Obsah
Abyste si vyčistili mysl, když jste naštvaní
Pořádný spánek se připravuje! Naučte se zmírňovat napětí, které vás může v noci udržet vzhůru.
>>> Cvičení 1
Pokrčte rameny, abyste „rozdrtili své nepříjemnosti a zbavili se jich“
Postavte se s nohama na šířku boků, kolena mírně pokrčená, hlava a záda rovně, ramena uvolněná, paže v bok, ruce otevřené. Zavřete oči a nadechněte se nosem zavíráním pěstí, aby „rozdrtil“ jeho mrzutosti (A). Blokovat dýchání et zvedněte ramena několikrát, představuji si uvolnění tohoto stresu. Rána otevřením pěstí a představou, že všechny problémy házíte na zem (B). Chcete-li to udělat 3krát, vrátit se domů z práce „Vytvořit dekompresní zámek mezi kanceláří a domem,“ říká Catherine Aliotta před spaním.
>>> Cvičení 2
Dopřejte si vyjádření relaxace
Ležet v posteli, oči zavřené, zhluboka se nadechněte, zablokujte na pár okamžiků dech a smlouva všechny svaly v jeho těle. Rána a uvolněte.
Rychle usnout uprostřed noci
Vzbudilo tě dítě uprostřed noci a ty nemůžeš znovu usnout? Sofrologická cvičení, která fungují.
Cvičení 3
>>> Zpomalte svůj srdeční tep, abyste načerpali klid
Ve výchozí poloze: postavte se s nohama paralelně na šířku pánve, kolena mírně pokrčená. Hlava a záda rovně, ramena uvolněná, paže klesající do stran, ruce otevřené (A). Zavřené oči, zvedněte paže vodorovně vdechování nosem a blokovat dýchání. Opatrně přineste ruce se otevírají směrem k hrudníku a stahují je, jako by se chtěly uklidnit (B). Pak foukat velmi pomalu ústy, uvolnil paže a představoval si, jak se do jeho těla rozlévá klid. "Je důležité dýchat velmi jemně, protože to zpomaluje srdeční frekvenci, pro větší uklidnění," zdůrazňuje Catherine Aliotta. Provádí se 3x, pokud možno cestou z práce a před spaním.
Cvičení 4
>>> Uvolněte napětí
Ležet v posteli, oči zavřené, zaměřujeme se na obličej. Uvolněte čelo, uvolněte obočí, uvolnětečelisti, nechte jazyk usadit se v ústech. Cítit, jak se jí uvolňuje hrdlo, ramena se uvolní, uvolní paže, uvolní ruce, cítí, jak jejich záda pevně spočívají na matraci, uvolnit břichohýžďové svaly, uvolněte nohy provedením 2-3 rotací s kotníky. Přestaňte vnímat své tělo v klidu a napětí se evakuuje. Cítit se těžší, uvolněnější. Musí být provedeno jednou.
>>> Čtěte také: Ideální pokoj pro dobrý spánek
Usínejte dobře, když se chcete během dne zotavit
Zlato tě včera v noci vzbudilo a ty jsi nemohl znovu usnout? Naše cvičení pro efektivní regeneraci během dne.
Cvičení 5
>>> Izolujte se, abyste se „uzamkli v bublině klidu“
Ve výchozí poloze: stoj, nohy rovnoběžné na šířku pánve, kolena mírně pokrčená. Hlava a záda rovně, ramena uvolněná, paže klesající do stran, ruce otevřené. Oči zavřené, uši zacpané palci, zavřete oči ukazováčkem, zastavte nosní dírky prostředníčky, jako byste se izolovali od světa. Nadechněte se ústya poté zablokujte dýchání. Předkloňte se a vytvořte tlak v nose. Uvolněte paže podél těla smrkáním přes nos, představte si, jak kolem sebe šíříte klid. Uzdravit se. Proveďte 3x před spaním.
Cvičení 6
>>> Ohraničte svou bublinu
Ve výchozí poloze a při volném dýchání, otáčet pánví nechat paže a hlavu flexibilně sledovat pohyb. Imagine zároveň kolem sebe definujte bublinu klidu. Pak, návrat do výchozí polohy foukáním přes ústa. Proveďte 3x před spaním.
Autor: Céline Roussel