Ukazuje se, že nejen hormonální terapie pomáhá vyrovnat se s příznaky menopauzy, ale některé potraviny pomohou překonat toto obtížné období v životě každé ženy.
Menopauza - není to nejpříjemnější období v životě každé ženy. Ve věku asi 50 let žena zcela dokončila hormonální funkci vaječníků, což vede ke spoustě nepříjemných vedlejších účinků. Návaly horka, nespavost a změny nálad, deprese a dokonce problémy v intimním životě. Existuje ale HRT - hormonální substituční terapie, která ženskému tělu pomáhá se s tím vyrovnat.
Nedávno jsme byli svědky toho, jak kvůli obtížné operaci 41letá herečka Angelina Jolie více než rok prožívala emoční problémy, které mohly ovlivnit vztah s jejím manželem. Po operaci odstranění vaječníků musela herečka opakovaně absolvovat kurz podpůrné hormonální terapie, protože měla předčasnou menopauzu.
Aby si ženy mohly zvolit kurz farmakoterapie, musí se poradit s lékařem a projít určitým počtem testů, ale ukazuje se, že existuje alternativní léčba menopauzy. Sophie Manolas, proslulá odbornice na výživu, napsala knihu o potravinách, které vám přirozeně mohou usnadnit cestu hormonálními šoky středního věku.
Sophie pečlivě studuje způsoby, jakými se potraviny používají jako léky, a zkoumá zdravotní problémy žen.
Klinický odborník na výživu a autor knihy The Essential Edible Pharmacy.
Mnoho mých spokojených klientů je svědectvím síly jídla, zvláště pokud jde o zvládání symptomů menopauzy.
Sophie tvrdí, že pokud se budete držet jejích rad a budete jíst různé čerstvé, zdravé a přirozené potraviny, můžete „snadno plavat“ menopauzou snadno a snadno.
Úzkost a změny nálad
Během menopauzy je čas jíst potraviny s vysokým obsahem tuku. Nízkotučné diety jsou vaším nejhorším nepřítelem, pokud máte sklon ke změnám nálady a záchvatům úzkosti.
Potravinářství: kokosový olej a řepa
Zdravé tuky jsou nezbytné pro udržení funkce mozku a snížení úzkosti, proto nešetřete na příjmu kokosového oleje. Čajová lžička v šálku bylinkového čaje je úžasně uklidňující a může pomoci bojovat s mnoha dalšími příznaky menopauzy. Kokosový olej pomáhá spalovat tuky, zejména ten nejškodlivější a nejnepříjemnější - břišní tuk, který se může objevit ve středním věku. Je také antifungální, antibakteriální a antivirový, což z něj činí skvělý zvlhčovač během menopauzy. Zkuste použít kokosový olej pod svůj denní krém. Pokud nemáte kokosový olej na ruce, jděte na olivový olej nebo potraviny s vysokým obsahem tuku, jako jsou ořechy a semínka. Komplexní uhlohydráty ve formě kořenové zeleniny, jako je řepa, pastinák a sladké brambory, také pomohou zmírnit stres a úzkost a posílit mozkové funkce. Syrová řepa také předchází rakovině a četné studie ukazují, že pomáhají chránit před rakovinou slinivky, prsu a prostaty. Syrová řepa má také vysoký obsah vitamínu C, vlákniny, draslíku, manganu a vitaminu B9 a pomáhá při čištění jater.
Výživa pro suchou pokožku a vlasy
Během menopauzy se objevují nepříjemné příznaky, jako je svědění kůže, suchost a řídnutí vlasů.
Potravinářství: ředkev
Tato zelenina je silná díky obsahu oxidu křemičitého (křemíku). Tento minerál pomáhá při produkci kolagenu, který je nezbytný pro zdravé vlasy, kůži a nehty. Ředkvičky jsou také bohaté na vitamín C, který zvyšuje produkci kolagenu, hojí zanícenou pokožku a podporuje obnovu kožních buněk.
Ředkvičky mají vysoký obsah beta-karotenu, který je vynikajícím zdrojem pro zdraví očí, imunitní funkce a zářící pokožku.
Návaly horka (závratě, zimnice, záchvaty nevolnosti, bušení srdce a úzkost)
Když vám klesnou hladiny estrogenu, váš mozek se snaží ovládat vaši tělesnou teplotu a někdy selže, což způsobuje návaly horka a noční zimnici.
Potravinářství: byliny a semena
Neexistují prakticky žádné nemoci, se kterými by denní dávky zeleně nepomohly. Jedním z nejdůležitějších dietních bodů pro každého z mých klientů, bez ohledu na životní fázi, je zvýšit množství zeleně ve stravě.
Tato rada vychází z tvrdé vědy - zelenina, jako je špenát a kel, je nabitá živinami a představuje jeden z nejsilnějších bioaktivních základů jakékoli preventivní výživy.
Jejich obsah vlákniny hraje klíčovou roli v boji s návaly horka a nočními zimnicemi. Vláknina pomáhá krmit prospěšné bakterie, udržuje střeva zdravá, aby správně štěpila živiny a zachovala trávicí systém.
Když nakupujete zeleninu, vybírejte jasná, svěží a křupavá jídla. Pomalé listy začínají oxidovat a neobsahují tolik vysokých hladin antioxidantů a živin.
Hořká zelenina, jako je rukola a čekanka, aktivně přispívá k procesu detoxikace jater. Tyto rostliny zvyšují produkci kyseliny v žaludku, která pomáhá při trávení.
Zelení také pomáhají v boji proti rakovině reprodukčních orgánů, jako je děložní hrdlo, vaječníky, prsa a rakovina prostaty.
Fytoestrogeny nacházející se ve lněných semínkách, sezamových semínkách, brokolici a zelí pomáhají zmírnit příznaky menopauzy, protože jsou podobné tělu vlastní estrogeny. Tato jídla proto snižují návaly horka. Lněná semínka mají navíc tu výhodu, že mají vysoký obsah omega-3 mastných kyselin, které pomáhají mozku pracovat efektivněji, chrání srdce a regulují hladinu cholesterolu, aby zmírnily úzkost a deprese. Také, aby byla vaše játra „čistá“, stojí za to omezit konzumaci alkoholu: hormonální vrcholy zmizí mnohem snadněji, pokud nepijete vůbec. Pijte obyčejnou vodu, abyste pomohli játrům.
Posílení kostí
Osteoporóza je běžná po menopauze, takže je důležité pečovat o své zdraví kostí, aby se zabránilo degeneraci kostí později v životě.
Potravinářská medicína: Sezamová semínka
Sezamová semínka jsou skvělým způsobem, jak si udržet zdravé kosti (zejména v kombinaci se zelenými) a mohou pomoci předcházet osteoporóze díky velkému množství snadno vstřebatelného vápníku. Posypte sezamovými semínky saláty, pečivo a vařenou zeleninu.
Zabraňte přírůstku hmotnosti
Hormonální změny znamenají, že kila navíc mohou přijít z ničeho nic, zejména v oblasti břicha.
Potravinářská medicína: skořice a avokádo
Skořice může pomoci snížit inzulínovou rezistenci, což je běžný stav, kdy buňky přestávají poslouchat hormonální inzulín, což má za následek zvýšení hmotnosti a zvýšené riziko cukrovky.
Jíst avokádo vám pomůže cítit se déle syté, což může omezit vaše chutě na potraviny s vysokým obsahem cukru. Avokádo doporučuji také těm, kteří bojují s regulací hormonů, protože obsahují tuky, které jsou nezbytné pro produkci pohlavních hormonů a pro plodnost u mužů i žen. Avokádo také obsahuje vitamín C, vitamíny B, E a draslík. Pravidelným zařazováním tohoto ovoce do svého jídelníčku můžete zlepšit svoji pokožku, regulovat krevní tlak a zmírnit záněty.
Dobrý noční spánek
Častým problémem během menopauzy je pocit únavy během dne, brzké vstávání a nespavost. Hořčík je nejlepší pomocník v boji za správný spánek.
Lékařské jídlo: luštěniny a třešně
Zelení, cizrna, čočka a fazole.
Cizrna kombinuje důležitý rostlinný protein s vysokým množstvím vlákniny a sacharidů. Jejich bílkoviny pomáhají udržovat svalovou hmotu, cítíte se plní a posilují vaši pokožku a vlasy. Produkt pomůže detoxikovat tělo a zahájí proces čištění gastrointestinálního traktu a také „nakrmí“ prospěšné bakterie. Sacharidy přispívají k dobré funkci mozku. Fazole působí také jako střevní koště, čistí trávicí trakt a pomáhá odstraňovat toxiny.
Třešně mezitím obsahují důležitý antioxidant, melatonin, který hraje důležitou roli při regulaci cyklů spánku / bdění.
Převzato z The Perfect Edible Pharmacy: How to Heal Yourself from the Inside Out od Sophie Manolas.