Kontrastní sprcha - typ úpravy vody, při které se střídají horká (40-45 ° C) a studená (10-20 ° C) voda. Osvěžuje, osvěžuje a zpevňuje. Taková sprcha ovlivňuje naše cévy a pojivovou tkáň. Teplá voda uvolňuje, studená voda zvyšuje tonus svalů a cév.
Kontrastní sprcha procvičuje termoregulační systémy a také naše vazy a cévy, stejně jako se při fyzické zátěži procvičují svaly. Póry pokožky se vlivem teplé vody roztahují a při ochlazení se okamžitě stahují a vytlačují nečistoty, které jsou odplavovány proudy vody. Zužování a dilatace cév aktivně prohání naši krev cévami, zajišťuje prokrvení tkání a orgánů, posiluje metabolické procesy, intenzivněji zbavuje naše tělo toxinů a metabolických produktů. Kontrastní sprcha - dobrá otužovací procedura. Nemáme čas zažít pocit mrazení a spálení a termoregulační systém takový teplotní rozdíl vnímá naprosto normálně a to se jen zlepšuje.
Skutečná kontrastní sprcha se provádí takto. Musíte se dostat do vany a nalít vodu o příjemné teplotě. Pak to udělají tak horké, jak je to jen možné. Po 30-60-90 sekundách je horká voda zablokována a je povolena studená voda. Po polévání celého těla přepněte zpět na nejteplejší vodu, zalijte celým tělem a poté vpustěte studené. Tentokrát je lepší stát pod studenou sprchou déle, minutu nebo trochu déle. Poté horkou sprchu na krátkou dobu znovu zapněte a proceduru ukončete studenou. Vědci dokázali, že několik minut takové kontrastní sprchy může nahradit hodinovou procházku nebo koupání v bazénu. A je to také skvělý nástroj pro trénink krevních cév, dodává tělu pružnost. Kontrastní sprcha je zvláště užitečná pro lidi s nízkým krevním tlakem, kteří se ráno těžko dostávají do pracovního stavu. Zmírňuje neurózu, má pozitivní vliv na stav pokožky: stane se pružnou a pružnou.
Kontrastní sprcha vždy začíná teplou vodou, končí studenou vodou. A nestůjte ve sprše hlavou (jen tělem). Střídání „horké a studené vody“ by mělo být alespoň třikrát. Pokud ještě nejste připraveni na takový extrém, zahajte proceduru „měkkou“ sprchou, kdy se střídá teplá a studená voda. Ale teplota studené vody není příliš nízká na to, aby se tělo mohlo zapnout, a také není dostatečně vysoká na to, abyste neměli čas na zimnici.
Postupně musíte zvýšit kontrast teplé a studené vody. Po prvních pěti sezeních nepohodlí zpravidla zmizí.
Nedoporučuje se užívat kontrastní sprchu, pokud máte problémy s krevními cévami: tromboflebitida, hypertenze, krevní a kardiovaskulární onemocnění, rakovina.
Ženám se nedoporučuje provádět proceduru během menstruace s exacerbací chronických onemocnění. Je lepší neriskovat své zdraví. Pokud si tedy nejste jisti svým zdravím, je lepší poradit se s lékařem.