L-karnitin byl objeven v roce 1905 a poprvé syntetizován v roce 1960. Syntetizuje se v našem těle, proto se mu neříká vitamín, ale pouze látka vitamínu podobná.
L-karnitin je syntetizován v játrech a ledvinách a je dále distribuován do celého těla. Pro normální syntézu L-karnitinu je potřeba velké množství dalších vitamínů, zejména vitamínů C, B3, B6, B9, B12 a také aminokyselin jako lysin a methianin.
Pokud alespoň jedna z těchto látek chybí, syntéza L-karnitinu se zpomalí nebo úplně zastaví.
Jaký účinek má L-karnitin na tělo?
Pokud vezmeme v úvahu lidskou buňku, pak uvnitř ní jsou speciální látky - mitochondrie, které produkují energii. Mohou generovat energii z mastných kyselin, které vstupují do mitochondrií a jsou tam přeměňovány na ATF, což je zdroj energie pro buňku.
L-karnitin pomáhá mastným kyselinám pronikat do mitochondrií, což usnadňuje jejich transport přes membrány, a tím se mastné kyseliny oxidují rychleji. Pokud L-karnitin nestačí, hromadí se mastné kyseliny v buňkách po celém těle, což může být příčinou obezity.
Navíc má L-karnitin, i když ne velmi silný, anabolický účinek. Bylo zjištěno, že ti sportovci, kteří používají L-karnitin, získávají více svalové hmoty a rychleji ztrácejí tukovou hmotu.
To znamená, že L-karnitin spaluje tuky, ale to nevyčerpává jeho účinek. Ve skutečnosti L-karnitin zvyšuje spalování tukové tkáně, ztráta tukové tkáně je mnohem intenzivnější. Kromě toho však karnitin také snižuje hladinu cholesterolu, což má příznivý vliv na stav srdce a koronárních cév. Kromě toho bylo zjištěno, že karnitin zvyšuje fyzickou a duševní výdrž. Je to proto, že nervové buňky, stejně jako svalové buňky, mají mitochondrie a musí také produkovat energii. Bylo také prokázáno, že L-karnitin snižuje syndromy chronické únavy. To je nyní velmi důležité. Ale to není vše. Bylo zjištěno, že užívání L-karnitinu snižuje projevy stresu díky příznivým účinkům L-karnitinu na nadledviny.
L-karnitin také ovlivňuje krvinky a zlepšuje funkci přenosu kyslíku v krvi. Obecně platí, že L-karnitin působí prakticky na celé tělo.
Lze jej použít s jídlem, nejen v chemickém složení?
Samotný název L-karnitinu pochází ze slova „maso“. Syrové maso totiž obsahuje hodně karnitinu. Denní norma karnitinu se nachází ve 300-400 gramech masa. Nachází se také v rybách, drůbeži, tvarohu, sýrech a mléčných výrobcích. Problém je, že maso, ryby a drůbež ztrácejí L-karnitin během chemického zpracování. Vzhledem k tomu, že nejíme syrové potraviny, znamená to, že je téměř nemožné dosáhnout vaší denní potřeby L-karnitinu tímto způsobem.
Znamená to, že je nutné dostat potřebnou dávku chemickými přípravky. L-karnitin se dodává v tabletách, sycených nápojích, denních ampulích, koncentrátech a tyčinkách.
Negativním bodem užívání L-karnitinu v tabletách je to, že je absorbován gastrointestinálním traktem po dlouhou dobu a účinek jeho užívání se dostaví za 40 minut. Proto je nebudete moci vypít před tréninkem, ale pokud si je dáte na pilulku ráno a večer, obecné pozadí vzroste.
Pohodlnější formou cvičení jsou sycené nápoje s L-karnitinem. Při sportu mohou být konzumovány před a během tréninku. Zvláště pokud je trénink aerobní povahy. Pro lidi, kteří užívají L-karnitin pro hubnutí, ale nevenují se fyzické aktivitě, se tato forma nedoporučuje, koneckonců existuje určité množství kalorií.
Další vhodnou formou je roztok v plastové ampuli. Obvykle obsahuje denní dávku karnitinu (od 1500 3000 do 5 10 mg). Pohodlí spočívá také ve skutečnosti, že pokud jste ji vypili, po XNUMX–XNUMX minutách stoupne koncentrace L-karnitinu v krvi, což znamená, že se tuk začne spalovat.
Existuje také L-karnitin ve formě roztoku nebo koncentrátu. Obvykle má kapacitu 0,5 - 1 litr. K dispozici je odměrka, jejíž objem je třeba odebírat každé ráno a každý večer. Tím se vyrovná nedostatek L-karnitinu.
Užívejte L-karnitin, cvičte a buďte zdraví!