Top 15 intervalových tréninků po dobu 20-25 minut HIIT Group pro celé tělo

Když miluješ intervalový trénink pro svalový tonus a spalování kalorií, pak aktuální výběr programů z youtube kanálu HIIT Group určitě. Trenéři nabízejí vysoce kvalitní aerobní silové video s minimálním vybavením a velmi přesnou a přehlednou strukturou cviků.

Musí vidět:

  • Co je to HIIT cvičení a jeho účinnost
  • Top 50 trenérů na YouTube: výběr nejlepších

Vlastnosti tréninkové skupiny HIIT

Group HIIT je kanál YouTube, který je lemován řadou bezplatných cvičení doma pro všechny úrovně školení. Jak název napovídá, trenéři nabízejí programy ve stylu HIIT (intervalový trénink s vysokou intenzitou), které jsou ideální pro zeštíhlení a zpevnění těla.

Délka školení skupiny HIIT, která byla zařazena do našeho výběru, je 20-25 minut. Trvání cvičení však můžete vždy zvýšit nebo snížit přidáním nebo odebráním jednoho kola. Je to velmi snadné, protože cvičení se opakují v kruzích. Skupinový program HIIT nelze nazvat pestrým a extrémně unikátním, ale pro ty, kteří mají rádi jednoduchou a přehlednou strukturu školení, mohou být tato videa zcela vhodná.

Vlastnosti tréninkové skupiny HIIT:

  1. Trénink bez hudby a recenzí trenéra, na pozadí můžete obrátit svůj oblíbený hudební výběr.
  2. Na začátku a na konci cvičení zazní zvuk časovače.
  3. Každý trénink se skládá z 5–6 cviků, které se opakují ve 3–4 kolech.
  4. Cvičení se provádí na principu intervalu: 20-60 sekund práce, 10 až 40 sekund odpočinek.
  5. Program kombinuje kardio a silový trénink.
  6. Pro lekce budete potřebovat pouze činky, některá videa dokonce činky nevyžadují.
  7. Trénink bez rozcvičení a ochlazení (odkazy mohou sledovat naše cvičení před a po tréninku).

Tyto cviky můžete provádět 4-5krát týdně a provádět 1-2 programy pro horní část těla, spodní část těla a celé tělo. Program je rozdělen do tří úrovní obtížnosti: začátečník, středně pokročilý a pokročilý. Začátečníci však toto video nedoporučují.

Training Group HIIT pro začátečníky

1. HIIT-cvičení pro celé tělo (20 minut)

Intervalový trénink celého těla. V programu 3 kola po 5 cvičeních v každém kole: 40 sekund práce, 40 sekund odpočinek. Budete potřebovat činky.

  • X Skočit
  • Dřep s Calf Raise
  • Zatlačte na kolena
  • Pomalé kolo
  • Vážený výpad

Jak si vybrat DUMBBELLS: tipy a ceny

20 min HIIT cvičení celého těla - Síla začátečníka - intervaly 40 s/40 s

2. HIIT cvičení pro paže, ramena a kůru bez inventáře (20 minut)

Intervalový trénink se zaměřením na paže, ramena a jádro, spousta taktů. V programu 4 kola po 5 cvičeních v každém kole: 30 sekund práce, 30 sekund odpočinek. Inventář není potřeba.

3. HIIT cvičení na stehna a hýždě bez vybavení (20 minut)

Intervalový trénink se zaměřením na stehna a hýždě. V programu 4 kola po 5 cvičeních v každém kole: 30 sekund práce, 30 sekund odpočinek. Inventář není potřeba.

SPRÁVNÁ VÝŽIVA: jak začít krok za krokem

4. HIIT-cvičení pro vrch a kůru (20 minut)

Intervalový trénink se zaměřením na paže, ramena a jádro, spousta taktů. V programu 4 kola po 5 cvičeních v každém kole: 30 sekund práce, 30 sekund odpočinek. Budete potřebovat činky.

Síla horní části těla a základní cvičení pro domácnost - HIIT pro začátečníky - 30 s/30 s

Cvičení od skupiny HIIT pro středně pokročilé

1. HIIT cvičení pro ruce a ramena (20 minut)

Aerobní silový trénink se zaměřením na paže a ramena. V programu 4 kola po 6 cvičeních v každém kole: 25 sekund práce a 15 sekund odpočinek (pro první, třetí a páté cvičení), 40 sekund práce a 20 sekund odpočinek (druhé, čtvrté a šesté cvičení). Budete potřebovat činky.

FITNESS VYBAVENÍ: podrobný přehled

2. Power HIIT-cvičení pro celé tělo (22 minut)

Silový trénink na horní a dolní část těla. V programu 3 kola po 5 cvičeních v každém kole: 60 sekund práce a 30 sekund odpočinek. Budete potřebovat činky.

3. HIIT cvičení pro hýždě a nohy (22 minut)

Aerobní silový trénink s důrazem na hýždě, nohy a vnitřní stranu stehna. V programu 3 kola po 5 cvičeních v každém kole: 60 sekund práce a 30 sekund odpočinek. Budete potřebovat činky.

TOP 30 nejlepších kardio cvičení

4. HIIT cvičení pro hýždě (22 minut)

Aerobní silový trénink s důrazem na hýždě. V programu 4 kola po 6 cvičeních v každém kole: 20 sekund práce a 30 sekund odpočinek (pro první, třetí a páté cvičení), 40 sekund práce a 20 sekund odpočinek (druhé, čtvrté a šesté cvičení). Budete potřebovat činky.

5. HIIT-cvičení pro celé tělo (24 minut)

Aerobní silový trénink pro celé tělo. V programu 4 kola po 6 cvičeních v každém kole: 30 sekund práce, 10 sekund odpočinek (pro první a čtvrtý cvik), 40 sekund práce 10 sekund odpočinek (pro druhé a páté cvičení), 60 sekund práce, 30 sekund odpočinek (pro třetí a šesté cvičení). Budete potřebovat činky.

Top 20 dámských běžeckých bot pro fitness

6. HIIT cvičení pro paže a záda (24 minut)

Aerobní silový trénink se zaměřením na ramena, tricepsy a záda. V programu 4 kola po 6 cvicích v každém kole: 30 sekund práce a 30 sekund odpočinek (pro první, třetí a páté cvičení), 40 sekund práce a 20 sekund odpočinek (druhé, čtvrté a šesté cvičení). Budete potřebovat jednu činku.

Training Group HIIT pro pokročilou úroveň

1. HIIT cvičení pro hýždě a stehna (22 minut)

Kardio cvičení s důrazem na hýždě, stehna a spalování tuků. V programu 3 kola po 5 cvičeních v každém kole: 60 sekund práce a 30 sekund odpočinek. Budete potřebovat činky.

Top 20 pánských běžeckých bot pro fitness

2. HIIT cvičení pro nohy a ramena (24 minut)

Aerobní silový trénink se zaměřením na nohy, hýždě a ramena. V programu 4 kola po 6 cvičeních v každém kole: 40 sekund práce a 30 sekund odpočinek (pro první, třetí a páté cvičení), 60 sekund práce a 30 sekund odpočinek (druhé, čtvrté a šesté cvičení). Budete potřebovat činky.

3. HIIT cvičení pro hýždě a nohy (24 minut)

Hlavně silový trénink se zaměřením na nohy a hýždě. V programu 4 kola po 6 cvičeních v každém kole: 40 sekund práce a 30 sekund odpočinek (pro první, třetí a páté cvičení), 60 sekund práce a 30 sekund odpočinek (druhé, čtvrté a šesté cvičení). Budete potřebovat činky.

Top 50 cviků na nohy

4. HIIT cvičení na hrudník, ramena a kůru (24 minut)

Primárně silový trénink na hrudník, ramena a kůru. V programu 4 kola po 6 cvičeních v každém kole: 30 sekund práce, 10 sekund odpočinek (pro první a čtvrtý cvik), 40 sekund práce 10 sekund odpočinek (pro druhé a páté cvičení), 60 sekund práce, 30 sekund odpočinek (pro třetí a šesté cvičení). Budete potřebovat činky.

5. HIIT cvičení pro hubnutí bez vybavení (24 minut)

Kardio cvičení s důrazem na jádro. V programu 3 kola po 6 cvičeních v každém kole: 40 sekund práce a 30 sekund odpočinek (pro první, třetí a páté cvičení), 60 sekund práce a 30 sekund odpočinek (druhé, čtvrté a šesté cvičení). Inventář není potřeba.

FITNESS NÁRAMKY: výběr toho nejlepšího

Pokud potřebujete dostupnější cvičení které zde vidí kompilaci:

Máte-li zájem intenzivnější tréninky, pak se podívejte na tuto sbírku:

Pro hubnutí, tón a růst svalů, intervalové cvičení, kardio cvičení

Napsat komentář