1) Špatná představa o požadovaném obsahu kalorií dne
Pokud prakticky nechodíte, ale používáte auto a dáváte přednost výtahu před chůzí po schodech, pak vám dvě nebo tři cvičení v tělocvičně po dobu 1 hodiny nedovolí zvýšit dietu. Níže uvádíme denní příjem kalorií pro muže a ženy:
Muži - 1700 kalorií denně
Ženy - 1500 XNUMX kalorií denně
· Při provádění malé fyzické aktivity muži - 2300, ženy - 2000 kalorií.
2) Časté „kousání“
Jeden koláč nebo sušenka ke kávě při rozhovoru s kolegou plus 100 kalorií najednou. Takže každý den pro pár dalších, neviditelných kalorií a za rok možná přidejte váhu navíc - asi 5 kg za rok.
3) Jíst před televizí nebo počítačem
Jezte v soukromí se sebou nebo s rodinou / přáteli. Mechanicky konzumované jídlo před televizí nebo počítačem není záměrné.
4) Jídlo na útěku
Nezapomeňte jíst pomalu a důkladně žvýkat jídlo.
5) jíst bez chuti k jídlu
Musíte poslouchat své tělo a jíst pouze tehdy, když vaše tělo vysílá signály. Pokud to nesignalizuje připravenost k jídlu, pak byste ještě neměli běhat k jídlu. Zeptejte se sami sebe, jestli chcete sníst jablko nebo hrušku - pokud ne, pak nemáte hlad a měli byste se zaměstnat, abyste se nelenili na sušenky a bonbóny z nečinnosti.
6) přejídání
Když jídlo již nepřináší radost a potěšení, znamená to, že je to signál k dokončení jídla. První sousta jídla přinášejí pocit tepla a sytosti, jakmile zmizí - je čas přestat.
7) Jíst pro členy rodiny nebo nevíte, jak přeskočit další část
Naučte se říkat ne. Ze začátku to bude obtížné, protože nechcete vyhazovat zbytky jídla nebo urážet své pohostinné hostitele neúctou. Zde však stojí za to přemýšlet o sobě a dojít k závěru, který je důležitější: názor ostatních nebo váš vlastní.
8) Vynechávání jídel
Jezte 3krát denně (výborných 5krát). I když jste vynechali jedno jídlo, nezvyšujte svůj následný příjem o obsah kalorií zmeškaného příjmu. Pokud nemáte dostatek času na výlety do supermarketů a následnou přípravu jídla na snídani, oběd a večeři, pak můžete využít konstruktéra ZÁKLADNÍ.
9) podvádění nízkokalorických a nízkotučných jídel
Často se má za to, že můžete jíst mnohem více potravin bez tuku než běžné. To je špatně! Je lepší jíst přiměřenou porci běžného jídla než dvakrát / třikrát / čtyřikrát více s nízkým obsahem tuku.
10) Noční jídla
Tělo chce také odpočívat. Poslední jídlo by mělo být 2–3 hodiny před spaním. Pokud stále chcete jíst, pak za 1 hodinu snězte něco lehkého: salát nebo sklenici fermentovaného mléčného výrobku. Pamatujte, že ráno se musíte probudit hladoví a šťastně snídat a nabrat síly na celý den.