V roce 2014 Jillian Michaels vydala kurz pro začátečníky Beginner Shred. Tento program je ideální nejen pro ty, kteří se velmi věnují sportu. Ale také pro ty, kteří mají nadváhu nebo se právě zotavují z porodu.
Pokud hledáte mírnou kondiční zátěž, program Beginner Shred bude pro vás dokonalým řešením. Trénink dokonale připraví vaše tělo na fyzickou aktivitu, zpevní svaly a napne tělo. Chycení pouze 20 minut denně zlepšíte jejich formu po měsíci tréninku.
Pro domácí cvičení doporučujeme přečíst si následující článek:
- Top 20 dámských běžeckých bot pro fitness a cvičení
- Top 50 trenérů na YouTube: výběr nejlepších tréninků
- Jak si vybrat činky: tipy, rady, ceny
- Top 50 nejlepších cvičení pro štíhlé nohy
- Eliptický trenažér: jaké jsou klady a zápory
- Pull-UPS: jak se naučit + tipy pro pull-UPS
- Burpee: dobrý jízdní výkon + 20 možností
- Top 30 cviků na vnitřní stranu stehen
- Vše o HIIT tréninku: výhody, škody, jak na to
O programu Jillian Michaels - Začátečník Shred
Beginner Shred je skvělý začátek pro vaši cestu ke krásné postavě. Program je určen pro začátečníky, takže se ho nebojte vyzkoušet, i když jste nikdy nešportovali nebo jste měli delší přestávku ve fyzické aktivitě. Pro výuku budete potřebovat podložku a činky v tělocvičně. Hmotnost činek, kterou si vyberete v závislosti na vašem tréninku. Doporučeno začít s 0.5-1 kg, protože některá cvičení na pažích a ramenou jsou pro začátečníky opravdu obtížná.
Program se skládá ze tří úrovní obtížnosti. Každá úroveň má až 10 dní, po kterých přejdete na další úroveň obtížnosti. Zapojte Shred pro začátečníky 6krát týdně, jednoho dne nechte svaly odpočinout. V zásadě, pokud máte přístup, můžete trénovat sedm dní v týdnu, což je nejdůležitější, vypočítat síly. Po měsíci lekcí si můžete vybrat jiný program Jillian Michaels.
Trénink je rozdělen do 3 segmentů. Každý segment obsahuje 5 cviků opakovaných dvakrát. Tradiční kruhový trénink Jillian důsledně pracuje s každým svalem v těle. Spolu s trenérem cvičení předvádějí dvě dívky: jedna ukazuje složitější verzi, druhá - jednoduchá. Zahrnuto do tréninku a lehkého aerobního cvičení, ale plní čistě symbolickou roli.
Pros Začátečník Shred:
- Program nabízí velmi jemné zatížení, takže se budete moci postupně integrovat do sportovního režimu.
- Čistý čas na trénink je pouze 20 minut.
- Kurz je rozdělen do 3 úrovní, takže jak budete postupovat, bude se složitost tréninku zvyšovat.
- Cvičení jsou velmi jednoduchá, ale účinná. Jillian nikdy nedává zátěž pouze jedné skupině svalů. Například budete současně trénovat ramena a čtyřhlavý sval nohou.
- Velkou výhodou programu je kardio-zátěž. Pokud se z jiných programů, které jsou jednou z překážek zaměstnanosti, mohou stát skoky s těžkým šokem, nabízí Beginner Shred velmi jednoduché aerobní cvičení.
- Tento program je ideální pro dívky, které nedávno porodily, a pro ženy s výraznou nadváhou.
Nevýhody Začátečník Shred:
- Pracovní zátěž je velmi slabá, cvičení bude vhodné pouze pro většinu začátečníků. Viz další trénink Jillian Michaels pro začátečníky.
- Program není přeložen do ruštiny na rozdíl od mnoha jiných komplexů Gillian, takže musíte mít alespoň minimální znalost angličtiny, abyste porozuměli instrukcím trenéra.
Mnoho lidí se ptá, jaké video je lepší udělat pro začátečníky 30denní skartaci nebo skartaci („štíhlá postava 30 dnů“). Je třeba poznamenat, že Beginner Shred je odlehčená verze 30denní skartace, takže je určena pro ty, kteří se přizpůsobí pouze fyzickému stresu.. Pokud jste připraveni jít na fitness a nebojíte se kardio zátěže, pořiďte si 30denní skartaci. Tento program je složitější, ale efektivnější.