Obsah
Emoce – pozitivní i negativní – se mohou v našem prostředí šířit jako virus. Tato skutečnost byla opakovaně potvrzena různými studiemi. Psychoterapeut Donald Altman říká, jak se stát šťastnějším tím, že si správně vytvoříte sociální vazby.
Cítíte se často osamělý, opuštěný? Máte pocit, že váš vztah už nemá smysl? „Pokud ano, pak nejste sami,“ ujišťuje psychoterapeut a bývalý buddhistický mnich Donald Altman. "Ve skutečnosti asi 50% lidí zažívá osamělost a asi 40% věří, že jejich vztah ztratil smysl." Navíc: jen polovina lidstva může plně mluvit s někým významným a důležitým.
Epidemie osamělosti
Americká Světová zdravotnická organizace Cigna provedla studii zahrnující více než 20 tisíc lidí a zjistila skutečnou „epidemii“ osamělosti ve Spojených státech. Generace Z se přitom ukázala jako nejosamělejší (věk — od 18 do 22 let) a nejméně tento pocit zažívají zástupci „Velké generace“ (72+).
V boji proti osamělosti je středem zájmu člověka jeho životní rovnováha — plný spánek, fyzická aktivita a spojení s ostatními lidmi. Ale protože se jedná o komplexní problém, Altman navrhuje ponořit se hlouběji do tématu a přečíst si výzkum o tom, jak společenský život ovlivňuje emocionální život.
Emoce se šíří jako virus
Profesor Harvardské lékařské fakulty Nicholas Christakis a profesor přírodních a společenských věd z Kalifornské univerzity James Fowler studovali sociální vazby jako „řetězce“ štěstí.
Vědci testovali spojení více než 5000 lidí, kteří byli také účastníky jiného projektu, který zkoumal kardiovaskulární onemocnění. Projekt byl založen v roce 1948 a druhá generace jeho členů se připojila v roce 1971. Výzkumníci tak mohli několik let sledovat síť sociálních kontaktů, která se několikanásobně rozšířila kvůli oddělení každého účastníka.
Studie ukázala, že negativní faktory — obezita a kouření — se šíří „sítí“ známých stejně jako štěstí. Výzkumníci zjistili, že setkání se šťastnými lidmi zvýšilo naše vlastní štěstí o 15,3 % a zvýšilo naše šance o 9,8 %, pokud byl šťastný člověk blízký přítel.
I když se nám život vymkne z rukou a udělá nás ještě více sami, můžeme se snažit něco změnit.
Donald Altan nám připomíná, že intimita je významným aspektem štěstí. Mít kolem sebe šťastného přítele nebo příbuzného vám nepomůže stát se šťastnějšími, pokud žijí v jiném městě. Pouze osobní, živý kontakt pomáhá tento pocit „šířit“. A ani komunikace na internetu nebo po telefonu nefunguje tak efektivně jako osobní setkání.
Zde jsou hlavní výsledky studií citovaných psychologem:
- životní rovnováha je velmi důležitá — stejně jako osobní komunikace;
- emoce se mohou šířit jako virus;
- samota není trvalá.
Poslední bod přidal na základě přesvědčení, že osamělost je z velké části založena na našem chování a životním stylu, který lze změnit. I když se život vymkne kontrole a zanechá nás ještě osamělejší, můžeme se snažit něco změnit, včetně smysluplných rozhodnutí o prostředí, které výrazně ovlivňuje náš stav štěstí.
Tři kroky od samoty ke štěstí
Altman nabízí tři jednoduché a účinné způsoby, jak přinést rovnováhu do života a smysl vztahů.
1. Regulujte své emoce podle přítomného okamžiku
Pokud uvnitř nemáte rovnováhu, pak nebudete schopni navázat dobrý kontakt s ostatními. Zapojte se do meditace nebo cvičení všímavosti, abyste se naučili soustředit svou mysl na tady a teď.
2. Vyhraďte si každý den čas na osobní komunikaci.
Videokomunikace je samozřejmě velmi pohodlná, ale nehodí se pro plnohodnotnou osobní komunikaci s pro vás významnou osobou. „Dejte si digitální pauzu a věnujte 10–15 minut staré dobré smysluplné konverzaci,“ radí Altman.
Pozorujte, jak vaše prostředí – od médií po skutečné lidi – ovlivňuje váš emoční stav. Jednou ze strategií pro budování pozitivních vztahů je sdílet povznášející příběhy s ostatními lidmi. Díky tomu budete každý den vybíravější a budete se dívat na svět kolem sebe v dobrém slova smyslu.
„Vyzkoušejte tuto praxi a všimnete si, jak vás tři jednoduché kroky postupem času zbaví pocitů osamělosti a přinesou do vašeho života smysluplné vztahy,“ shrnuje Donald Altman.
O autorovi: Donald Altman je psychoterapeut a autor řady knih, včetně bestselleru Rozum! Probuzení moudrosti být tady a teď.“