Obsah
Všichni se něčeho bojíme a to je naprosto přirozené. Někdy se ale strach vymkne kontrole a získá nad námi absolutní moc. Vypořádat se s takovým protivníkem je velmi obtížné, ale psycholožka Ellen Hendricksen si je jistá, že pokud použijete speciální techniky, odejde navždy.
Bojovat se strachem není snadný úkol, a přesto existují způsoby, jak jej vyřešit. Čtyři metody vám pomohou podívat se nepříteli do tváře a vyhrát nad ním drtivé vítězství.
1. Procházejte film
Všichni si čas od času v mysli hrajeme hrozné scénáře. Někdo se kamery bojí a předem se trápí, že to na videu bude vypadat směšně, a pak se dostane na web a pod ním se objeví stovky posměšných komentářů. Někdo se bojí konfliktů a představuje si, jak neúspěšně se snaží postavit za sebe, a pak vzlyká z impotence.
Jakkoli se může zdát fiktivní „horor“ strašidelný, na vyvrcholení se nezastavujte. Naopak, rolujte, dokud nepřijde úleva. Co když se to ostudné video ztratí v útrobách internetu nebo se možná stane něco lepšího: stanete se novou hvězdou YouTube a předstihnete všechny konkurenty. Snad konečně zazní vaše nesmělé argumenty a dojde k normálnímu rozhovoru.
Ať už se ve fantazii objevily jakékoli hrozné záběry, je důležité dovést děj ke šťastnému rozuzlení. Připravíte se tak na nejhorší případ, který je mimochodem jen stěží možný.
2. Ukažte sílu vůle
Souhlasím, neustále se třást strachem je poněkud únavné. Až vás omrzí snášet tato muka, seberte svou vůli v pěst. Zhluboka se nadechněte a vstaňte na pódium, nastupte do letadla, požádejte o zvýšení platu – udělejte to, čeho se bojíte i přes třesoucí se kolena. Připravenost k akci zbavuje strachu: je hloupé se bát, když jste se již rozhodli pro čin, což znamená, že musíte jít vpřed. A víš ty co? Stojí to za to udělat jednou - a začnete věřit, že můžete.
3. Zapište a dokažte opak
Tato rada je užitečná zejména pro ty, kteří si vedou deník. Nejprve si napište vše, čeho se bojíte. "Promarním svůj život", "Nikdo se o mě nestará", "Všichni si myslí, že jsem smolař." Mozek na nás často vypouští hanlivé poznámky: nepřemýšlejte o nich, jen je dejte na papír.
Po několika dnech se vraťte ke svým poznámkám a znovu si přečtěte, co jste napsali. Časem se vám některé obavy budou zdát příliš melodramatické. Nebo se možná ukáže, že ten či onen postoj není váš: vnutil ho toxický partner, násilnický otec nebo žíravý známý. To jsou názory jiných lidí, se kterými jste se nějak ztotožnil.
Sbírejte protiargumenty, které můžete uplatnit proti strachu, když znovu postaví hlavu
Nyní zapište své obavy. Možná nebude snadné je formulovat, ale přesto pokračujte. Přemýšlejte o tom, co by řekl váš nejoddanější fanoušek. Zavolejte svého vnitřního právníka, aby vám pomohl sestavit obhajobu. Shromážděte všechny důkazy, i když se to zdá neprůkazné. Projděte si seznam a přepište jej čistě. Sbírejte protiargumenty, které můžete uplatnit proti strachu, když znovu postaví hlavu.
Pokud nedokážete překonat nepřiměřené obavy nebo nenacházíte závažné námitky, důvěřujte terapeutovi a ukažte mu tyto poznámky. Specialista vám je pomůže přehodnotit a zaručeně si uvědomíte, že strachy nejsou tak silné, jak se zpočátku zdály.
4. Rozbijte strach na malé kousky
Nespěchej. Překonat strach znamená začít v malém. Stanovte si malinký cíl, který rozhodně nepovede k neúspěchu. Pokud se společensky bojíte, ale přesto musíte jít na firemní večírek, naplánujte si, že se zeptáte kolegyně, jak strávila dovolenou, nového zaměstnance, jestli se jim ta práce líbí, nebo se na tři lidi jen usmějte a pozdravte.
Pokud v hloubi duše víte, že to nezvládnete, pak cíl není tak malý. Snižte počet účastníků rozhovoru na dva nebo na jednoho. Když známý pocit křeče v žaludku začne ustupovat – vše je v pořádku, jděte do toho!
Změny nejsou okamžitě patrné. Teprve když se podíváte zpět, pochopíte, jak moc jste šli
Poté, co dosáhnete prvního cíle, se pochvalte a nastavte si další, o něco více. Postupně tak vypnete poplašnou část mozku, která křičí: „Stop! Nebezpečná zóna!» Možná se nikdy neodvážíte tančit na stole, a to je v pořádku. Porazit strach není o změně vaší osobnosti. To je nezbytné, abyste se cítili lehce a svobodně a přitom zůstali sami sebou. Časem a praxí se mozek sám naučí rušivé myšlenky vypnout.
Pozor! Čelit strachům, zvláště zpočátku, je docela nepříjemné. I nepatrný strach je těžké překonat. Ale krůček po krůčku, krůček po krůčku, strachy ustupují důvěře.
Co je nejzajímavější, změny jsou okamžitě nepostřehnutelné. Teprve když se podíváte zpět, uvědomíte si, jak moc jste přišli. Jednoho dne budete překvapeni, když zjistíte, že bez přemýšlení děláte vše, čeho jste se báli.
O autorovi: Ellen Hendricksen, psycholožka úzkosti, autorka knihy Jak uklidnit vnitřního kritika a překonat společenský strach.