KettleWorX: 8týdenní komplexní program s váhami celého těla

KettleWorX je cvičení s váhami od amerického experta na sportovní fitness Alexe Isalyho. To je nejvíce známý vzpírání domakterý je určen pro hubnutí, svalový tonus, posílení svalového korzetu a zbavení se problémových partií v celém těle.

Popis programu KettleWorX Alex Isaly

Tvůrce programu KettleWorX je jedním z nejvýznamnějších a nejvyhledávanějších profesionálů amerického fitness Alex Isaly (Alex Isaly). Má 20 let sportovních zkušeností, mimo jiné jako profesionální sportovec, vývojář mezinárodního odborníka na fitness a výživu. Kromě toho je Alex certifikovaným trenérem v oblasti kettlebell Athletics a členem Mezinárodní federace kettlebell sportu. Na jeho účtu je řada publikací v největších světových sportovních časopisech: Men's Health, SHAPE Magazine, Men's Fitness, OXYGEN Magazine, American Fitness atd.

Skákací lano: klady a zápory, cvičení, plány lekcí.

Cvičení KettleWorX 8 týdnů Rapid Evolution rychle získalo mezinárodní publikum. Program se vyznačuje efektivními, rychlými výsledky a souborem kvalitativních cvičení s váhami. Trainer vám nabízí 3 skupiny tříd: kardio cvičení, silový trénink pro svalový tonus a cvičení pro svalový korzet. Tento komplexní přístup pomůže spalovat tuky, zlepšovat kvalitu těla, rozvíjet srdeční vytrvalost a posilovat svaly.

Program zahrnuje klasická cvičení, s nimiž jste se mohli setkat při jiném tréninku, ale díky použití závaží vaše svaly pocítí zbrusu nový náklad. Alex Isaly doporučuje použít standardní hmotnost 2-9 kg (konkrétní hmotnost je lepší určit na základě vašich fyzických schopností) a pro různé cviky se doporučuje mít více závaží. Místo kettlebell můžete použít činku, ale tím se změní zátěž, takže pokud máte závaží - lépe s nimi zacházejte.

Program KettleWorX

Komplex je navržen na 8 týdnů, abyste byli připraveni naplánovat školení. Základní rozvrh zahrnuje pouze lekce 3krát týdně po 25 minut. Tím se program odlišuje od ostatních kurzů fitness, hlavně proto, že instruktoři nabídli trénovat 5-6krát týdně. Ale pokud chcete trochu obtížný graf, je to také možné: do kalendáře bylo přidáno krátké video pro problémové oblasti, které může zvýšit zátěž.

Program KettleWorX sestává z několika postupných fází. Každá fáze trvá 2 týdny a zahrnuje konkrétní sadu cvičení:

  • Přineste motivaci (Resistance Strike, Ignite Cardio, Core, Rock)
  • Přineste energii (Resistance Surge, Burst Cardio, Sculpt Core)
  • Přineste sílu (Odpor Rip Fire Cardio, Core, Power)
  • Zaměřte se (Slam Resistance, Cardio Blaze, Core Dláto)

Jak víte, s každou novou fází se zatížení zvýší a poté budete růst a postupovat po celých 8 týdnů.

Takže program KettleWorX zahrnuty 12 hlavních a 9 dalších školení. Všechny třídy jsou drženy s váhami, ostatní vybavení není potřeba. Pokud se chystáte dělat v hlavním kalendáři 3krát týdně po dobu 25 minut, postupujte podle označených sloupců Basic. Pokud jste ochotni věnovat si školení trochu více času, všimněte si také sloupců Přeplňovaný.

Hlavní trénink trvá 25 minut, včetně rozcvičení a zastavení:

  • Odpor série (Odporová rána, odolnost proti rázům, odolnost proti trhání, odporová rána). Tyto silové tréninky vám pomohou dosáhnout svalového tonusu a zlepšit tvar těla. Budete současně pracovat na několika skupinách svalů, které nejen napnou tělo a spálí maximum kalorií.
  • Série Cardio (Cardio Ignite, Burst Cardio, Cardio Fire Cardio Blaze). Tato kardio cvičení vám pomohou zrychlit metabolismus a spalovat tuky s intervalovým zatížením a kombinací aerobních, silových a plyometrických cvičení.
  • Základní série (Core Rock, Core Sculpt, Core Power, Core Dláto). Tato cvičení na kůru zahrnují účinná cvičení, která vám pomohou napnout břišní svaly, vypracovat pas a posílit svalový korzet.

Trénink nad rámec bude trvat 10 minut a pomůže zvýšit efektivitu výuky:

  • Super Charge horní část těla (Hořet, řezat, drtit). Cvičení pro horní část těla: ramena, paže, hrudník.
  • Super Charge Core (Hořet, řezat, drtit). Cvičení pro kůru: žaludek, záda.
  • Super Charge spodní část těla (Hořet, řezat, drtit). Cvičení pro dolní část těla: boky, hýždě, nohy.

Cvičení KettleWorX vhodný pro průměrnou a nadprůměrnou úroveň kondice, ale pokud vezmete váhu větší váhu, pak se může zdát pokročilá zátěž docela vhodná. Začátečníci tento program spustit se nedoporučuje navzdory jeho dostupnosti. Hmotnost stále není nejoptimálnějším zařízením pro ty, kteří teprve začínají cvičit.

Náhled KettleWorX | 8TÝDENNÍ VÝVOJ

Pokročilá sada KettleWorX 8 týdnů Rapid Evolution

Po celosvětovém úspěchu programu vydal KettleWorX Alex Isaly pokračování pro pokročilé Rozšířená sada. Nový komplex slibuje, že bude ještě intenzivnější, ještě intenzivnější a ještě efektivnější. Světově proslulý sportovní trenér Kettlebell Alex Isaly vás provede novým a jedinečným tréninkem, který je navržen na osm týdnů. Děláte to třikrát týdně jen po dobu 3–20 minut denně a umožní vám to změnit tělo za 30 měsíce.

Program je lepší začít po prvním komplexu, ale můžete ho spustit od nuly, pokud jste si jisti, že budete schopni udržet danou úroveň zaměstnanosti. Komplex je vhodný pro pokročilé student, ale samozřejmě úroveň, kterou si můžete sami optimalizovat, pokud budete vážit větší nebo menší váhu. Ve srovnání s první částí trenérů zařazených do tříd bylo obtížnější cvičit a zvýšit tempo tréninku, které vám pomůže spálit více kalorií za 20 minut.

Jen nový program Pokročilá sada KettleWorX zahrnoval 3 série tréninků podobných prvnímu komplexu (kurzy trvají ~ 25 minut):

Základní třídy stejné, vyšší úroveň výcviku. Připravený kalendář navržený na 8 týdnů. Pokud se chystáte dělat v hlavním kalendáři 3krát týdně po 25 minut, postupujte podle označených sloupců pokročilý. Pokud jste ochotni věnovat si školení trochu více času, všimněte si také sloupců Přeplňovaný. Přeplňované video převzato z prvního komplexu.

KettleWorX je pravděpodobně nejoblíbenější program s váhami na trhu domov sportu. Mnoho z nás fitness nadšenců je však k hotovému produktu skeptičtí, není pro něj vysoce efektivní a skutečně jedinečný. Klasická kombinace aerobního a silového tréninku je nicméně nejrychlejším a nejkvalitnějším způsobem, jak se zbavit nadváhy.

Viz také: Platforma BOSU: co to je, klady a zápory, nejlepší cvičení s Bosu.

Napsat komentář