Obsah
Pokud hledáte velmi kvalitní program vhodný pro širokou škálu studentů, pak vám nabízíme série cvičení od Kate Frederick. Program ICE Conditioning Intermediate nebo Extreme speciálně vytvořený pro středně pokročilý trénink. Budete mít možnost zhubnout, posílit svaly, pracovat celé tělo doma.
Přehled programu ICE od Kate Frederick
ICE je jedinečný komplexní, intervalový, aerobní a silový trénink, který vás jistě osloví svou rozmanitostí a efektivitou. Kate Friedrich nabízí 19 videa různých délek k posílení všech svalových skupin, spalování tuků, zrychlení metabolismu a zlepšení těla. Podle mnoha požadavků fanoušků Kate vyvinula program, který vyhovuje většině praktiků, nejen pokročilé úrovně školení. Součástí komplexu bylo krátké video, které vám pomůže zvýšit intenzitu tréninku.
Součástí programu ICE je:
- 7 základních školení po dobu 40-50 minut;
- 5 rychlého silového tréninku pro jednotlivé svalové skupiny horní části těla (Tavení svalů);
- 5 krátkých kardio tréninků pro extra spalování tuků (Blizzard Blast);
- 2 krátká cvičení (ledové jádro).
Programová úroveň - střední (průměrná), ale lekce ano univerzální. Pokud vezmete činku těžší a přidáte do základního tréninkového videa Blizzard Blast a pokročilé úrovně tréninku jako. Pokud vyberete plán lekce pro začátečníky, začátečníci si poradí s komplexem. Na rozdíl od mnoha jiných programů Kate Friedrichové nebudete v této sérii potřebovat inventární seznam. Většinou se používají činky, někdy step-up platforma a fitball, dvě video elastické pásky.
Výhody programu ICE:
- Nabízí 19 různých cviků na celé tělo
- Kate Friedrich vytvořila optimální kombinaci kardio a silové zátěže
- Komplex vám pomůže spalovat tuky a posilovat svaly a zlepšovat kvalitu těla
- Můžete kombinovat dlouhá a krátká videa a vytvořit tak jejich optimální třídy
- Vzhledem k rozmanitosti tréninkový program není čas se nudit
- Na rozdíl od jiných programů Kate Friedrich budete potřebovat různé nástroje. Hlavně činky, v samostatném videu - step-up platforma.
Kate Friedrich nabízí několik variant kalendářů po dobu 4 týdnů: pro vstupní úroveň (První úroveň), střední úroveň (Úroveň dva) a pokročilá úroveň (Úroveň tři). Úrovně se liší v délce denních hodin. Podle úrovně připravenosti si můžete vybrat jednu z těchto tří verzí kalendáře a můžete chodit každých 12 týdnů s postupným zvyšováním fyzické zdatnosti.
Na první úrovni budete provádět pouze základní cvičení a dělat 5krát týdně po dobu 40-45 minut. Ve druhé a třetí úrovni bylo přidáno krátké bonusové cvičení a frekvence tříd se zvýšila na 6krát týdně. Kromě programu ICE má také několik kalendářů možností mixování s dalšími sériemi cvičení Kate Frederick.
Složení tréninkové série ICE
V programu tedy řada ICE zahrnuje 19 cvičení, včetně 7 hlavních dlouhých videí po dobu 40–45 minut a 12 krátkých videí po dobu 10–20 minut.
Základní cvičení:
- Metabolická Celková cena Tělo (45 minut). Posilování svalů celého těla, které zahrnuje kombinovaná cvičení se zátěží několika svalových skupin. Trénink je poměrně dynamický, takže budete také intenzivně spalovat kalorie. Vybavení: činky.
- Vytesáno Horní Tělo (40 minut). Cvičení pro svaly horní části těla: paže, ramena, hrudník, záda, abs. Kate v zásadě nabízí izolované cviky, druhá část lekce probíhá na podložce. Vybavení: činky.
- Vytesáno Spodní Tělo Výbuch (45 minut). Intervalový trénink dolní části těla, který zahrnuje kardio a silové cvičení na boky a hýždě. Vybavení: činky.
- Bota Kemp Obvod (45 minut). Intervalový trénink s step-platformou, který se skládá ze 6 kol. Každé kolo zahrnuje 4 cviky na dolní část těla na horní část těla, na kůru a kardio cvičení. Cvičení trvají 1 minutu. Vybavení: schůdková plošina, činky.
- Skála'm Ponožka'm kickbox (45 minut): intenzivní kardio cvičení založené na plyometrických cvičeních a cvičeních z kickboxu. Připravte se na pot! Vybavení: není potřeba.
- Nízké Dopad Pot Kardio cvičení s nízkým dopadem (45 minut jízdy) na spalování tuků a tonus svalů. Program se skládá ze dvou částí. V první části cvičení potřebujete pouze činky, ve druhé části byste měli očekávat cvičení s krokovou platformou. Vybavení: schůdková plošina (ve druhé polovině), lehké činky.
- Na Projekt Rohož: Nohy & Hýždě (45 minut): nízký dopad cviku na boky a hýždě na podlaze, který zahrnuje cviky na podlaze s fitballem a gumičkou. Ideální pro lidi s problémovými koleny. Vybavení: cvičební míč, gumička.
Krátké tréninky svalů (Muscle Meltdown)
Krátká cvičení pro jednotlivé svalové skupiny horní části těla: biceps, triceps, ramena, hrudník, záda. Program je následující: najdete 5 cviků, které se opakují ve 3 kolech. Každé cvičení se provádí po 12 opakováních, takže můžete získat činky střední nebo velké hmotnosti (3–10 kg). Zaměříte se na tonizaci a posílení svalů.
- biceps (15 minut). Zahrnuje následující silová cvičení pro biceps: Zvlnění ve stoje, Zvlnění kladiva, Zvlnění kazatele, Zvlnění kladiva, Zvlnění. Vybavení: činky, fitball.
- triceps (13 minut). Zahrnuje silová cvičení pro triceps: Prodloužení Tricep, zpětný ráz, poklesy, prodloužení Tricep, zavření přilnavosti. Vybavení: činky, schůdková plošina / lavička.
- ramena (15 minut). Zahrnuje následující silová cvičení na ramena: Horní lis, Vzpřímená řada, Postranní boční boční zvednutí, Přední zvednutí, Zadní nájezd na míč. Vybavení: činky, fitball.
- Hruď (15 minut). Zahrnuje následující silová cvičení pro prsní svaly: Sklopné kliky, Bench Press, Flat Bench Fly, Incline Bench Press, Incline Bench Fly. Vybavení: činky, schůdková plošina / lavička.
- Zpět (20 minut). Zahrnuje následující silová cvičení na záda: Řada jedné paže, svetr, řada širokých ramen, svetr jedné paže, mrtvý tah. Vybavení: činky, schůdková plošina / lavička.
Krátké kardio cvičení (Blizzard Blast)
Tato výbušná cvičení jsou skvělým doplňkem hlavních programů, které vám pomohou zvýšit efektivitu tréninku a přivést je na pokročilou úroveň. Cvičení jsou intenzivní, rychle zvýší vaši srdeční frekvenci a urychlí odbourávání tuků. Můžete je provozovat jednotlivě ve dnech, kdy máte málo času na fitness. Nezapomeňte provést rozcvičku a zapojit samostatně.
- Metabolická Celková cena Tělo (12 minut). Zahrnuje 10 cviků na celé tělo: kardio, horní část, dolní část, KOR. Vybavení: činky, schůdková plošina.
- Vytesaný spodní část těla (17 minut). Zahrnuje 12 závaží a plyometrická cvičení na stehna a hýždě. Vybavení: činky.
- Bota Kemp Obvod (12 minut). Zahrnuje 8 závaží a kardio s činkami a krokový platfomr pro práci několika svalových skupin. Vybavení: činky, schůdková plošina.
- Skála'm Ponožka'm kickbox (14 minut). Zahrnuje sadu snopy z kickboxu a plyometrické. Vybavení: není potřeba.
- Nízký nárazový pot (12 minut). Zahrnuje 7 cvičení s krokovou platformou, včetně intenzivních skokových cvičení. Vybavení: schůdková plošina.
Krátké tréninky (Icy Core)
Jedná se o velmi efektivní cvičení pro kůru, můžete doplnit jakoukoli lekci, abyste silněji zdůraznili zatížení tisku. I když je svalový systém zapojen téměř do všech cviků a není načerpán při žádné extra tvrdé práci, další trénink na cor nikdy neuškodí.
- Ledový Core 1 (10 minut). Zahrnuje 11 cviků na podlaze s činkami.
- Ledový Core 2 (13 minut). Zahrnuje 10 cviků na podlaze s činkami a gumičkou.
ICE - je to prakticky měřítko pro trénink od Kate Frederick. Program zahrnuje různé kardio a silové tréninky, které vám pomohou napumpovat svaly a spalovat tuky. Komplex je velmi efektivní a je k dispozici naprosto každému. Zkus to!
Viz také: Fit Split: nový split program od Kate Frederick.