Pokud hledáte pro kvalitní trénink na stehna a hýždě, zkuste program Kate Friedrich: Nohy a glutes. Zlepšíte tvar své nohy a kněží, odstraníte ochablost a celulitidu, napnete a zpevníte svaly dolní části těla.
Popis programu Keith Frederick pro stehna a hýždě
Legs and Glutes je cvičení, které vám pomůže přeměnit boky a hýždě. Kate Friedrich se vyvinula komplex nejúčinnějších cvičení pro formování pružných svalů dolní části těla. Zapomenete na ochablé nohy a hýždě, na tuk na vnitřních stehnech a uších s jejich vnější stranou. Díky videu Legs and Glutes změníte spodní část těla, takže vaše boky a hýždě budou pružné a tónované.
Program je založen na silových cvičeních, která jsou prováděna pomocí volných závaží a dalšího vybavení. Na začátku musíte dělat různé výpady a zvedání nohou pomocí krokové plošiny: takže vytvoříte další napětí svalů. Dále pomocí činek můžete dřepět a dělat výkyvy nohou do strany. A pak budete cvičit se závažími na kotnících, které vaše boky a hýždě ještě více zatíží.
Výcvik trvá 50 minut a během hodiny vaše svaly pocítí obrovský tlak. Program je vhodný pouze pro pokročilou práci, protože jeho složitost je opravdu vysoká. Výsledky po těchto relacích jsou však viditelné pouhým okem. V tomto tréninku je většina cvičení navržena pro malý počet iterací, což je o něco snazší.
Pro program Kate Friedrich Legs and Glutes budete potřebovat další vybavení: stupačku, sadu činek, závaží na kotníky a také způsob, jak udržet rovnováhu. Mimochodem, trénink probíhá na jediném disku s aerobním cvičením Kate na bázi kickboxu: Kick Punch and Crunch. Střídejte tyto dvě třídy mezi nimi, kombinující sílu a kardio k vytvoření dokonalých boků a hýždí.
Výhody a nevýhody programu
Klady:
1. Program je zaměřen při formování krásných nohou a hýždí, které patří mezi nejzávažnější z hlediska zlepšování problémových oblastí.
2. Kate Friedrich shromáždila nejúčinnější cviky na spodní část těla - vaše svaly budou každým cvičením silnější.
3. Pomocí přídavného zařízení budete moci efektivně cvičit svaly ze všech stran a úhlů.
4. Většina cvičení jsou velmi jednoduchá a intuitivní, žádné komplikované kombinace a vazy. Zatímco Kate zahrnula spoustu originálních cviků, které se na jiných fitness kurzech vyskytují jen zřídka.
5. Toto je obtížný, ale opravdu efektivní program.
Nevýhody:
1. Musíte mít další sportovní vybavení: schůdková plošina, závaží na kotníky, sada činek.
2. Program zahrnuje pouze silové cviky na nohy, proto je lepší střídat je s aerobním cvičením. Viz také: nejlepší kardio trénink každých 30 minut.
Sen o štíhlých nohách a nádherných gluteích? Přejděte na program Kate Friedrichové a vytvořte pružné svaly dolní části těla. Vynikající výsledek je zaručen. Přečtěte si také: Špičkové efektivní tréninky na stehna a hýždě.