«Mental Gym»: 6 cvičení pro trénink mozku

Aby bylo tělo v pořádku, musíme správně jíst, vést aktivní životní styl a mít dostatek spánku. Stejné je to s mozkem – životní styl a důsledné přijímání správných rozhodnutí jsou důležitější než epizodické, byť silné snahy. Pro maximální ochranu vašich kognitivních funkcí musíte do svého každodenního života zařadit cvičení, která podporují duševní zdraví.

Naše mysl je aktivní: neustále se mění a vyvíjí. Akce, které podnikáme, buď trénují mozek, nebo jej vyčerpávají. Nervová spojení jsou posílena souborem opatření neboli „trenažérů mozku“, které zabraňují poklesu kognitivních funkcí.

Duševně zdravá mysl se lépe vyrovnává se stresem, je odolnější a lépe chráněná před kognitivním poklesem souvisejícím s věkem nebo nemocí. Chcete-li zachovat jeho mládí, musíte trénovat koncentraci, paměť a postřeh.

Na internetu je dnes nespočet programů pro trénink mozku. Ale nejúčinnější programy jsou dostupné pro každého — mluví o kreativitě, sociální interakci, učení se novým věcem a meditaci.

Šest "trenažérů pro mozek"

1. Buďte kreativní

Kreativita je o řešení problémů a dosahování cílů spíše na základě intuice než konkrétních pokynů. Kreslení, vyšívání, psaní nebo tanec jsou kreativní činnosti, které jsou nesmírně prospěšné pro mozek.

Zlepšují naši schopnost vnímat věci z různých úhlů pohledu nebo myslet na několik nápadů najednou. Kognitivní flexibilita nás činí odolnějšími vůči stresu a pomáhá nám nacházet efektivní řešení i v obtížných situacích.

2. Naučte se nové věci

Když se naučíme něco nového nebo vyzkoušíme něco, co jsme ještě nedělali, naše mysl musí tyto problémy řešit novými, neznámými způsoby. Učení se novým dovednostem i v pozdějším věku zlepšuje paměť a řeč.

Učení může zahrnovat čtení, poslech podcastů nebo online kurzy. Je užitečné naučit se nový sport, hrát na hudební nástroj nebo nové řemeslo.

3. Vítejte v nudě!

Neradi se nudíme. A proto užitečnou roli tohoto státu podceňujeme. Nicméně schopnost „správně“ se nudit posiluje schopnost soustředit se a soustředit se.

Závislost na gadgetech, sociálních sítích a závislost na špatných návycích — všechny tyto formy činnosti nás psychicky vyčerpávají. Dopřejeme-li si přestávku ve třídě, odložíme smartphone, dovolíme mysli odpočívat, a tedy posilovat.

4. Denně meditujte

Meditace je trénink neuspořádaného vědomí, je to cesta od myšlenky k činům prostřednictvím emocí. Pomocí koncentrace můžete ovlivnit psychický a duševní stav.

Výzkumy ukazují, že meditace významně posiluje naše duševní síly, zlepšuje paměť a podporuje emoční regulaci. Meditace zvyšuje uvědomění a schopnost empatie a soucitu. Meditací pomáháme mozku zůstat mladší, chráníme ho před významnou částí změn souvisejících s věkem.

Pouhých 10 minut meditace denně může posílit mozkovou činnost a není pozdě se praxi naučit i ve vyšším věku, pokud již začal útlum kognitivních schopností. Osvědčený¹že dva týdny praxe stačí ke zlepšení pozornosti o 16 %.

5. Být milý

Jednat podle svědomí a dodržovat morální zásady je nejen správné, ale také dobré pro duševní zdraví a úroveň štěstí. Laskavost je druh svalu, který při jeho používání posiluje celou naši bytost.

Stanfordské studie ukázaly²že laskavost k ostatním zlepšuje mozkové funkce a snižuje stres. Když ubližujeme druhým, krademe, podvádíme, lžeme nebo pomlouváme, posilujeme negativní tendence v naší mysli. A to je pro nás špatné.

Když se blaho druhých stane prioritou, cítíme smysl života.

Navíc skutky laskavosti uvolňují v mozku chemické látky, které snižují pocity úzkosti a deprese.

6. Jezte správně, cvičte a dopřejte si dostatek spánku

Tělo a mysl jsou propojené a potřebují správnou výživu, fyzickou aktivitu a zdravý spánek. «Psychická posilovna» nebude účinná bez kombinace všech složek.

Zjistili to vědci z Rutgers University³že s příznaky deprese se účinně bojuje kardiotréninkem, který se střídá s meditací. Po dobu osmi týdnů vědci sledovali dvě skupiny studentů s depresí. Ti, kteří dělali 30 minut kardia + 30 minut meditace, zaznamenali 40% snížení symptomů deprese.

"Bylo známo, že aerobní cvičení a meditace byly samy o sobě dobré v boji proti depresi," říká autorka studie profesorka Tracey Shoresová. "Výsledky našeho experimentu však ukazují, že je to jejich kombinace, která vede k pozoruhodnému zlepšení."

Strava bohatá na omega-3 mastné kyseliny podporuje kognitivní funkce, zatímco nasycené tuky způsobují neurologickou dysfunkci. Cvičení zlepšuje paměť a stimuluje růst hipokampu. A spánek je jedním z nejdůležitějších procesů, pomáhá obnovovat a posilovat mozkové funkce.

Kontrolní seznam pro daný den

Abyste si usnadnili sledování toho, jak váš mozek cvičí, vytvořte si kontrolní seznam a řiďte se jej. Zde je návod, jak může vypadat seznam činností «pro hlavu»:

• Dostatečně se vyspat. Spánek ve tmě a chladu dokonale obnovuje sílu;
• Přemýšlet;
• Věnujte se jakékoli fyzické aktivitě, která přináší radost;
• Nevynechávejte jídla;
• Naučit se něco nového;
• Nevyplňujte každou pauzu gadgety;
• Dělejte něco kreativního
• Být laskavý k ostatním během dne;
• Komunikujte smysluplně;
• Jděte spát včas.

Zdravý mentální tréninkový plán je v souladu se zdravým životním stylem obecně. Trávte své dny ve prospěch svého zdraví a velmi brzy zaznamenáte skvělé výsledky.

Pokud vedete sedavý způsob života, dostat se do formy vyžaduje úsilí. Tato investice se ale vyplatí: držet se zdravého životního stylu se postupem času stává snadnějším a příjemnějším! Každé malé rozhodnutí, které uděláme, abychom se stali zdravějšími a moudřejšími, nás posiluje na cestě k lepším rozhodnutím v budoucnu.

^1. Další podrobnosti na: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053810010000681

^2. Více podrobností na: http://ccare.stanford.edu/education/about-compassion-training/