Snadnost provedení
Úkolem praxe, která k nám přišla z východních zemí, je obnovit duchovní zdraví člověka. Meditace podporuje relaxaci, koncentraci, pomáhá zbavit se depresivních stavů a neuróz, nutí vás zastavit se a vzpomenout si na sebe, své aspirace a cíle. Pravidelné hodiny pomáhají člověku naplnit se, dosáhnout nových úrovní rozvoje a sebepoznání.
Meditace v kanceláři je nový směr, který praktikují hlavně zaneprázdnění obyvatelé velkoměst. O tom, zda je možné se to naučit a jaká cvičení pomohou i začátečníkům, jsme si povídali Daria Pepelyaeva – autorka kurzů všímavosti a meditačních praktik:
Podle Darie nelze hlubokého meditačního stavu dosáhnout bez pravidelného cvičení a formování určité dovednosti. Ale v kancelářském prostředí můžete použít již nashromážděný zdroj a vrátit se do vycentrovaného stavu během několika minut:
Nejrychlejším a nejjednodušším řešením je začít meditovat na pracovišti. A pokud existuje možnost odejít do důchodu, pak se výběr cvičení rozšiřuje.
Změna okolností
Chcete-li se dostat pryč od shonu kanceláře, můžete:
dýchat
Dýchání přímo souvisí s emočním stavem, proto by v situaci, kdy je člověk přetížený, v dlouhém napětí, měl změnit tempo nádechů a výdechů. Můžete je protahovat, dělat mezi nimi pauzy a soustředit se na to, že právě teď musíte na všechno zapomenout a jen dýchat.
změnit místo
Můžete jet výtahem, jít do jiného patra nebo se projít po budově. Je důležité být v této akci plně přítomen, aniž byste se vraceli například k hromadě myšlenek z minulé hodiny nebo k seznamu úkolů, které je třeba splnit.
změnit akci
Stojí za to uvařit si voňavý čaj, zavřít oči, změnit polohu těla na pohodlnější a věnovat pozornost každému novému pocitu:
“, říká Daria. – .
Na rozdíl od názoru mnoha začátečníků meditace nevyžaduje speciální hudbu. S ním se samozřejmě snáze přepíná, protože je dobrou pastí na pozornost, umožňuje rychle abstrahovat a ponořit se do stavu klidu a relaxace. Ale ve většině případů v kanceláři neexistuje způsob, jak zapnout dráhu na požadovanou hlasitost a sedět v lotosové pozici. Proto je přítomnost hudby během meditace volitelná.
-, – poznamenává Daria Pepelyaeva.
Technik souvisejících s dýcháním v meditaci je celá řada, takže každý si právě teď může najít něco svého a cvičit.
Jednoduchá cvičení pro meditaci v kanceláři
1. Několikrát se nadechněte a pozorujte, jak se cítíte. Pozornost může být zaměřena na pohyb vzduchu v dutinách, na břišní stěnu nebo bránici.
2. Proveďte několik rytmických dechových cyklů s mentálním zpožděním. Tato technika pomůže nejen koncentraci, ale také klidu, protože vazodilatace zvýší hladinu oxidu uhličitého v krvi, což bude mít příznivý vliv na zdraví těla.
3. Nakreslete tečku na papír a položte ji před sebe. Zkuste se podívat na střed tečky, aniž byste mrkli nebo na cokoli přemýšleli. Když se vaše oči unaví, můžete je zavřít a v duchu si představit, co jste právě viděli před sebou.
4. Dotkněte se dlaněmi kolen a soustřeďte se na vjemy. Vnímejte dotek kůže, její napětí, stahování svalů na rukou. Můžete si dokonce všimnout tlukotu srdce v konečcích prstů.
5. Vstaňte a vnímejte celé tělo, každou jeho část, jak jím procházíte s pozorností. Pokud je někde napětí, odstraňte ho. Mírně pokrčte kolena a zachyťte rovnováhu, uvolněte svou vnitřní osu. Cvičení může trvat jen 1 minutu, ale účinně vás vrátí do klidného stavu.
6. Zeptejte se sami sebe: "Jak se právě teď cítím?" a pak "Jak se CHCI cítit právě teď?". Lidem se silnou myslí tato praxe umožní logicky se dostat do jiného stavu.