Pozornost jako zdroj je trendy téma. Všímavosti byly věnovány stovky článků a meditační techniky jsou nabízeny jako nejnovější způsob, jak zmírnit stres a zbavit se problémů. Jak může všímavost pomoci? Psycholožka Anastasia Gosteva vysvětluje.
Ať už si vezmete jakoukoli filozofickou doktrínu, vždy existuje dojem, že mysl a tělo jsou dvě entity zásadně odlišné povahy, které jsou od sebe odděleny. V 1980. letech XNUMX. století však biolog Jon Kabat-Zinn, profesor na Massachusettské univerzitě, který sám praktikoval zen a vipassanu, navrhl používat k lékařským účelům pozornost, formu buddhistické meditace. Tedy ovlivňovat tělo pomocí myšlenek.
Metoda se nazývala Mindfulness-Based Stress Reduction a rychle se ukázala jako účinná. Ukázalo se také, že tato praxe pomáhá s chronickou bolestí, depresí a dalšími vážnými stavy – i když jsou léky bezmocné.
„K triumfálnímu úspěchu přispěly vědecké objevy posledních desetiletí, které potvrdily, že meditace mění strukturu mozkových oblastí spojených s pozorností, učením a emoční regulací, zlepšuje výkonné funkce mozku a posiluje imunitu,“ říká psycholog a kouč. Anastasia Gosteva.
Nejde však o žádnou meditaci. Přestože pojem „cvičení všímavosti“ kombinuje různé techniky, mají jeden společný princip, který formuloval Jon Kabat-Zinn v knize „Praktika meditace“: zaměřujeme svou pozornost v přítomnosti na vjemy, emoce, myšlenky, zatímco jsme uvolnění a neformulujeme žádné hodnotové soudy (jako „jaká strašná myšlenka“ nebo „jaký nepříjemný pocit“).
Jak to funguje?
Cvičení všímavosti (mindfulness) je často inzerováno jako „pilulka na všechno“: údajně vyřeší všechny problémy, zbaví stresu, fobií, deprese, vyděláme hodně, zlepšíme vztahy – a to vše za dvě hodiny výuky .
„V tomto případě stojí za zvážení: je to v zásadě možné? Anastasia Gosteva varuje. Co je příčinou moderního stresu? Dopadá na něj gigantický tok informací, které pohlcují jeho pozornost, nemá čas odpočívat, být sám se sebou. Necítí své tělo, neuvědomuje si své emoce. Nevšimne si, že se mu v hlavě neustále točí negativní myšlenky. Cvičení všímavosti nám pomáhá začít si všímat toho, jak žijeme. Co je s naším tělem, jak je živé? Jak budujeme vztahy? Umožňuje vám soustředit se na sebe a na kvalitu svého života.“
Jaký to má smysl?
A když už mluvíme o klidu, ten vzniká, když se naučíme vnímat své emoce. To pomáhá nebýt impulzivní, nereagovat automaticky na to, co se děje.
I když nemůžeme změnit své okolnosti, můžeme změnit to, jak na ně reagujeme, a přestat být bezmocnou obětí.
„Můžeme si vybrat, zda budeme klidnější nebo úzkostnější,“ vysvětluje psycholog. Na cvičení všímavosti se můžete dívat jako na způsob, jak získat zpět kontrolu nad svým životem. Často se cítíme jako rukojmí okolností, které nemůžeme změnit, a to vyvolává pocit vlastní bezmoci.
„Viktor Frankl řekl, že mezi podnětem a reakcí je vždy mezera. A v této mezeře leží naše svoboda,“ pokračuje Anastasia Gosteva. „Praxe všímavosti nás učí tuto propast vytvářet. I když nemůžeme změnit nepříznivé okolnosti, můžeme změnit naši reakci na ně. A pak přestaneme být bezmocnou obětí a staneme se dospělými, kteří jsou schopni určovat svůj život.
Kde se učit?
Je možné naučit se praxi všímavosti z knih sami? Pořád je potřeba se učit s učitelem, psycholog si je jistý: „Jednoduchý příklad. Ve třídě musím studentům vybudovat správné držení těla. Žádám lidi, aby se uvolnili a narovnali si záda. Mnozí ale zůstávají přikrčeni, ačkoli si sami jsou jisti, že sedí s rovnými zády! Jde o svorky spojené s neprojevenými emocemi, které my sami nevidíme. Cvičení s učitelem vám poskytne potřebnou perspektivu.“
Základní techniky se lze naučit na jednodenním workshopu. Ale během samostatné praxe se otázky nutně vynoří a je dobré, když je má kdo pokládat. Proto je lepší jít na 6-8týdenní programy, kde si jednou týdně osobním setkáním s učitelem, nikoli formou webináře, můžete ujasnit, co zůstává nepochopitelné.
Anastasia Gosteva se domnívá, že by se mělo věřit pouze těm trenérům, kteří mají psychologické, lékařské nebo pedagogické vzdělání a příslušné diplomy. Vyplatí se také zjistit, zda medituje již delší dobu, kdo jsou jeho učitelé a zda má webové stránky. Budete muset pravidelně pracovat sami.
Nemůžete týden meditovat a pak rok odpočívat. "Pozornost je v tomto smyslu jako sval," říká psycholog. — Pro udržitelné změny v nervových okruzích mozku musíte meditovat každý den po dobu 30 minut. Je to prostě jiný způsob života."