Obsah
V životě každého z nás často nastanou okamžiky, kdy to, co nás dříve těšilo, přestává vyvolávat emoce. Zdá se, že vše v nás otupí. A nabízí se otázka: má vůbec smysl žít? Takhle vypadá deprese. Jak být v tomto případě?
Mnoho z těch, kteří trpí depresemi, nerozumí tomu, co se s nimi skutečně děje. I když rozumí, nevědí, jak se s touto nemocí vyrovnat. První věc, kterou musíte udělat, je zjistit, zda opravdu máte depresi. S tím pomůže náš článek o hlavních příznacích deprese.
Pokud u sebe najdete alespoň dva z pěti příznaků, pak byste měli přistoupit k dalšímu kroku. Jmenovitě dejte na rady Jennifer Rollin, psychoterapeutky a specialistky na práci s úzkostnými a depresivními poruchami.
1. Požádejte o pomoc
Deprese je vážná duševní porucha. Naštěstí dobře reaguje na léčbu. Pokud zaznamenáte příznaky deprese, je důležité vyhledat odbornou pomoc psychoterapeuta nebo psychiatra.
Když žádáte o pomoc, nedáváte najevo slabost, ale naopak skutečnou sílu. Pokud vám deprese říká, že nejste hoden pomoci, neposlouchejte ji! Deprese, jako krutý manžel, vás nechce nechat jít. Pamatujte, že každý, kdo trpí touto poruchou, si zaslouží pomoc a podporu. Nemusíte zůstávat ve stavu beznaděje a osamění.
2. Uvědomte si, co se vám vaše mysl snaží naznačit.
Denně se nám v hlavě vynoří tisíce myšlenek. Ne všechny jsou pravdivé. Pokud trpíte depresí, je velmi pravděpodobné, že vaše myšlenky budou stále pesimističtější.
V první řadě je potřeba si uvědomit, čím konkrétně se inspirujete. Po identifikaci negativních myšlenek najděte tu zdravou část svého vlastního „já“, která jim dokáže odolat. Zkuste se s ním inspirovat nápady, které vám pomohou v boji s depresí.
3. Udělejte opak
V dialektické behaviorální terapii je jeden koncept, který se mi opravdu líbí. Říká se tomu obrácená akce. Lidé trpící depresemi mají často touhu s nikým nekomunikovat, nevstávat z postele a vyhýbat se určitým situacím. V tomto případě se musíte přinutit „jednat obráceně“:
- Pokud se chcete vyhnout jakékoli komunikaci, zavolejte přátelům nebo příbuzným a domluvte si schůzku.
- Pokud chcete jen ležet v posteli a nevstávat, přemýšlejte o tom, jaký typ činnosti byste mohli dělat.
Je důležité přinutit se, abychom se spojili s lidmi a vyšli z domu – tak se s největší pravděpodobností rozveselíme.
4. Projevte soucit sami se sebou
Tím, že se budete nadávat za to, že jste v depresi, to jen zhoršíte. Vždy si pamatujte, že deprese není vaše chyba. Jedná se o duševní poruchu, nevybrali jste si ji sami. Nikdo dobrovolně nesouhlasí s izolací od přátel a blízkých, s pocitem prázdnoty a beznaděje, se slabostí a apatií, kvůli které je těžké vstát z postele nebo opustit dům.
Proto k sobě musíte být laskaví a pamatujte, že nejste jediný, kdo trpí depresí. Přemýšlejte o tom, jak se o sebe můžete postarat. Chovejte se k sobě s empatií, stejně jako byste se chovali k blízkému příteli, který je v obtížné situaci.
Možná je teď těžké uvěřit, že hlas deprese je na vrcholu, ale chci, abyste věděli, že se zlepšíte. Prosím o pomoc. Nikdo si nezaslouží trpět depresí sám.
Se správnou léčbou a podporou se nejen naučíte, jak se vypořádat s depresí, ale budete moci žít plnohodnotný a šťastný život. Jste totiž mnohem silnější, než si myslíte.