Všichni vedeme nekonečné mentální dialogy a neuvědomujeme si, jak moc jejich tón a obsah ovlivňují náš stav mysli a sebevědomí. Mezitím na tom zcela závisí vztahy s vnějším světem, vzpomíná psychoterapeutka Rachel Fintzeyová. Stojí za to spřátelit se s vnitřním hlasem — a pak se mnohé změní k lepšímu.
Trávíme 24 hodin denně, sedm dní v týdnu sami se sebou a vedeme se sebou rozhovory, které výrazně ovlivňují naše pocity, jednání a osobní kvality. Jak znějí vaše vnitřní dialogy? Jaký tón slyšíš? Trpělivý, benevolentní, shovívavý, povzbuzující? Nebo naštvaný, kritický a hanlivý?
Pokud je to druhé, nespěchejte, abyste byli naštvaní. Možná si říkáte: „No, to jsem já. Na změnu je příliš pozdě." To není pravda. Nebo spíše ne tak docela. Ano, bude to vyžadovat úsilí změnit názor „porot“ sedících ve vaší hlavě. Ano, čas od času se ozvou všechny stejné otravné hlasy. Ale pokud budete studovat zvyky «vnitřních démonů», bude mnohem snazší je udržet pod vědomou kontrolou. Postupem času se naučíte najít pro sebe slova, která vás povzbudí, inspirují, vzbuzují důvěru a dodávají sílu.
Můžete si říct: „Na tohle prostě nejsem dobrý“ a nakonec to vzdát. Nebo můžete říct: "Musím na tom ještě zapracovat."
Naše emoce jsou zcela závislé na našich myšlenkách. Představte si, že jste se domluvili s kamarádem na vypití kávy, ale on nepřišel. Řekněme, že jste si mysleli: „On se mnou nechce chodit. Jsem si jistý, že vymyslí nějakou výmluvu." V důsledku toho dojdete k závěru, že jste zanedbáváni a urazíte se. Ale pokud si myslíte: „Musí uvíznout v zácpě“ nebo „Něco ho zdrželo“, pak s největší pravděpodobností tato situace neublíží vašemu sebevědomí.
Podobně se vyrovnáváme s osobními selháními a chybami. Můžete si říci: „Na tohle prostě nejsem dobrý“ — a nakonec to vzdát. Nebo to můžete udělat jinak: „Musím na tom více pracovat,“ a motivujte se, abyste zdvojnásobili své úsilí.
Chcete-li najít klid a být efektivnější, zkuste změnit zažitá prohlášení.
Naše zoufalé pokusy odolat okolnostem nebo bolestivým pocitům zpravidla jen přilévají olej do ohně. Místo násilného boje s nepříznivou situací se můžete pokusit ji přijmout a připomenout si, že:
- „Jak se to stalo, to se stalo“;
- „Dokážu to přežít, i když se mi to vůbec nelíbí“;
- „Minulost nenapravíš“;
- "To, co se stalo, lze obecně očekávat vzhledem ke všemu, co se dosud stalo."
Všimněte si, že přijetí neznamená sedět, když můžete věci napravit. Znamená to pouze, že zastavíme nesmyslný boj s realitou.
Můžeme se však zaměřit na dobro tím, že si připomeneme vše, za co jsme vděční:
- "Kdo mi dnes udělal něco hezkého?"
- "Kdo mi dnes pomohl?"
- „Komu jsem pomohl? Komu se žije ještě o trochu snadněji?
- "Kdo a jak mě přiměl k úsměvu?"
- „Díky komu cítím svou vlastní důležitost? jak to udělali?
- „Kdo mi odpustil? Komu jsem odpustil? jak se teď cítím?
- „Kdo mi dnes poděkoval? Co jsem zároveň cítil?
- "Kdo mě miluje? koho miluji?
- "Co mě udělalo ještě trochu šťastnější?"
- "Co jsem se dnes naučil?"
- "Co včera nefungovalo, ale dnes se povedlo?"
- "Co mě dnes potěšilo?"
- "Co dobrého se během dne stalo?"
- "Za co mám dnes poděkovat osudu?"
Když praktikujeme pozitivní sebemluvu, zlepšuje se náš vztah k sobě samým. To nevyhnutelně spustí řetězovou reakci: naše vztahy s ostatními se zlepšují a existuje více důvodů k vděčnosti. Spřátelte se s vnitřním hlasem, jeho pozitivní účinek je nekonečný!
O autorovi: Rachel Fintzy Woods je klinická psycholožka, psychoterapeutka a specialistka na psychosomatické poruchy, zvládání emocí, nutkavé chování a efektivní svépomoc.