hyperextenze

Hyperextenze - cvičení techniky:

1. Lehněte si lícem dolů na hyperextenční lavici. Zajistěte paličky pod stojanem.
2. Upravte výšku lavičky tak, aby vaše boky spočívaly v kolébce, a můžete provádět předklon a ohýbat se v pase bez nepohodlí.
3. Udržujte tělo rovně a zkřížte ruce vzadu nebo na hrudi, jak je znázorněno na obrázku. Toto bude vaše počáteční pozice. Rada: ke zkomplikování cvičení se řiďte zkříženýma rukama.
4. Při nádechu se začněte pomalu naklánět dopředu a ohýbejte se v pase. Udržujte záda rovně. Jeďte po svahu dolů, dokud neucítíte napětí ve svalech zadní části stehna a dokud nepocítím, že čím dál se předkloníte, aniž byste zaokrouhlovali záda. Tip: Během celého cvičení nezaklánějte záda.
5. Při výdechu pomalu zvedněte trup zpět do výchozí polohy. Tip: vyhněte se trhnutí nebo náhlým pohybům. Jinak si můžete poranit záda.
6. Dokončete požadovaný počet opakování.

Varianty: toto cvičení můžete provést i bez použití lavičky pro hyperextenzi, ale v tomto případě budete muset pomoci partnera. Alternativní cvičení jsou předklony s činkou na ramenou (dobré ráno) a mrtvé tahy s rovnými nohami.