Trenér pořadu „Weighted People“, autor cvičení na hubnutí a knihy „IT systém. Nový život v ideálním těle “řekl, jak připravit postavu na léto a přejít na zdravý životní styl.
8 2016 května
Ráno začínám vodními procedurami. Pokud se potřebujete rychle probudit, pomůže kontrastní sprcha, probuzení studená voda. Chcete začít svůj den jemněji a plynuleji? Pak si dejte krátkou horkou sprchu. Dávám přednost nejčastěji a poté aplikuji kondicionační olej. Všechny ženy vědí, že po zimě je nutné pracovat nejen na těle, ale také na kůži. Po mrazu a topné sezóně vysychá a vyžaduje doplnění. Koupit dětský olej, meruňkový olej, broskvový olej nebo pomerančový olej v obchodě s potravinami nebo v lékárně, je mnohem účinnější než jakékoli mléko nebo krém.
Mám plnou snídani. Vymyslel jsem „koktejl“ ze čtyř druhů semen: nepražené slunečnice, dýně, sezamu a lněného semínka. Smíchám je ve stejném poměru a přidávám ke každé snídani, ať už je to kaše nebo tvaroh. Moje dvě oblíbené cereálie jsou ráno ovesné vločky, k obědu ječmen. Dávají ten nejúžasnější pocit sytosti. Kupuji klasickou ovesnou kaši, ne tu, která se rychle uvaří. Večer to vařím asi 5 minut, přidám lžíci semínek a rozinek. Infuze přes noc, směs nabobtná, z rozinek se stávají prakticky hrozny. Tato kaše obsahuje pouze 350 kalorií (na základě 3 polévkových lžic ovesných vloček, 1 polévkové lžíce semínek a rozinek), ale věřte mi, s energií, kterou vám dodá, vydržte až do oběda a obejděte se bez občerstvení na čokoládách. Mimochodem, jsou to tyto občerstvení, které se poté ukládají po stranách. Pro srovnání: po snídani s chlebíčky dostanete za 2-3 hodiny hlad a po požití kaše si klidně po dobu 4-5 hodin nebudete pamatovat ledničku.
Pracuji na sobě. Vždy mám čtyři tréninky týdně: tři v posilovně a jeden běh na 10 km. V mladém věku můžete hubnout a vypadat dobře, aniž byste sportovali, ale po 30 letech je naše tělo již jiné hustoty a jen dobře vyvinuté svaly mu mohou dát krásné obrysy. Buďme upřímní, jediný důvod, proč lidé se sportem nedrží krok, je váhavost. Vyhraďte si tři hodiny týdně pro sebe a rozdělte hodinové sezení do tří skupin po 20 minutách. Ráno cvičte, v poledne si udělejte rychlou procházku, stanovte si cíl překonat alespoň dva kilometry, večer si zase zacvičte doma. Není třeba znovu objevovat kolo, tedy nová komplexní cvičení. Naše hlavní svaly jsou břišní svaly, nohy, hrudník a paže, záda. U první skupiny proveďte zvednutí nohou vleže, zkroucení těla ke kolenům, abyste zpevnili nohy, dřepli, pro hrudník, záda a paže udělejte kliky. Proveďte 50 opakování každého cvičení ve 2-3 sériích. Je to jednoduché a opravdu to funguje. Uvidíte, postupně se začnete sportovat a stane se to tak přirozeným zvykem, jako si ráno čistit zuby. Prostě to vyřešte. Jako pobídku nezapomeňte, že zdraví je v našich rukou 80 procent a jen 20 procent je dědičnost. Zvykněte si proto milovat se, starat se o sebe, vážit si sebe.
Držím rovnováhu. Podle mě sladkosti nejsou zločin, jako těstoviny a rýže. Ale ve všem jsou nuance. Snědli jste malý 25 gramový koláč? Není to děsivé. Dopřejete si kousek dortu po salátu s majonézou, tučným masem a přílohou s máslem? Tady stojí za to přemýšlet. Naše tělo potřebuje k obědu 15 g tuku, což odpovídá sto gramům lososa. Více je příliš mnoho. Pokud chcete mít zdravé a krásné tělo, pak by každé jídlo mělo být správné a vyvážené. Ideálně jedna porce sacharidů denně k snídani nebo k obědu. Ráno jsme vstali a chápeme, že jste připraveni sníst slona? Vyberte si sacharidy - ovesné vločky. Pokud nemáte hlad, pak se zaměřte na proteinové jídlo - míchaná vejce nebo tvaroh, ráda do něj přidám skořici, ne marmeládu. Je to tak chutné a zdravé! Uprostřed dne si můžete dovolit těstoviny, pohanku nebo stejnou rýži. Na večer - bílkoviny a zelenina. Přidejte do stravy všechny zelené, které se objevují na jaře - medvědí česnek, šťovík. Obsahuje obrovské množství minerálů a stopových prvků, které potřebujeme, které slouží jako katalyzátory metabolických procesů.
Vyvinutá imunita vůči úzkosti. Je známo, že stres je kořenem mnoha problémů, včetně těch fyziologických. Naučte se používat obtížné situace, které život představuje, ke změně vašeho přístupu k němu. Zamyslete se nad tím, jak byste mohli reagovat odlišně na typické dráždivé látky? Například místo toho, abyste mlčeli a polykali zášť, zavolejte dotyčného ke konverzaci, nebo naopak nevstupujte do potyčky, jako obvykle, jděte stranou. Ženy často uchopí úzkost a poté, co problém utopí ve velkém množství nezdravého jídla, začnou vzdychat: „Co jsem to udělal? Teď budu tloustnout. "To znamená, že jeden stres je nahrazen druhým, trpí nervy i tělo." Ukazuje se, že je to začarovaný kruh. Můžete to zlomit pouze tím, že se naučíte přepínat. Po psychicky stresujícím pracovním dni zkuste jít do posilovny a porazit hrušku, uplavat 20 bazénů, vylézt na samotný vrchol lezecké stěny. Fyzická aktivita vám umožňuje osvobodit se od negativních emocí. Nezapomeňte na léky na uklidnění. Starý dobrý kozlík je menší zlo ve srovnání s obžerstvím.
V noci žádné čaje. Věří se, že ráno je nutné vypít sklenici vody, aby se probudil žaludek a střeva. Od chvíle, kdy se v mém životě objevila lněná semínka a kaše, jsem na to zapomněl. Tělo pracuje bez přerušení. Pokud jde o pravidlo „stačí pít vodu, ale čaj není totéž“, myslím si, že toto tvrzení je zásadně špatné. Čaj je také tekutý, jen jste mu dodali chuť. Vypiju asi 5 šálků 400 ml denně, což dělá dva litry. Více není potřeba. Jak víte, kolik vody potřebujete? Tolik, kolik si tělo žádá. Je to jako se vzduchem: vydechujete a vydechujete, když potřebujete, ne do hodiny. Nepotřebujete tedy do sebe násilím nalévat minerální vodu. Hlavním pravidlem vodního režimu po 30 letech je, že poslední čajový dýchánek by měl být v 6–7 večer, později si můžete dovolit maximálně 200 mililitrů tekutiny, jinak ráno budete mít na obličeji otoky.
Vzorec spánku. Kila navíc pocházejí z nedostatku spánku - to je fakt. Aby však metabolické procesy v těle správně fungovaly, není nutné chodit striktně spát ve 23:00. Znám obrovské množství lidí, kteří usnou v 5 ráno, vstávají v 11-12 odpoledne a netrpí problémy s postavou. Není tedy důležité, jak moc, ale jak moc. Chronická deprivace spánku je neustálý spánek kratší než 5 hodin denně, 7 hodin je u dospělého normou, kterou dodržuji. Existuje dokonce speciální vzorec: 7 × 7 = 49. To znamená, že byste měli spát alespoň 49 hodin týdně. Pokud to nevyšlo ve všední dny, pak vyplňte víkendy. Nestačí 9 hodin na zotavení? Musíte zkontrolovat, zda je vše v pořádku s vaším zdravím a s místností, ve které spíte. Možná je ucpané, zaprášené, plné zbytečných věcí a vy podvědomě cítíte, že nejste na místě odpočinku, ale v chaosu. Vytvořte si pro sebe dokonalé prostředí. Například u postele mám vždy živou květinu - orchidej. Drobnost, ale milá. I jedna růže na nočním stolku dodává místnosti úplně jinou atmosféru.