Nesprávná strava, zneužívání alkoholu, sedavý způsob života – to vše často vede k otokům. Naštěstí je to opravitelné: změny životního stylu a několik jednoduchých cvičení pomohou obnovit oběh lymfy a metabolické procesy v těle jako celku.
Pamatujete si cvičení „Psali jsme, psali jsme, naše prsty byly unavené“? V dětství bylo při vyslovení této fráze nutné pořádně potřást rukama a setřást z nich napětí. Stejně tak před provedením základních cviků na obnovení lymfatického oběhu se musíte rozhýbat, ale celým tělem.
Začneme rukama a postupně pohyb „zvedáme“ k ramenům – tak, aby se zapojily i ramenní klouby. Stojíme na špičkách a prudce se spouštíme dolů, třeseme celým tělem. Toto přípravné cvičení zrychluje tok lymfy a připravuje tělo na základní cvičení.
Role bránice
V našem těle je několik bránic, zejména břišní (na úrovni solar plexu) a pánevní. Fungují jako pumpa a pomáhají tekutinám cirkulovat po celém těle. Při nádechu se tyto bránice synchronně snižují, při výdechu stoupají. Tento pohyb většinou nezaznamenáme a proto nevěnujeme velkou pozornost, pokud je z nějakého důvodu snížen. To se děje na pozadí obvyklých stresů (sedavý životní styl) a při přejídání.
Je důležité obnovit normální pohyb bránic, aby pomohly tekutině stoupat při výdechu a urychlily pohyb dolů při nádechu. Toho lze dosáhnout prohloubením relaxace těchto dvou struktur: horní a dolní bránice.
Cvičení na břišní bránici
Pro hlubokou relaxaci břišní bránice a celé oblasti nad ní – hrudníku – je potřeba použít speciální fitness válec nebo pevně složený ručník či deku.
Lehněte si na válec podél – tak, aby podpíral celé tělo a hlavu, od temene až po ocasní kost. Nohy jsou pokrčené v kolenou a umístěné tak široce, že na válečku můžete s jistotou balancovat. Jezděte na něm ze strany na stranu a najděte si pohodlnou polohu.
Nyní ohněte lokty a roztáhněte je tak, aby obě ramena a předloktí byly rovnoběžné s podlahou. Hrudník se otevírá, dochází k pocitu napětí. Zhluboka se nadechněte, abyste prohloubili pocit protažení, otevření hrudníku.
Cvičení pánevního dna
K uvolnění pánevní bránice využijeme zadržení dechu. Stále vleže na válci se zhluboka nadechněte a vydechněte, zadržte dech a poté dejte ruce za hlavu. Vnímejte, jak s sebou nesou hrudní bránici a za ní se zdá, že je pánevní bránice vytažena nahoru.
Účelem tohoto cviku je uvolnit oblast mezi hrudní a pánevní bránicí, protáhnout ji. Prostor mezi nimi se zvětšuje, spodní část zad je delší, žaludek je plošší, jako by se chtěl zatáhnout. Položte si otázku: „Co ještě mohu uvolnit v oblasti břicha, pánve, kříže“? A obnovit normální dýchání.
Proveďte obě cvičení několikrát, pomalu se postavte a všimněte si, jak moc se změnily pocity ve vašem těle. Taková cvičení vytvářejí uvolněnější, volnější, flexibilní držení těla – a tím zlepšují cirkulaci tekutin, zejména lymfy, v celém těle.