Pokud v tomto těžkém období pro každou ženu zavrčíte na své blízké nebo se zavřete vzlykáním ve svém bytě, znamená to, že jste prostě nenašli kouzelnou „pilulku“, která může být i chutná.
Kolikrát jste se přistihli, že jste jen pár dní v měsíci připraveni zabít celý svět. Ani vaše milovaná kočka vám nezpůsobuje větší náklonnost a co můžeme říci o vašem manželovi, kterého jste prostě připraveni uškrtit? Zatímco někteří se zachraňují sladkostmi, jiní se jednoduše plazí pod dekou - nějak přežijí „strašnou dobu“.
Ale můžete žít a užívat si. Vše, co musíte udělat, je dodržovat správnou dietu. Budete příjemně překvapeni, když zjistíte, že je také vynikající…
Souhlasíte, pokud nejste velkým fanouškem obilovin, pak začít ráno s ovesnými vločkami je nepříjemná vyhlídka. Přesto se na sebe snažte a sami si nevšimnete, jak se usmíváte.
Ano, oves obsahuje hořčík, který podpoří nervový systém během menstruace.
"Ženy během menstruace ztrácejí 30 až 80 ml krve, což odpovídá 15-25 mg železa, takže je důležité doplnit nedostatek železa potravinami, které ho obsahují ve velkém množství," říká odbornice na výživu Angelina Artipova s Wday. ru.
Naléhavě tedy uvařte kaši a spolkněte ji a řekněte: „Pro mámu - lžíci, pro otce.“
Druhý tip je hezčí. Vyberte si jakýkoli salát, hlavní je štědře do něj přidat petržel nebo špenát.
Petržel obsahuje apiol, sloučeninu, která může stimulovat menstruační tok, zatímco špenát díky vysokému obsahu vitaminu E, vitaminu B6 a hořčíku zmírní bolesti v podbřišku.
Toto ovoce pomůže těm, kteří jsou kromě žaludečních problémů odměněni „ženskými dny“.
"Banány mohou také pomoci s trávením, což je důležité pro ženy, které v tomto období často musí běžet do dámského pokoje," radí odborník.
Také dobře víte, že banány jsou dobré pro vaši náladu. Vzpomeňte si alespoň na šimpanze v zoo ... Koneckonců se vždy usmívají.
Pokud se obvykle vyhýbáte ořechům kvůli jejich obsahu kalorií, udělejte alespoň v této „těžké době pro každou ženu“ výjimku ... a snězte hrst vlašských ořechů.
"Jsou to vlašské ořechy, které obsahují omega-3 mastné kyseliny, které mají protizánětlivé a analgetické vlastnosti," pokračoval odborník na výživu. "Kromě toho jsou vlašské ořechy bohaté na hořčík a vitamín B6."
Vědci (samozřejmě ti britští!) Také se připojili. Vědci provedli studii a ukázali, že ženy, které konzumují omega-3 mastné kyseliny, mají v kritických dnech méně bolestivé dny.
I když se nepovažujete za „milovníky vody“ a maximum, kterého jste schopni, je pár doušků ráno a v poledne, udělejte na sobě ještě jedno úsilí. A nalijte do sebe alespoň jeden a půl až dva litry životodárné vlhkosti.
Jen málo lidí přemýšlí o tom, proč má naše tělo tendenci zadržovat vodu během menstruace. Jednoduše proto, že ji ve velkém ztrácí a na nedostatek tekutiny reaguje tím, že ji zadrží.
A pak jednoduchá fyzika: Abyste vodu „zahnali“, musíte zvýšit její využití.
Jednoduché sacharidy, konkrétně všechny pekárenské výrobky, by měly být nahrazeny komplexními - divoká rýže, pohanka, bulgur.
"Jednoduché sacharidy vedou k nárůstu krevního cukru, zatímco komplexní sacharidy postupně nasycují naše tělo užitečnými mikroelementy," říká Artipova. - Také týden před menstruací vyřaďte ze svého jídelníčku vše pikantní a slané, aby nedošlo k otoku. Nepoužívejte kávu nadměrně. Ráno vypité cappuccino vám jen zvedne náladu, ale tři šálky espressa budou nadbytečné. "