Nesprávná výživa pro kulturistiku.
Správná výživa - záležitost je docela choulostivá. Zvláště pokud se člověk věnuje fyzické aktivitě. Správná výživa je nezbytná, aby si sportovci mohli udržet své tělo v dobré kondici a aby dosáhli nezbytných výsledků během tréninku. Abyste vytvořili krásné svalnaté tělo, musíte dodržovat určité jemnosti výživy. Každý dokonale chápe, že za tímto účelem je třeba se vyhnout nárůstu tělesné hmotnosti v důsledku tělesného tuku, krásné postavy je dosaženo budováním svalové hmoty. Mnoho kulturistů dělá chyby ve výživě právě proto, aby se zabránilo tělesnému tuku. Zkusme zvážit ty hlavní.
Názor je běžnýže tučné jídlo vede k obezitě. Ve skutečnosti mohou tuky ovlivnit přírůstek hmotnosti, ale ne všechny. A jejich úplné vyloučení ze stravy naopak negativně ovlivňuje lidské tělo. Při nadměrné konzumaci se sacharidy a bílkoviny ukládají také ve formě podkožního tuku, takže byste si neměli stěžovat výhradně na tuky. A použití tuků v množství 10-20% z celkové denní stravy umožní nejen nezvyšovat tělesnou hmotnost, ale také udržovat zdraví.
Začátečníci jsou přesvědčeni, že aby získali potřebnou hmotu, nepotřebují další bílkoviny. Sportovní nadšenci věří, že bílkoviny jsou základem stravy těch, kteří se chtějí stát prominentním kulturistou a formovat postavu na stejné úrovni jako Arnold Schwarzenegger. A pro malou změnu svalové hmoty stačí normální strava. A opět chyba. V případě nedostatku bílkovin v těle je budování svalů zcela nemožné.… A požadované množství bílkovin bez zbytečných kalorií lze získat pouze při použití sportovní výživy. Proto by měl sportovec při jakémkoli druhu cvičení věnovat velkou pozornost bílkovinám.
Tři jídla denně Je další častou chybou kulturistů. U tří jídel denně je nemožné „napěchovat“ do sebe všechny potřebné kalorie bez poškození žaludku a celého těla. Velké porce jídla jsou mnohem těžší strávitelné, proto je lepší jíst méně, ale častěji. To je klíč k úspěchu všech sportovců.
Hladovění – způsob, jak rychle ztratit zbytečné kalorie. S půstem nebo omezeným množstvím jídla je nepochybně mnohem snazší zhubnout, ale pouze za předpokladu, že nedochází k žádné fyzické aktivitě. Jinak omezování jídla není východisko. A hubnutí kvůli hladové dietě není dlouhodobý jev. Půst je pro sportovce velmi nedoporučován, protože způsobuje vyčerpání těla. A u kulturistů hrozí vyčerpání ztráta síly a neefektivní trénink. I v případě přejídání je půst druhý den zbytečný jako způsob vyložení. Musíte se okamžitě vrátit k obvyklé stravě a tělo se samostatně vyrovná s přebytečnými kaloriemi přijatými předchozí den.
A ještě jedna důležitá poznámka pro kulturisty - pamatujte, že se neobejdete bez vhodné sportovní výživy. Pouze díky němu je možné udržovat potřebné množství látek pro nezbytnou fyzickou aktivitu a udržovat tělo v dobré kondici.