Obsah
Poslední týden bude schopen završit vaše nové zdravé návyky - pro syrovou zeleninu, pro potraviny s nízkým glykemickým indexem, pro chudé bílkoviny, rostlinné oleje a koření na spalování tuků.
Nabídka pro poslední týden třítýdenního programu
Před snídaní
Mléko s kurkumou.
Snídaně
- Heřmánkový nebo mátový čaj s 1 polévkovou lžící. l. citronová šťáva, ½ lžičky. med a ½ lžičky. mletá skořice (čaj lze nahradit nápojem z čekanky, instantním nebo mletým, se stejnými přísadami). ;
- 2 plátky libovolného tvrdého sýra (nebo 50 g tvarohu) s marmeládou nebo zavařeninami;
- Nízkotučný přírodní jogurt (nebo 1 sklenice nízkotučného kefíru) s 2 lžícemi. l. ovesné otruby.
- ;
- Výběr syrové zeleniny: okurka, rajče, ředkvička, celer, listy čekanky…
večeře
- Zelený salát (jakýkoli druh) s 1 rajčetem (celkem 200 g) + 1 lžičkou. nasekané vlašské ořechy + 1 lžička. olivový (nebo lněný nebo sezamový) olej s kapkou citronové šťávy;
- Kuřecí prsa (100 g), dušená ve vodě s 1 lžičkou. rostlinný olej a 1 lžička. mletý koriandr;
- 1 středně vařená červená řepa s ½ lžičky mletého černého pepře;
- Nízkotučný tvaroh (50 g) s ½ lžičky. mletá skořice.
Svačina
Zázvorový čaj s citronem a medem.
večeře
- Salát z řapíkatého celeru, rajčat, vařené červené řepy (celkem 100 g) a 1 vejce „v sáčku“ + 1 dezertní lžíce olivového oleje, 1 lžička. citronová šťáva a kapka hořčice;
- Tvaroh (50 g) + 1 dezertní lžíce jogurtu, kefíru nebo fermentovaného pečeného mléka + 1 lžička. mletá skořice a 1 lžička. Miláček;
- Čaj s hřebíčkem a badyánem. …
Čaj s hřebíčkem a badyánem
- 1 lžiček černého čaje
- ½ lžičky karafiátu
- 1 hvězdička
Nalijte čaj a koření 250 ml vroucí vody a nechte 5 minut vařit.
Před přechodem na dietu „Nic víc“ se poraďte se svým lékařem!