Co tedy způsobuje syndrom dráždivého tračníku? Ukazuje se, že odborníci na tuto otázku neznají přesnou odpověď. Podle centra Marylandské univerzity se při vyšetřování pacientů s IBS jeví jejich orgány jako zcela zdravé. To je důvod, proč se většina lékařů domnívá, že tento syndrom může být způsoben přecitlivělými nervy ve střevě nebo střevními bakteriemi. Ale bez ohledu na základní příčinu IBS odborníci přesně určili, co způsobuje zažívací potíže u mnoha žen. Zde je sedm nejhloupějších důvodů, proč můžete pociťovat kloktání ve střevech.
Jíte příliš mnoho chleba a těstovin
„Někteří lidé předpokládají, že za to může lepek. Jsou to ale ve skutečnosti fruktany, produkty fruktosylace sacharózy, které nejčastěji způsobují potíže pacientům s IBS,“ říká gastroenterolog Daniel Motola.
Pokud máte syndrom dráždivého tračníku, je nejlepší omezit příjem pšeničných produktů obsahujících fruktan, jako je chléb a těstoviny. Fruktany se také nacházejí v cibuli, česneku, zelí, brokolici, pistáciích a chřestu.
Večer strávíte u sklenky vína
Cukry nacházející se v různých nápojích se mohou značně lišit a slouží jako potrava pro střevní bakterie, což vede ke fermentaci a tvorbě nadměrného plynu a nadýmání. Kromě toho mohou alkoholické nápoje poškodit prospěšné střevní bakterie. V ideálním případě byste měli přestat pít alkohol úplně. Věnujte pozornost tomu, kolik můžete vypít, než začnou příznaky dráždivého tračníku, abyste znali svůj limit.
Máte nedostatek vitamínu D
Nedávná studie publikovaná v European Journal of Clinical Nutrition zjistila vysokou prevalenci nedostatku vitaminu D a tento vitamin je nezbytný pro zdraví střev a imunitní funkce u lidí s IBS. Studie také zjistila, že účastníci, kteří užívali doplňky vitaminu D, zaznamenali zlepšení symptomů, jako je nadýmání, průjem a zácpa.
Nechte si otestovat vitamín D, aby vám váš poskytovatel zdravotní péče mohl poskytnout ty správné doplňky pro potřeby vašeho těla.
Nespíš dost
Studie z roku 2014 publikovaná v Journal of Clinical Sleep Medicine zjistila, že u žen s IBS způsobuje špatný spánek horší bolesti břicha, únavu a neklid druhý den. Jakékoli narušení vašeho spánku tedy ovlivňuje mikrobiomy (organismy) střeva.
Praktikování zdravých spánkových návyků, důsledné chození do postele a vstávání ve stejnou dobu, může zlepšit nepříjemné příznaky IBS, udržet zdraví střev pod kontrolou a snížit hladinu stresu a úzkosti.
Nejste velkým fanouškem cvičení
Sedaví lidé mají tendenci vnímat syndrom dráždivého tračníku jako významnější než ti, kteří cvičí alespoň třikrát týdně. Podle nedávné studie z University of Illinois může cvičení zvýšit produkci dobrých bakterií ve vašem střevě, bez ohledu na typ stravy. Mohou také stimulovat normální kontrakce střev, aby pomohly zvládnout zácpu a zpomalit kontrakce, aby pomohly bojovat proti průjmu.
Zkuste cvičit 20 až 60 minut 3-5x týdně. Chůze, jízda na kole, jóga nebo dokonce Tai Chi jsou skvělé možnosti pro zmírnění příznaků.
Máte kritické dny?
U mnoha žen s IBS mají příznaky tendenci se zhoršovat s nástupem menstruace v důsledku dvou hlavních ženských hormonů, estrogenu a progesteronu. Oba mohou zpomalit gastrointestinální trakt, což znamená, že jídlo prochází pomaleji. To s sebou nese zácpu a nadýmání, zvláště pokud nejíte dostatek vlákniny a nepijete dostatek vody. Takže zrychlení a zpomalení střev v důsledku těchto hormonů může stačit k tomu, abyste se cítili nepříjemně.
Začněte sledovat své příznaky IBS, jak souvisí s vaším menstruačním cyklem. To vám může pomoci zjistit vaši stravu a životní styl, provést vhodné úpravy a upravit je pro váš cyklus. Zkuste například vyloučit potraviny způsobující plynatost několik dní před začátkem menstruace nebo dokonce dříve.
jsi velmi napjatý
Stres je hlavní příčinou IBS, protože mnoho z nás udržuje napětí doslova ve střevech. Toto napětí způsobuje svalové křeče a může snadno přerůst v gastrointestinální potíže. Ve skutečnosti se většina serotoninu nachází ve střevě, a proto se selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu často používají k léčbě IBS, nejen deprese a úzkosti.
Pokud jste ve stresu nebo trpíte depresí či úzkostí, úleva od žaludečních potíží bude bonusem ke zklidnění. Promluvte si se svým lékařem o technikách zvládání stresu a podnikněte kroky, abyste se přestali bát. Cvičte meditaci, najděte si relaxační koníčky nebo se častěji setkejte se svými přáteli.