Obsah
Pro ty, kteří se chtějí zbavit přebytečného tuku na nohou, napněte hýždě a zapomeňte na celulitidu , měli byste věnovat pozornost tréninku Jillian Michaels - Killer Buns and Stehna („Killer tuku na stehnech a hýždích“). Program slavného amerického trenéra povede vaše dno do formy a vaše nohy budou krásné a štíhlé.
Jak je zřejmé z názvu, kurz se zaměřuje na dokonalost vašich boků a hýždí. Jillian Michaels zahrnula všechny nejúčinnější cviky na spodní část těla, takže nečekejte snadnou procházku. Za 40 minut, během nichž trénink trvá, pocítíte napětí v každém svalu svého těla. Plyometrická a silová cvičení v kombinaci s aerobní zátěží vám poskytnou rychlé a kvalitní výsledky.
Pro domácí cvičení doporučujeme přečíst si následující článek:
- Vše o fitness náramcích: co to je a jak si vybrat
- Top 50 nejlepších cvičení pro ploché břicho
- Top 20 kardio tréninků na hubnutí od Popsugar
- Top 20 nejlepších dámských běžeckých bot pro bezpečný běh
- Vše o push-UPS: funkce + volitelné kliky
- Top 20 cviků na tonizaci svalů a tónovaného těla
- Top 20 cvičení ke zlepšení držení těla (fotografie)
- Top 30 cviků na vnější stehno
O programu Killer Buns and Stehna
Kurz nabízí výcvik na třech úrovních obtížnosti. Začněte s první a s vývojem svého těla přejděte na druhou úroveň a poté na třetí. Gillian od začátku nikdy nenabízí silnou zátěž, takže první úroveň je docela přijatelná. Ale na druhém a třetím buďte připraveni dát všechno úplně. Program zahrnuje různé úpravy výpadů, dřepů, skoků a běžeckých cvičení, takže zatížení nohou je vážné. Vezměte každou úroveň 8-10 dní, pravděpodobně k upevnění výsledků tréninku.
Jak často mám spouštět program Killer Buns and Stehna? Jillian Michaels nedává v této věci přesnou radu, ale je lepší to dělat 5-6krát týdně. V ideálním případě střídejte „Zabijáka tuku na stehnech a hýždích“ s jinými programy amerického trenéra. Nejprve rovnoměrněji rozloží zátěž na celé tělo. Zadruhé, velké svaly na nohou si musí odpočinout, takže střídání mezi programy by bylo velmi vhodné.
Ještě jednou upozorňujeme, že program byl zaměřen pouze na spodní části těla. Abs, paže, záda téměř neaktivní. Aby se zabránilo nerovnováze, lze program kombinovat, například „Ploché břicho za 6 týdnů“. Nebo můžete přidat aerobní cvičení k nejlepšímu spalování tuků a podpoře metabolismu. Například se podívejte na náš výběr cvičení: 30 nejlepších kardio cvičení pro všechny úrovně.
Pro toto cvičení budete potřebovat činky, jejichž hmotnost závisí na vaší kondici od 1 do 4 kg. můžete si také zakoupit závaží na kotník, což dále zvýší třídy produktivity.
Jak si vybrat DUMBBELLS: tipy a ceny
Pros Killer Buns and Stehna:
- Všechny cvičební programy jsou zaměřeny na nohy a hýždě, takže trénink bude užitečný pro ty, pro které je to problémová oblast.
- Kombinace silových a aerobních cvičení pomáhá dosáhnout nejlepšího účinku a zbavit se tuku v dolní části těla.
- Killer Buns and Stehna je program, který obsahuje pravděpodobně nejtěžší cvičení pro nohy. Svaly hoří ohněm, ale výsledek na sebe nenechá čekat.
- Jsou známy nohy, nejodolnější část těla, pokud jde o hubnutí. Proto tento program zachránil život mnoha ženám.
Nevýhody a funkce Killer Buns and Stehna:
- Žádný ruský překlad programu.
- Během tréninku budete čelit vážnému namáhání kolen, mnoho cviků bude zahrnovat klouby nohou. Zaměřte se pouze na tenisky a sledujte pohyby vybavení.
- Nedoporučuje se trénovat začátečníky ve fitness. Pokud teprve začínáte sportovat, doporučujeme vám přečíst si článek: Cvičení s Jillian Michaels pro začátečníky.
Zpětná vazba k programu „Killer rolls“ od Jillian Michaels:
Pokud se rozhodnete myslet vážně na své nohy a glutety, Killer Buns and Stehna vám budou perfektně sedět. Zaručeně pracujete se všemi svaly stehen a hýždí, zeštíhlíte a napnete spodní část těla.
SPRÁVNÁ VÝŽIVA: jak začít krok za krokem