Jak přežít těžký rozvod: 5 tipů

„Pokud jste měli se svým partnerem obtížný vztah, s největší pravděpodobností doufáte, že rozvod pro vás bude vysvobozením. Míra stresu, která bude rozvodový proces provázet, vás proto překvapí,“ říká kalifornská rodinná terapeutka Krysta Dancy. Budete se cítit absolutně vyčerpaní, budou vás mučit úzkosti a deprese.

"Začnete pochybovat o správnosti svého rozhodnutí," říká rodinná terapeutka Amy Broz. Často se jedná o důsledky domácího násilí v manželství. "Není neobvyklé, že moji klienti mají rozvod těžký, protože v manželství zažili fyzické, psychické nebo emocionální týrání ze strany manžela," říká Amy Broz.

Jak zůstat v klidu, když nám rozvod obrátí život naruby? Zde je pět tipů od Christy Dancy a Amy Broz.

1. Vytvořte „území bez rozvodu“

Myslíte si, že rozvod vyžaduje neustálou pozornost? Nebo máte pocit, že musíte být stále ve střehu? „Mnoho lidí se bojí hádkám vyhýbat, protože si myslí, že to bývalému manželovi údajně poskytne nějaké morální vítězství,“ říká Christa Dancy.

Navrch (díky moderní technologii) jsou nekonečné e-maily a textové zprávy. Když jste neustále připojeni, není možné se uvolnit. Z tohoto důvodu podle Dancyho „rozvod pohltí celý váš život“. Není divu, že jste neustále ve stresu a úzkosti.

Důležité je stanovit si zdravé limity. "Rozvedeš se jen proto, aby tato osoba měla menší vliv na tvůj život, vzpomínáš?" Neustále se zapojujete do konfliktů se svým bývalým manželem a nadále s ním udržujete vztah, “říká Christa Dancy.

Co v praxi znamená „území bez rozvodu“? Dancy radí vyhradit si určité hodiny, během kterých budete řešit problémy s rozvodem — ať je to doba, kdy jste nejlépe psychicky a emocionálně připraveni na nezbytné úkoly. V době volna je lepší vypnout telefon a vypnout upozornění na zprávy.

2. Rozhodněte se o svých cílech a podnikněte kroky

Čeho chcete rozvodem dosáhnout? Jak vypadá váš ideální výsledek? Dancy doporučuje udělat si seznam cílů a priorit a nevěnovat pozornost nedůležitým detailům, které se mohou stát příčinou skandálů. Například, co je pro vás nejdůležitější:

— vytvořit realistický rozvrh, který určí, kdo a kdy bude za dítě zodpovědný, vodí ho do školy/domů,

- dokončit rozvodové řízení co nejrychleji a bezbolestně,

— vrátit do vašeho života mír, mír a rozumné hranice.

Když nastane další konflikt, zeptejte se sami sebe: „Přibližuje mě tento konflikt k dosažení mých cílů, nebo mě oddaluje?“ Vyhnete se tak malicherným rvačkám (které vám do života jen přidají chaos) a ušetříte energii na to, na čem skutečně záleží. Nepodléhejte negativním emocím a střízlivě zhodnoťte, zda se ubíráte směrem, který potřebujete.

3. Naučte se relaxovat

Najděte způsoby, jak relaxovat, které vám pomohou uklidnit se a zbavit stresu kdykoli a kdekoli. Ať už jde o techniky hluboké svalové relaxace nebo meditace, na Youtube je spousta instruktážních videí. Přihlaste se na jógu, projděte se po práci, pořiďte si domácího mazlíčka nebo si najděte koníčka, který máte rádi.

4. Rozhodněte se, jaký typ komunikace (s bývalým manželem) preferujete

Rozhodněte se, jak se cítíte dobře, komunikace je jednou z důležitých hranic, které si stanovíte. Můžete se například rozhodnout, že od této chvíle budete komunikovat se svým bývalým manželem pouze e-mailem. "Takto se můžete vždy mentálně připravit předem a promyslet si svou odpověď," říká Dancy. Možná by také stálo za to přestat s ním nebo s ní komunikovat prostřednictvím textových zpráv. "Textová komunikace se často stává zdrojem konfliktů a napětí a není možné si od ní odpočinout ani pozdě večer a v noci."

5. Zacházejte se svým bývalým jako s «obtížným» kolegou

Pokud máte s kolegou napjatý vztah, musíte spolupracovat, ale můžete se omezit pouze na obchodní komunikaci, říká Dancy. To znamená, že na všechny otázky, požadavky a nároky odpovídáte jasně a k věci a nevěnujete pozornost všemu ostatnímu.

Jak to vypadá v praxi? Představte si, že vám váš bývalý manžel napsal zprávu o tom, kdo a kdy vyzvedne děti, a neodolal vám pár ostnů. Abyste se nedostali do další hádky, odpovězte pouze na otázku týkající se dětí. Pamatujte, že požádat o pomoc a podporu je zcela normální, všichni to čas od času potřebujeme a zvláště v tak těžkých obdobích.

„Někdy se vyplatí najít kvalifikovaného terapeuta, který vám pomůže překonat těžký rozvod,“ říká Broz. Pamatujte, že vaše zdraví a pohoda je nejdůležitější.