Obsah
Stěhování, nová práce nebo povýšení – jaké emoce vyvolávají nadcházející změny? Příjemné vzrušení nebo intenzivní strach? Hodně záleží na přístupu. Zde je několik užitečných tipů, které vám pomohou přechod úspěšně zvládnout.
U mnohých vyvolávají nadcházející změny strach a úzkost. Metoda pro stanovení tolerance stresu, kterou vyvinuli psychiatři Thomas Holmes a Richard Rage, naznačuje, že i malé změny v obvyklém životním stylu mohou ovlivnit zdraví.
Ale zároveň tím, že se budeme vyhýbat nezbytným změnám, můžeme přijít o příležitosti k růstu, rozvoji, získávání nových dojmů a zkušeností. Pomocí těchto tipů se vypořádejte se svými starostmi.
1. Řekněte si upřímně, jak vám změny vyhovují.
Někomu se daří v nejistotě, jiný nemá rád změny. Je důležité pochopit, jak jsou pro vás životní změny tolerovatelné. Zeptejte se sami sebe: očekáváte je obvykle s netrpělivostí nebo s hrůzou? Jak dlouho si musíte zvykat na nové situace? Když si uvědomíte své potřeby, můžete se o sebe v tomto období postarat.
2. Formulujte, co vás trápí, čeho se bojíte
Dopřejte si čas vyřešit své obavy z nadcházejících změn. Možná jste s nimi částečně spokojeni a částečně se bojíte. Když se rozhodnete pro emoce, pochopíte, jak jste na ně připraveni.
Zeptejte se sami sebe: Jak reagujete na přemýšlení o změně životního stylu? Existuje vnitřní konflikt? Máte pocit, že jste připraveni, nebo musíte nejprve přijít na to, čeho se bojíte?
3. Analyzujte fakta
Analýza faktů je hlavní metodou kognitivně-behaviorální psychoterapie. Často se ukazuje, že některé obavy jsou způsobeny kognitivními předsudky (chybnými myšlenkovými vzory). Samozřejmě by se také neměly ignorovat a měly by být řešeny, stejně důležité je analyzovat, které z obav jsou oprávněné a které ne.
Například už nejste mladí a bojíte se jít na vysokou školu, bojíte se, že nebudete zvládat práci a studium zároveň. Po analýze faktů si vzpomenete, jak moc se vám studium líbilo, když jste získali své první vzdělání. Ve zvolené oblasti činnosti již máte zkušenosti, což může být důležitou výhodou. Obecně platí, že jste disciplinovaný člověk, nemáte sklony k prokrastinaci a nezmeškáte termíny. Všechna fakta říkají, že to určitě zvládnete, navzdory svým obavám.
4. Začněte se změnou postupně, po malých krocích.
Když si uvědomíte, že jste připraveni změnit svůj život, vytvořte si krok za krokem akční plán. Některé změny lze zavést okamžitě (např. začít každý den 10 minut meditovat, domluvit si schůzku s psychoterapeutem). Ty vážnější (stěhování, cestování, na které už dlouho šetříte, rozvod) budou vyžadovat plánování. V mnoha případech se budete muset nejprve vyrovnat se strachem a dalšími nepříjemnými emocemi.
Zeptejte se sami sebe, zda k implementaci změny potřebujete podrobný plán. Musím se na změnu emocionálně připravit? Co bude prvním krokem?
Pro toho, kdo sní o změně zaběhnutého způsobu života, je důležitá cílevědomost, dobré porozumění sobě samému, soucit se sebou samým a trpělivost. Ano, změna je nevyhnutelně stresující, ale dá se zvládnout. Nebojte se změn, které otevírají mnoho nových příležitostí!
Zdroj: blogs.psychcentral.com