Práce v tisku zahrnuje nejen cviky na rectus abdominis, které mají vzhled balíčku 6, ale cvičení pro celý svalový systém. Trenéři HASfit nabízejí efektivní 30denní komplexní krátký trénink, díky kterému bude vaše břicho ploché a pomohou pracovat na posílení korzetových svalů.
I když nemáte v plánu dělat v kalendáři, nezapomeňte pořídit samostatné video z navrhované služby sběru. Tyto třídy jsou perfektní jako doplněk každého školení, protože to trvá jen 5-15 minut. Kromě toho existují možnosti školení:
- pro začátečníky
- pouze spodní část břicha
- pouze pro a šikmé břišní svaly
- s výběrem cviků, které se provádějí ve stoje, pokud jste kontraindikováni k ležení na zádech.
Naprogramujte 30denní výzvu Ab od HASfit 30 dní
Pokud chcete komplexní práci na hlavních svalech a ne více než 15 minut denně, zkuste program 30denní výzva Ab HASfit od. Kalendář obsahuje 18 jedinečných tréninků, takže zaručeně nebudete nudní a jednotvární. Video pro břicho vám pomůže zvýšit svalový tonus a zlepšit funkční sílu. Pro dosažení nejlepších výsledků navrhují trenéři kombinovat program se správnou výživou a dalšími cviky na celé tělo.
14 kardio cvičení s nízkým dopadem od FitnessBlender pro začátečníky bez skákání
Navrhované školení je vhodné pro téměř jakoukoli úroveň školení kvůli několika úpravám cvičení, která kouče nabídla. Komplex je navržen na 30 dní, školení probíhá v postupném pořadí. Musíte se vypořádat s 5-15 minutami denně, 5krát týdně se dvěma dny volna. Pokud je jakýkoli jednotlivý videoprogram příliš obtížný, můžete u něj zůstat a začít se pohybovat, až když ho plně zvládnete.
Cvičení Ab výzva nevyžaduje žádné další vybavení kromě Mat. Nicméně, pro některá cvičení budete potřebovat činkypokud chcete udělat pokročilou verzi. Hmotnost činky se určuje individuálně, obvykle váží od 1 kg do 5 kg. Tato cvičení jsou vhodná pro ženy i muže.
20 krátkých video cvičení na břicho od HASfit
Nabízíme vám 20 cvičení od HASfit pro žaludek a kůru. Většina z nich vstoupila do programu 30denní výzva Ab, ale můžete je udělat sami bez kalendáře výběrem jednoho nejzajímavější video pro vás.
5 silového tréninku na celé tělo z youtube kanálu HASfit
Cvičení na břicho a kůru po dobu 5 minut
1. 5minutové snadné Ab cvičení pro začátečníky
Moje cvičení na břiše pro začátečníky bez vybavení:
- Reverzní koleno
- Hip Ups
- Reach Crunch (nohy zvýšené)
- Kombinace One Knee Raise + Crunch
- Stálý loket ke kolenní šikmé krizi
2. 5minutové cvičení Abs doma bez vybavení
Cvičení na žaludek bez vybavení:
- Bear Plank Reach Thru / od kolen
- Iso Leg Raise + nůžkové rameno / kolena ohnutá
- Ležící noha obrázek 8 / kolena ohnutá
- Kick High Plank Kick + Thru / T rotace z kolen
- Drcení kol / nohou zpět dolů
- Prkna od kolen
3. 5minutový trénink na spodní Ab
Cvičení na dolní část břicha bez vybavení:
- Zvednutí nohou + reverzní Crunch / koleno Raise + reverzní Crunch
- Křížové škeble / škeble
- Sedadla sprinterů / Upravení sprinteri
- Obrázek 8 / s Bent Knee
- Přechody na ležící nohy / s ohnutým kolenem
4. 5min. Cvičení s dolní částí Ab 2
Cvičení na dolní část břicha bez vybavení:
- High Plank Knee In and In / from Knees
- V Crunch / One Leg V Crunch
- Duté tělo / s ohnutými koleny
- Horolezec
Cvičení pro břicho a kůru po dobu 7-8 minut
5. 7minutový trénink s plochým žaludkem
Cvičení na žaludek po dobu 7 minut bez vybavení:
- Jack Knives / Upraveno
- Vysoké prkno - Boční prkno - Koleno po koleno / Žádné koleno po koleno
- V-Up / One Leg V Ups
- High Plank Donkey Kick + koleno k lokti / koleno do hrudi
- Ab Kola / Upravené nohy ze země
- Speed Scissor Leg Raises / Knee Raises
- Dosah pružin / drtí
6. 7minutový trénink ve stoje
Výběr cviků, které se provádějí ve stoje:
- Stojící štika
- Koleno
- Twist Jump Twist ze Splitu
- Oblique Crunch (Koleno k lokti)
- Severské dráhy
- Crunch split postoje
- Přes ramena
7. 8minutový trénink Abs Six Pack
Cvičení na břicho po dobu 8 minut bez vybavení:
- Úrovně 3 Situps / Crunches
- Superman Plank od kolen
- Vyvýšené koleno / ležící koleno
- Jarní situpy / drtí
- Twist Half Boat / Modified w / Feet Down
- Twist z předloktí Plank / od kolen
Cvičení na břicho a kůru po dobu 10 minut
8. 10minutové snadné cvičení Abs pro začátečníky
Moje cvičení na břiše pro začátečníky bez vybavení:
- Reverzní koleno
- Hip Ups
- Reach Crunch (nohy zvýšené)
- Kombinace One Knee Raise + Crunch
- Ležící kolena
- Polovina vstávání (40 sekund na každou stranu)
- Ležící koleno Raise
- Šikmé rotace
- Kolena (40 s na každé straně)
9. 10minutové cvičení Abs pro začátečníky
Další cvičení na břiše pro začátečníky bez vybavení:
- Dlaňové ramenní doteky od kolen / nohou od
- Bok nahoru
- Reverzní krize
- Prkno od kolen / nohou od
- Sedící koleno, jedna noha / dvě nohy
- Bird Dog / + Koleno k lokti
- Boční prkno od kolen / nohy od
- Duté tělo s koleny ohnutými / končetinami rovnými
10. 10 minut cvičení Abs
Moje cvičení na břiše po dobu 10 minut bez inventáře:
- Low Plank Walk Out / z kolen
- 1: 3 Tempo Leg Raise / Knee Raise Tempo
- Reverzní plankové kopy / modifikované reverzní plankové kopy
- Medvědí prkna Dotyk ramen / Dotyk ramen z kolen
- Hollow Body Hold / Hollow Body Hold w / Bent Knees
- Sit Up Clam / Clam Crunch
- Ležící Twist / Koleno Ležící Twist
- High Plank Knee In and In / from Knees
- Sit up toe Touch / Reach Crunches
- Prkna od kolen
11. 10 min Abs cvičení 2
Další možnost na 10 minut bez vybavení:
- Kyčelní dotyky s vysokým prknem
- Zvednutí nohou + reverzní Crunch / koleno Raise + reverzní Crunch
- 1: 3 Tempo Situp / Crunch Tempo Reach
- Koleno bočního prkna ke kolenům od kolen
- V Tucks jednu nohu
- Bear Plank Reach Thru / od kolen
- Iso Leg Raise + nůžkové rameno / kolena ohnutá
- Ležící noha obrázek 8 / kolena ohnutá
- Kick High Plank Kick + Thru / T rotace z kolen
- Drcení kol / nohou zpět dolů
- Prkna od kolen
12. 10 minut cvičení Abs a Obliques
Cvičení pro břišní a šikmé svaly bez vybavení:
- Kyčelní dotyky s vysokým prknem
- Zvednutí nohou + reverzní Crunch / koleno Raise + reverzní Crunch
- 1: 3 Tempo Situp / Crunch Tempo Reach
- Koleno bočního prkna ke kolenům od kolen
- V Tucks jednu nohu
- Stálý loket ke kolenu / Stálý šikmý křup (bez kolena)
- Zkrocení nohy v ležení / zvraty v koleni
- Vysoké prkno koleno k lokti / kolena z
13. 10minutové cvičení Abs a Obliques 2
Druhá možnost pro břicho a šikmé svaly:
- Úrovně 3 Situps / Crunches
- Superman Plank od kolen
- Vyvýšené koleno / ležící koleno
- Ležící noha Twist / koleno Twist
- T-rotace / od kolen
- Horské lezce s křížovým tělem / upravené
- Kolem světa
14. 10 minut cvičení s dolní částí břicha
Druhá možnost pro spodní břicho bez vybavení:
- Špičky prstů / kolena ohnutá
- Kruhy nohou / kolena ohnutá
- Dobrý den, Dolly / Knees Bent
- Vysoké koleno a dovnitř
- Dovnitř a ven / nohy zpět dolů
- V-Up / Split V-Up (jedna noha)
- Vzpřímená kola / nohy zpět dolů
- Horolezci
15. 10 min. Cvičení s dolní částí těla 2
Cvičení na dolní část břicha bez vybavení:
- Zvednutí nohou + reverzní Crunch / koleno Raise + reverzní Crunch
- Křížové škeble / škeble
- Sedadla sprinterů / Upravení sprinteri
- Obrázek 8 / s Bent Knee
- Přechody na ležící nohy / s ohnutým kolenem
- High Plank Knee In and In / from Knees
- V Crunch / One Leg V Crunch
- Duté tělo / s ohnutými koleny
Cvičení pro břicho a kůru po dobu 12-14 minut
16. 12minutové šikmé cvičení
Cvičení s důrazem na obliques
- Rotace bočních prken / od kolen
- Jack Knife / Upraveno
- Poklesy / kolena bočních prken z
- Boční šikmá krize
- Ležící noha Twist / koleno Twist
- T-rotace / od kolen
- Horské lezce s křížovým tělem / upravené
- Kolem světa
17. 14minutové cvičení MMA Ab
Cvičení na základě cvičení z bojových umění:
- Kombinace Punch and Situp + Upa
- Boční ovládací prvky
- DB kolena
- Napájecí háky
- Ležící trojúhelník nohou
- Zvednutí nohou + svetr
- Zvednutí nohou + nůžkový svetr
- Procházky po bočních prknech
- Bear Plank Posaďte se
- High DB Plank Walkouts
- Horolezec
- Prkno
Cvičení na břicho a kůru po dobu 15-20 minut
18. 15 minut cvičení Abs a Obliques
Cvičení pro břišní a šikmé svaly:
- Rozdělit boční ohyby nad hlavou / bez závaží
- Kotlety na dřevo / bez závaží
- Větrný mlýn / bez závaží
- Ruské zvraty / bez závaží
- Diagonální kotlety / bez závaží
- Stálý loket ke kolenu / Stálý šikmý křup (bez kolena)
- Zkrocení nohy v ležení / zvraty v koleni
- Vysoké prkno koleno k lokti / kolena z
19. 15minutový trénink ve stoje
Výběr cviků, které se provádějí ve stoje:
- Nordic Lyžaři / bez závaží
- Twist + přímý kop nohou / + nízký kop
- Prodloužení luku / bez závaží
- Stálý zákrut / bez závaží
- Větrný mlýn / bez závaží
- Stojící boční tíseň
- Rotující dobré ráno
- Crossover Toe Touch / Knee Touch
- Šikmé otáčky / bez závaží
- Šikmá zvedací krize
20. 15minutové intenzivní cvičení Ab
Intenzivní cvičení pro žaludek:
- Dráp / bez závaží
- Butterfly Reach Crunch / bez závaží
- Boční prkno + zvednutí ramene a přední / bez závaží
- Ruské zvraty / bez závaží
- Punch Out Sit Up / bez závaží
- Plank Touchdowns Hip / Knees od
- Poklesy / kolena bočních prken z
- Prkno
Bonus: 20minutové cvičení pro ženy a muže
Celé 20minutové cvičení na břicho, při kterém se střídají cviky na záda a popruh se studiem svalů celé kůry.
Pokud chcete zhubnout v žaludku, přečtěte si článek: Jak lokálně zhubnout v určité části těla?
Pro hubnutí, Belly