Meditace je možná nejsilnějším způsobem, jak dosáhnout stavu vyrovnanosti, osvícení a štěstí silou myšlenky. Pro dosažení špičkového výkonu a úspěchu v jakémkoli úsilí jsou zásadní trénink mozku a schopnost zaostřování.
Jsem si jist, že mnoho lidí se zajímá o to, jak koneckonců tak docela jednoduchá akce, jako je meditace, má tak silný účinek na naše tělo. Naštěstí tato otázka zajímá vědce, kteří nadále provádějí různé studie a zveřejňují své výsledky.
Existuje pět hlavních kategorií mozkových vln, z nichž každá odpovídá jiné aktivitě a aktivuje jinou oblast mozku. Meditace vám umožňuje přejít od vysokofrekvenčních mozkových vln k nízkofrekvenčním mozkovým vlnám. Pomalejší vlny poskytují více času mezi myšlenkami, což vám dává větší schopnost obratně si „vybrat“ své akce.
5 kategorií mozkových vln: proč meditace funguje
1. Stav „Gamma“: 30-100 Hz. Je to stav hyperaktivity a aktivního učení. „Gama“ je nejlepší čas na zapamatování informací. Nadměrná stimulace však může vyvolat úzkost.
2. Stav „Beta“: 13–30 Hz. Zůstáváme v něm většinu dne, což je spojeno s aktivitou prefrontální kůry. Je to stav „práce“ nebo „myšlení vědomí“ - analýza, plánování, hodnocení a kategorizace.
3. Stav „Alfa“: 9–13 Hz. Mozkové vlny se začínají zpomalovat, existuje cesta ze stavu „myslícího vědomí“. Cítíme se klidnější a klidnější. Po józe, procházkách v lese, sexuálním uspokojení nebo jakékoli činnosti, která pomáhá uvolnit tělo i mysl, se často nacházíme v „Alfa stavu“. Naše vědomí je jasné, doslova záříme, dochází k mírnému rozptýlení.
4. Stav „Theta“: 4–8 Hz. Jsme připraveni začít meditovat. Toto je bod, ve kterém mysl přejde ze stavu verbálního / myšlení do stavu meditativního / vizuálního. Začneme mentálně přecházet od uvažování a plánování - „hluboko“, dosahovat integrity vědomí. Připadá mi to jako usnout. Zároveň se posiluje intuice, zvyšuje se schopnost řešit složité problémy. „Theta“ je stav asociativní vizualizace.
5. Delta stav: 1-3 Hz. Tibetští mniši, kteří praktikují meditaci po mnoho let, jsou toho schopni dosáhnout v bdělém stavu, ale většina z nás může dosáhnout tohoto konečného stavu během hlubokého bezesného spánku.
Snadný způsob meditace pro začátečníky:
Chcete-li přejít ze stavu „Beta“ nebo „Alfa“ do stavu „Theta“, je nejjednodušší zahájit meditaci soustředěním pozornosti na dech. Dýchání a vědomí fungují v tandemu: když se dýchání začíná prodlužovat, mozkové vlny se zpomalují.
Chcete-li zahájit meditaci, pohodlně se posaďte na židli s rameny a páteří uvolněnými po celé délce. Položte ruce na kolena, zavřete oči a pokuste se eliminovat jakékoli vnější podněty.
Dávej si pozor na dech. Stačí sledovat jeho tok. Nepokoušejte se změnit dech. Jen se dívej.
Potichu opakujte mantru: „Nadechněte se… Vydechněte…“. Když vědomí začne bloudit, vraťte se znovu k dýchání. Věnujte pozornost: jakmile se dech začne prodlužovat a „naplňovat“ tělo, vědomí začne odpočívat.
PRAVIDELNOST má klíčový význam. Zkuste meditaci dýchat ihned po probuzení a / nebo večer. Pravidelné krátké meditace budou mít mnohem větší užitek než dlouhé sezení každých pár týdnů. Trénujte 5 minut denně a každý týden přidejte 1 minutu.
Medituji několik měsíců a dokonce za tak krátkou dobu se mi podařilo pochopit a pocítit mnoho pozitivních účinků meditace.
Videonávod, jak meditovat v jediném (!) Okamžiku.