Emoce jsou fyzické zážitky. Tělo nám může říct, co prožíváme. Psychoanalytička Hilary Handel hovoří o tom, jak se emoce projevují v našem těle a jaké kroky lze podniknout, abychom se je naučili slyšet.
"Žár kostí se neláme!", "Všechno si vymýšlíš!", "To je podezřelé!" Mnoho z nás bylo naučeno nevšímat si stavu svého těla, nevěřit svým vlastním pocitům. Ale když jsme dospěli, dostáváme příležitost změnit nastavení řízená v dětství. Naučte se žít v harmonii sami se sebou a s okolním světem.
Pocity a fyziologie
Ponoříme-li se do zážitků, zdá se, že zapomínáme na svou integritu, na propojení procesů na emocionální a tělesné úrovni. Ale mozek je centrální částí nervového systému, která je zodpovědná nejen za motorickou aktivitu, ale také za pocity. Nervový systém je propojen s endokrinním systémem a dalšími, takže naše emoce a tělo nemohou existovat odděleně od sebe.
„Emoce jsou fyzické zážitky,“ píše psychoanalytka Hilary Handel. „V podstatě každá emoce způsobuje specifické fyziologické změny. Připravují nás na akci, reakci na podnět. Tyto změny můžeme cítit fyzicky – k tomu musíte věnovat pozornost svému tělu.
Když jsme smutní, tělo ztěžkne, jako by mělo další zátěž. Když cítíme stud, zdá se, že se zmenšujeme, jako bychom se snažili zmenšit nebo úplně zmizet. Když jsme vzrušení, tělo je nabité energií, jako bychom zevnitř praskali.
Řeč těla a řeč myšlenek
Každá emoce reaguje v těle jinak. „Když jsem o tom poprvé slyšel, divil jsem se, proč nás ve škole nenaučili naslouchat sami sobě,“ říká Dr. Handel. "Nyní, po tréninku a tréninku, si uvědomuji, že můj mozek a tělo komunikují dvěma různými jazyky."
První, «jazyk myšlení», mluví slovy. Druhý, «jazyk emocionálního zážitku», promlouvá prostřednictvím fyzických pocitů. Jsme zvyklí věnovat pozornost pouze řeči myšlenek. Věříme, že myšlenky ovládají vše – chování i emoce. Ale to není pravda. Pointa je, že právě emoce ovlivňují naše myšlenky a chování.
poslouchej sám sebe
Tělo samo může vyprávět o našem emočním stavu – zda jsme klidní, sebevědomí, pod kontrolou, smutní nebo zmatení. Když to víme, můžeme se rozhodnout ignorovat jeho signály nebo pozorně naslouchat.
„Naučte se naslouchat a rozpoznávat se způsobem, který jste nikdy předtím ani nezkoušeli,“ píše Hilary Handel.
Psychoanalytik navrhuje provést experiment a naučit se naslouchat svému tělu. Bez sebekritiky a nátlaku, se zájmem a bez snahy soudit se za „správné“ či „špatné“ provedení cvičení.
- najít pohodlné a klidné místo;
- začněte se naladit na své tělo a věnujte pozornost svému dechu. Zkuste cítit, jak dýcháte;
- věnujte pozornost tomu, zda dýcháte zhluboka nebo mělce;
- pozorovat, kam směřuje dech — do žaludku nebo do hrudníku;
- všímejte si, zda vydechujete déle než nádech, nebo naopak;
- představte si, jak pomalu a zhluboka dýcháte, plníte prsty na nohou, pak chodidla, lýtka a holeně, pak stehna a tak dále;
- věnujte pozornost tomu, jaký typ dýchání vás uvolňuje a uklidňuje – hluboké nebo mělké.
Zvyk být pozorný k tělu pomáhá lépe se orientovat v tom, jak reagujeme na určité vnější podněty. To je další způsob, jak poznat sám sebe a pečovat o sebe.
O expertovi: Hilary Jacobs Handelová je psychoanalytička a autorka knihy Not Necessarily Depression. Jak vám trojúhelník změny pomáhá naslouchat svému tělu, otevřít své emoce a znovu se spojit se svým autentickým já.