Pokud jste čekali na nové programy Jillian Michaels, komplexní Killer Cardio, které Jillian Michaels představila v září 2017. Toto je první DVD od Jillian Michaels, což je čisté kardio cvičení účinné pro spalování kalorií a tuků.
Cardio workout Killer Cardio s Jillian Michaels dokonale zapadá do vašeho tréninkového plánu, pokud jej chcete přidat těžké zatížení k dosažení nejlepších výsledků při hubnutí. Killer Cardio je to, co potřebujete pro domácí prostředí. Rychlé, efektivní a velmi spalování tuků!
Pro domácí cvičení doporučujeme přečíst si následující článek:
- Top 20 dámských běžeckých bot pro fitness a cvičení
- Top 50 trenérů na YouTube: výběr nejlepších tréninků
- Top 50 nejlepších cvičení pro štíhlé nohy
- Eliptický trenažér: jaké jsou klady a zápory
- Pull-UPS: jak se naučit + tipy pro pull-UPS
- Burpee: dobrý jízdní výkon + 20 možností
- Top 30 cviků na vnitřní stranu stehen
- Vše o HIIT tréninku: výhody, škody, jak na to
- Top 10 sportovních doplňků: Co je třeba vzít pro růst svalů
Program je Killer Cardio
Killer Cardio je komplex kardio cvičení od Jillian Michaels. Připomeňme, že Gillian již dříve vydala řadu efektivních programů: Killer Body; Killer Abs; Killer Buns & Stehna; Killer Arms & Back. A teď máte pravděpodobně závěrečnou část „Zabijáků“, což byl vlastně první úplný kardio program od Jillian Michaels. V zásadě to na vašem DVD nabízelo smíšené zatížení, ale tentokrát to najdete čisté kardio (čisté kardio).
Program Killer Cardio zahrnuje dvě kardio cvičení po dobu 25 minut (dvě úrovně obtížnosti). Jsou vytvořeny speciálně proto, aby vám pomohly spalovat kalorie, explodovat váš metabolismus, rozvíjet vytrvalost, posilovat srdeční sval a samozřejmě hubnout. Najdete spoustu intenzivního cvičení, většinou skákání, zrychlení, běh, prkna, prvky z bojových umění. Třídy se konají bez dalšího vybavení, budete trénovat s váhou jeho vlastního těla.
Program Killer Cardio tedy zahrnuje dvě videa: Úroveň 1 a Úroveň 2 (úroveň 1 a úroveň 2). První úroveň je mnohem snazší než druhá, ale oba vás dobře potí. V tomto programu tým Jillian Michaels předvádí 2 verze cvičení, které jsme použili v jiných třídách. Kouč však pravidelně ukazuje, jak můžete věci komplikovat nebo naopak zjednodušit konkrétní cvičení.
Struktura cvičení Killer Cardio
Trénink trvá 25 minut, z toho aktivní část pouze 20 minut. Najdete tedy rychlé, ale velmi intenzivní cvičení. Jako takové klasické tréninkové programy č (jako mimochodem, v mnoha dalších kardio trénincích Jillian Michaels), ale první kolo cvičení lze považovat za rozcvičku. Poslední úsek je dán asi 5 minut, což je pro takové krátké tréninky velmi dobré.
Obě třídy mají následující strukturu: 4 kola po 4 cvičení v každém kole, opakovaná ve 2 kolech. Cvičení se provádějí podle schématu 20 sekund intenzivního cvičení, 10 sekund odpočinku atd. U všech tříd bude tempo velmi vysoké. V programu není žádný časovač, což není vždy vhodné při provádění takových cvičení.
1. Úroveň 1 (Úroveň 1): toto kardio cvičení je vhodné pro střední úroveň, ale program pro začátečníky je perfektní, pokud to děláte svým vlastním tempem. Existuje několik cvičení pro relaxaci, během nichž budete mít čas na dech.
- 1 kolo: skákání přes švihadlo, běh ze strany na stranu, box, skok sprintera.
- Kruh 2: horizontální Jogging, záhyb s klepáním nohou, běh v držáku se zahnutým lýtkem, běh v opačném držáku.
- 3 kola: burpee, běh s vysokým zvedáním kolen, běhání „pigtailu“, kruhový pohyb rukama.
- Kruh 4: rasa zahlest tibie, boční výpady, přitahování kolen k hrudi, bruslař.
2. Úroveň 2 (Úroveň 2): toto kardio cvičení je vhodné pro střední a pokročilou úroveň školení. Roste zatížení složitostí. Pokud v první smyčce a druhé smyčce na vás čeká tolerantní tempo ve třetím a čtvrtém kole, Gillian nabízí intenzivní plyometrii.
- 1 kolo: nůžky, skákání do strany, skákání dopředu a dozadu, běhání na místě.
- Kolo 2: kop na prkno na stranu prkno skočí koleno k hrudi, kolo drtí, skáče do baru se zvedáním nohou.
- Kolo 3: skákání o 180 stupňů, běh fotbalu, skákání výpadů, burpees s procházkou v popruhu.
- Kolo 4: horolezec, plyometrický skok do baru, burpee, běh s vysokým zvedáním kolen.
Obecně se třídy Killer Cardio snášely docela snadno kvůli krátkému 20sekundovému intervalu zátěže a odpočinku po každém cvičení. Pro srovnání bude kardio trénink od BodyShred intenzivnější zátěží a tempem.
Jak provádět cvičení Killer Cardio
Jillian Michaels doporučuje provádět tato cvičení 5krát týdně nebo je střídat s energetickými programy. Pokud chcete zhubnout a již jste to udělali v Jillian Michaels, cvičíte podle následujícího schématu: 2-3krát týdně a cvičte Cardio Abs v dalších dnech cvičení pro celé tělo nebo pro konkrétní problematické oblasti. Můžete například vyzkoušet tyto plány lekcí:
Plán 1:
- MY: Killer Abs
- Ž: Killer Cardio
- ST: Killer Buns & Stehna
- ČTVRTEK: Killer Cardio
- FRI: Killer Arms & Back
- SAT: Zabijácké kardio
Pokud máte speciální problémovou oblast, můžete spustit pouze jednu verzi „zabijáků“ (například Killer Abs nebo jen Killer Buns & Stehna).
Plán 2:
- PO, ST, FRI: Killer Cardio
- ÚT, ČT, SO: Už žádná zónová porucha / tělo zabijáka / tón a skartace / jakýkoli jiný program na svalový tonus.
Pokud máte průměrnou úroveň tréninku (děláte několik měsíců a málo tolerovanou srdeční zátěž), pak natočte video úrovně 1 alespoň 7-8krát, než přejdete na úroveň 2. Pokud už to děláte, můžete trénovat na druhé úrovni. I když některá z cviků nemůžete vykonávat v plné síle, celkové tempo lekce zvládnete.
Pros Killer Cardio cvičení:
- Toto vysoce intenzivní intervalové cvičení, které vám pomůže spalovat kalorie, zrychlovat metabolismus, přesunout plató a zhubnout.
- Cvičení krátké (hlavní část pouze 20 minut), ale je velmi efektivní pro spalování tuků.
- Nebudete potřebovat další vybavení.
- Cvičení se provádějí výbušným tempem, které minimalizuje ztrátu svalové hmoty.
- Tento program je jednou z nejlepších možností pro ty, kteří chtějí zhubnout a snížit objem.
Nevýhody školení:
- Je to čisté kardio a nepotěšíte každého.
- Taková cvičení jsou kontraindikována při problémech s klouby, křečových žilách, kardiovaskulárním systému, pohybovém aparátu.
- Nováčci takového školení se zdají příliš složití a pokročilí příliš lehcí.
- Časté zastávky a krátkodobé cvičení snižují tempo výuky a snižují stres.
- Neexistují žádné společné časovače a časovače.
Viz také:
- Top 20 videí z kardio tréninku na hubnutí od Popsugar
- Kardio cvičení doma: cvičení + plán lekce