Obsah
jestli ty mají omezené fyzické schopnosti, abyste se zotavili ze zranění, měli velkou nadváhu, nebo prostě jen začněte, pak pro vás tato kompilace cvičení od HASfit. Program vytvořený rodinným koučovacím párem Claudií a Joshuou, vhodný pro lidi, kteří si nemohou poradit s tréninkem s plným dopadem.
Cvičení na židli pro začátečníky, seniory a lidi se zraněními
Tato cvičení od HASfit nízké intenzity vhodná pro seniory, osoby se zdravotním postižením, s velkou nadváhou a pro ty, kteří po úrazu reabilitarea. Funkce těchto programů je, že můžete je provádět v sedě. Extra odpor používal malé činky nebo pár lahví s vodou.
5 cvičení od HASfit na židli
1. 20minutové cvičení pro seniory, seniory a starší lidi
2. 20minutová cvičení na křesle vsedě
3. 25minutová cvičení na křesle vsedě
4. Cvičení ve stoje a vsedě 30 minut pro seniory, obézní, plus velikosti
5. Cvičení 30minutového stojícího a sedícího křesla pro seniory, seniory, starší lidi
Od bolesti a nepohodlí v různých částech těla
HASfit také vyvinul řadu cvičení, která vám pomohou zbavit se bolesti a nepohodlí v zádech, dolní části zad, kolen a krku, zlepšit držení těla, odhalit ramenní a kyčelní klouby.
Cvičení pro držení těla
V první relaci provedete protahovací cvičení, abyste uvolnili svaly a narovnali záda. Po druhém tréninku byly kromě protahovacích cvičení přidány cviky, které vám pomohou posílit svaly a zafixovat správnou polohu. Pro výuku budete potřebovat řemínek nebo ručník.
7minutové držení těla se táhne, aby se zlepšilo držení těla
15minutové cvičení pro lepší držení těla: Opravte cvičení pro korekci držení těla
Cvičení pro záda a bederní
Pokud trpíte bolestmi dolní části zad, nejhorší věcí, kterou můžete udělat, je ignorovat bolest a doufat, že se držela. Navrhované školení vám pomůže snížit bolesti zad a dolní části zad, snížit pocity komprese a napětí. V HASfit je několik hotových video cvičení z bolesti v dolní části zad od 12 do 30 minut.
12 minut se táhne bolest v dolní části zad
25 minut cvičení dolní části zad pro úlevu od bolesti dolní části zad
30minutová cvičení na úlevu od bolesti dolní části zad a kyčle
Cvičení pro nohy
Trenéři HASfit nabízejí dvě účinná cvičení ke zlepšení pohyblivosti kyčelních kloubů, zlepšení protažení nohou, zbavení se ztuhlosti a ztuhlosti v dolní části těla. Ve druhém cvičení bylo přidáno cvičení pro rozvoj svalů a zlepšení síly nohou.
15 minut protažení kyčle: Cvičení protahování kyčle pro bolesti kyčle
25 minut cvičení na protahování a posilování kyčle na bolesti kyčle
Cvičení z ischias (zánět sedacího nervu)
Pokud však trpíte zánětem ischiatického nervu, vyzkoušejte tuto sadu cvičení od HASfit. Může být prováděno denně.
18minutová cvičení ischias pro úlevu od bolesti nohou
Cvičení na kolena
Tato cvičení jsou speciálně vytvořena k rehabilitaci kolena. V prvním programu provedete protahovací cvičení ke zlepšení pohyblivosti kolenního kloubu. V druhém programu byly přidány cviky na posílení kolenního kloubu a posílení svalů kolem kolena. Pro výuku budete potřebovat židli a ručník, opasek nebo popruh. Možná budete potřebovat malou krabičku nebo hromadu knih.
17minutové protažení kolen - cvičení kolena pro úlevu od bolesti kolen
30minutová cvičení kolen pro úlevu od bolesti kolen
Cvičení na krk
Vyzkoušejte toto cvičení na krk, díky kterému zvýšíte pohyblivost kloubů, zpevníte svaly, zmírníte bolesti krku. Pro tento program budete potřebovat řemínek nebo ručník.
Cvičení na krk v délce 15 minut - bolesti krku se táhnou
Cvičení pro ramena
Chcete-li zmírnit bolesti v ramenních kloubech, nabízí HASfit dvě vysoce kvalitní videa. V první relaci po dobu 10 minut na vás čekají protahovací cvičení, která vám pomohou zmírnit bolest v ramenních kloubech. Pro třídy bude potřebovat malý tenisový míček. Při tréninku po dobu 20 minut byla přidána cvičení na rozvoj svalů, aby se zabránilo bolesti ramen. Vezměte si pár lahví s vodou nebo lehké činky.
10minutové protažení ramen a cvičení na úlevu od bolesti
20 minut natažení a posílení ramene pro úlevu od bolesti
Pokud máte rádi cvičení HASfit, podívejte se a další video. Například:
- Top 20 krátkých tréninků na břicho od HASfit
- 5 silového tréninku na celé tělo
- Nové silové cvičení od HASfit pro růst svalů
Pro začátečníky s nízkým dopadem na cvičení