Téměř denně se na sociálních sítích setkáváme s neustále usměvavými lidmi, jako by problémy neznali. Tento paralelní, šťastnější svět nenápadně devalvuje ten náš. Psycholožka Andrea Bonior nabízí několik jednoduchých technik, jak se chránit před negativními zkušenostmi.
Na pozadí cestování, večírků, premiér, nekonečných úsměvů a objetí s milovanými a stejně šťastnými lidmi se začínáme cítit nešťastní a hodní, abychom žili tak snadno a plnohodnotně jako naši pozitivní přátelé. „Nenechte svého přítele ovládat vaši náladu,“ říká klinická psycholožka Andrea Bonior.
Studie ukázaly, že sociální sítě jsou nejčastěji spojovány s epizodami deprese, když když lidé začnou srovnávat své životy se životy jiných lidí. A i když v hloubi srdce tušíme, že pečlivě zkalibrované snímky «přátel» mají k realitě daleko, jejich fotografie nás nutí přemýšlet o našem nepříliš světlém všedním životě.
Ušetřit čas
„Nejprve přestaňte v kteroukoli volnou chvíli bezmyšlenkovitě procházet Facebook (extrémistická organizace zakázaná v Rusku) říká Andrea Bonior. Pokud jste si jeho aplikaci nainstalovali do svého mobilního telefonu, usnadníte si tím pokaždé přístup na stránku. A ve výsledku to kazí náladu nekonečným srovnáváním někoho jiného, oháněného těmi nejvýhodnějšími stránkami života a svými.
Identifikujte, co přesně vás zhoršuje, a můžete odstranit hlavní příčinu těchto pocitů.
„Týčíte se a změní se to v masochistický zvykona říká. — Vytvořte překážku na cestě k sociální síti. Ať je to složité heslo a přihlašovací jméno, které je nutné zadat při každém vstupu na web. Sledováním této cesty se naladíte na informace a začnete zdroj prohlížet smysluplněji a kriticky. V tomto případě pro vás bude jednodušší nepadnout do pasti touhy někoho jiného prosadit se za každou cenu.
Identifikujte "dráždivé látky"
Pravděpodobně jsou ve feedu přátel konkrétní lidé, kvůli kterým se cítíte hůř. Přemýšlejte o tom, jaká slabá místa útočí svými zprávami? Možná tento pocit nejistoty ohledně jejich vzhledu, zdraví, práce, chování dětí?
Zjistěte, co přesně vás zhoršuje, a můžete odstranit hlavní příčinu těchto pocitů. To bude vyžadovat interní práci, která zabere čas. Ale právě teď by blokování zpráv od lidí, kteří vyvolávají pocit vlastní nedostatečnosti, bylo prvním a nouzovým krokem, jak si pomoci. K tomu není nutné je vylučovat z vašeho zdroje — stačí procházet takové příspěvky.
Definujte cíle
„Pokud vás zpráva, že jeden z vašich přátel byl povýšen, přiměje přemýšlet o nejisté pozici, kterou máte v práci, je čas začít něco dělat,“ říká Andrea Bonior. Udělejte si krátkodobý i dlouhodobý plán, co přesně byste mohli udělat právě teď: dodělejte svůj životopis, dejte vědět přátelům z vašeho oboru, že si začínáte hledat novou práci, podívejte se na volná místa. Může mít smysl mluvit s vedením o kariérních vyhlídkách. Tak či onak, jakmile budete mít pocit, že máte situaci pod kontrolou a nejdete jen s proudem, snáze budete vnímat vítězství ostatních lidí.
Domluvte si schůzku!
Pokud se dostanete do virtuální pasti něčího života, který se vám zdá bohatší a úspěšnější, pravděpodobně jste tohoto přítele dlouho neviděli. Pozvěte ho na šálek kávy.
Osobní setkání vás přesvědčí: váš partner je skutečný člověk, ne lesklý obrázek, nevypadá vždy dokonale
„Osobní setkání vás přesvědčí: váš partner je skutečný člověk, nikoli nablýskaný obrázek, nevypadá vždy dokonale a má také své vlastní potíže,“ říká Andrea Bonior. "A pokud má opravdu veselou povahu, mohlo by pro vás být užitečné slyšet, díky čemu se cítí lépe."
Takové setkání vám vrátí pocit reality.
Pomoc ostatním
Kromě veselých příspěvků se každý den potýkáme s něčím neštěstím. Obraťte se na tyto lidi a pokud je to možné, pomozte jim. Stejně jako meditace vděčnosti, pocit potřeby nám také pomáhá cítit se naplněnější a šťastnější. Připomíná nám, že existují lidé, kteří to teď mohou mít mnohem těžší a měli by být vděční za to, co máme.