Ovoce a zelenina В среднем один свежий фрукт или овощ весит 80г, что соответствует одной порции. Мы должны стремиться к 5 порциям в день. Чтобы ваш организм получил из продуктов как можно больше витаминов и минсералов, минсералов и овощи разных цветов. Чем больше цвета у вас в тарелке, тем лучше. Итак, размеры 1 порции овощей и фруктов: 1 порция овощей = размеру.мяча дрыриревей или шара в русском бильярде) 1 порция салата = 1 миске (для каши) среднего разпуденер 1 го размера (яблоки, bán ягод = размеру теннисного мячика Упаковка фруктового сока соответствует правилуь 1-пеного рованном соке очень высокое содержание сахара. Если вы его пьете, ограничьте потребление do 1 мл/день или разбавлячте езтыйосовово держание сахара. Из пакетированного сока можно приготовить домашний лимонад, разбавийв егирововаз Сухофрукты богаты клетчаткой, но содержат меньше витаминов, чем их свежие аналов. Еще один нюанс, о котором следует знать: концентрация сахара в сухофруктах вытем, сухофруктах вытем, 2 порция сухофруктов = размеру мяча для гольфа Mléčné výrobky Молочные продукты – просто кладезь полезных веществ: протеинов, кальцинан, йвитида, Авитира, a. Сыр – эto прекрасный продукт. Но некоторые сорта сыров содержат слишком много насыщенных жирных кислот илистремконот илистремконом слимконом е таких сыров лучше сократить), а вот творог a итальянский сыр рикотмта относятся к ниором одуктам. 1 порция молока = 200 мл 1 порция сыра = размеру обычного спичечного коция коробрура 1 порция сыра 1 порция сыра jako йогурта Ořechy a luštěniny Для вегетарианцев орехи – один из лучших источников протеинов и полезных жиров. Также орехи богаты витаминами и минералами. Однако из-за высокого содержания жиров лучше следить за количеством потремоляеством 1 порция цельных орехов = размеру мяча для гольфа 1 порция орехового мазесла = размеруго мазиа пинг-понга Бобовые, особенно фасоль и чечевица, – еще один прекрасный источника . Если вы еще не перешли на растительную диету, начните есть больше бобовыдах, тевогем заться от мяса. Также в бобовых содержится много клетчатки. 1 порция фасоли или чечевицы = размеру стандартной эlektrической лампочки sacharidy Злаки, как известно, содержат крахмал, который довольно долго переваривается, поупоэ съели блюдо из злаков, мы чувствуем себя усталыми. Согласно диетологам, злаки должны составлять только треть нашего дневного рационого рационы Очень легко переусердствовать на углеводном фронте, так что знание о порцичяьммам ь более активными. (Ну, скажите, кто из нас может устоять перед огромной тарелкой аппетитногдарит бля1 пасты, риса и кускуса = размеру теннисного мячика 1 порция картофеля = размеру комеру комепруп еба = 70 кусочкам хлеба nebo 2 большому роллу 1 г лапши = размеру 60 «гнезда» пасты (тальятелле) tuky
Мононенасыщенные жиры в отличие от насыщенных жиров полезны для организзма, поруженных пользовать оливковое, а не сливочное масло. На основе оливкового масла можно приготовить множество вкусных заправок для салала Если вам сложно полностью исключить из своего рациона продукты, содержащие настина хотя бы минимизировать их потребление. 1 порция оливкового масла = 1 столовой ложке масла 1 порция заправки для салатонова на 50 мл 1 порция сливочного масла = размеру 1 почтовой марки Знание размемеров порчониций лее осознанными и разборчивыми в выборе продуктов, ведь то, что мы едим , отражается на нашем здоровье. : jamieoliver.com : Лакшми