Zvedání činek před vámi na rovnou lavici

Zvedání činek před sebou na cvičení na ploché lavici:

1. Posaďte se na nakloněnou lavici pod úhlem 30 až 60 stupňů, držte činky v každé ruce. Můžete změnit sklon lavice.
2. Přineste činky až 10 palců od boků. Dlaně směřují dolů. Toto bude vaše počáteční pozice.
3. Pomalu zvedněte činky mírně nad linii ramen. Lokty mohou být mírně ohnuté. V horní poloze držte činky po dobu 1-2 sekund.
4. Sklopte ruce do výchozí polohy.
5. Dodržujte doporučený počet opakování těchto akcí.