Úzkost je z pohledu čínské medicíny velmi charakteristický pohyb energie čchi: její nekontrolovaný vzestup na vrchol. Jak své tělo přesvědčit, aby takto nereagovalo na různé situace, říká specialistka na čínskou medicínu Anna Vladimirová.
Jakákoli emoce se realizuje prostřednictvím těla: kdybychom ji neměli, nebylo by co prožívat zážitky, zejména úzkost. Na biologické úrovni jsou stresové zážitky charakterizovány uvolňováním určitého souboru hormonů, svalovou kontrakcí a dalšími faktory. Čínská medicína, založená na konceptu „qi“ (energie), vysvětluje emoční výbuchy kvalitou svého pohybu.
I když nevěříte, že naše tělo běží na přirozenou energii, níže uvedená cvičení vám pomohou snížit vaši úzkost.
ÚZKOST NEBO OČEKÁVÁNÍ
Co způsobuje úzkost? Důvodem jeho výskytu může být nadcházející událost: nebezpečná, slavnostní, děsivá. Ale nemusí být žádný důvod! Ano, ano, pokud člověk náchylný k úzkostné poruše nabere sílu a pokusí se analyzovat příčinu svého vzrušení, v drtivé většině případů to bude úzkost z neexistujícího, hypotetického nebezpečí: „Co když se stane něco špatného?“
V úzkostném stavu není tak snadné rozpoznat pomíjivou povahu příčiny vzrušení, proto je tento typ úzkosti nejdlouhodobější.
Zkuste za maskou vzrušení najít očekávání a budete příjemně překvapeni.
Zvažte tedy první možnost: pokud se úzkost rozvine kvůli skutečnosti, že vás čeká nějaká událost. Například ženy, které se blíží k porodu, často uvádějí, že jsou velmi úzkostné.
Vždy říkám svým přátelům, kteří překračují práh třetího trimestru těhotenství: úzkost a očekávání mají stejné kořeny. Úzkost se vyvíjí na pozadí očekávání něčeho špatného a očekávání - naopak, ale pokud nasloucháte sami sobě, můžete pochopit, že jde o spřízněné pocity.
Často si pleteme jedno s druhým. Chystáte se poznat své miminko? Je to vzrušující událost, ale zkuste najít očekávání za maskou vzrušení a budete příjemně překvapeni.
JAK SNÍŽIT ENERGII
Pokud výše popsaná možnost nepomůže nebo pokud není možné najít srozumitelnou, „závažnou“ příčinu úzkosti, navrhuji jednoduché cvičení, které pomůže obnovit emoční rovnováhu a vitalitu.
Proč je důležité usilovat o tuto rovnováhu? Na pozadí prožívání silných, živých emocí ztrácíme obrovské množství energie. Není divu, že říkají: „Hodně se směj – k slzám“ – i pozitivní emoce nás mohou připravit o sílu a uvrhnout nás do apatie a impotence.
Takže úzkost bere sílu a dává vzniknout novým zkušenostem. Abyste se z tohoto začarovaného kruhu dostali, musíte začít obnovením emoční rovnováhy. To umožní akumulaci energie, což znamená obnovení zdraví a navrácení žízně po životě. Věřte mi, stane se to velmi rychle. Hlavní je začít a postupovat systematicky, krok za krokem.
Pozornost na sebe, jednoduché cvičení a touha obnovit emoční rovnováhu dělají zázraky.
Při prvních alarmech věnujte pozornost svému stavu, uvědomujte si ho a pamatujte, že úzkost znamená zvyšování energie nahoru. Takže, abyste zastavili útok, musíte snížit energii, nasměrovat ji dolů. Snadno se to řekne – ale jak to udělat?
Energie následuje naši pozornost a nejjednodušší způsob, jak nasměrovat pozornost, je na nějaký předmět — například na ruce. Posaďte se rovně, narovnejte záda, uvolněte ramena a spodní část zad. Rozkročte lokty do stran, dlaně mějte v úrovni očí. Zavřete oči a spusťte ruce od hlavy k podbřišku a mentálně sledujte tento pohyb. Představte si, jak snižujete energii rukama a shromažďujete ji v podbřišku.
Toto cvičení provádějte 1-3 minuty, zklidněte dech a pozorně sledujte pohyb rukou. To vám pomůže rychle získat klid.
Ze své zkušenosti s prací s lidmi, kteří jsou náchylní k záchvatům paniky (a to není jen úzkost — to je „superúzkost“), mohu říci, že pozornost k sobě samému, jednoduché cvičení a touha obnovit emoční rovnováhu dělají zázraky.