4. Rotace těla v bočním prkně
Děkujeme za gifové youtube kanály: mfit; Live Fit Girl, FitnessType, Linda Wooldridge.
Pokud nemáte zájem o kardio cvičení se skokem, podívejte se na kardio cvičení s nízkým dopadem našeho výběru bez skákání. Pamatujte, že cvičení na pasu na podlaze bez kardia budou neúčinná, pokud chcete zmenšit pas a boky.
Informace o tom, jak zmenšit pas
Shrňme si a znovu hlavní tezi o tom, jak snížit pas:
- Jezte s kalorickým deficitem (jedzte méně, než je tělo schopno utratit) a snažte se dodržovat zásady správné výživy.
- Dělejte kardio cvičení, abyste zvýšili spotřebu kalorií a zvýšili spalování tuků.
- Posilujte svalový korzet, ale nepřehánějte cviky na šikmé svaly (zejména s činkami a činkami).
- Neztrácejte čas zbytečnými „triky“ (korzety, masáže, zábaly, film atd.), Lepší energie má za cíl zvýšit fyzickou aktivitu.
- Místo obručí se věnujte kardio cvičení, procházce nebo jiné činnosti.
- Úzký pas nemusí být způsoben zvláštnostmi ústavy těla, které je téměř nemožné ovlivnit.
- Pokud nemáte pasu z přírody, ale opravdu chcete získat krásné kontury, pak pracujte na zvýšení svalů hýždí, stehen a ramen, abyste se intenzivněji protahovali a zlepšovali stavbu těla.
Podle navrhovaného plánu cvičení pro pas se nejen zbavíte boků, ale také napnete břicho a zbavíte se nadváhy. Začněte pracovat na dokonalosti svého těla ještě dnes!
Doporučujeme přečíst:
- Top 50 cvičení pro hýždě doma + plán
- Trénink TABATA: 10 hotových cvičení na hubnutí
- Nejlepší 12 kardio cvičení od FitnessBlender se zaměřením na břicho a pas
Pro hubnutí, Belly