Mladé rostoucí dívky mají specifické dietní potřeby. Důležitý je příjem živin, železa, vápníku a vitaminu D. I když je sport ve škole povinný, pohybový čas není dostačující k vyvážení často příliš bohatého přísunu energie z potravin konzumovaných během dne. Několik jednoduchých rad, které mu pomohou najít dobrou rovnováhu.

Z přebytečného cukru se rychle stává tuk. A jídlo toho obsahuje hodně. Několik tipů, které jim pomohou regulovat jejich spotřebu:

• Nekupujte příliš mnoho koláčů, zmrzlin nebo dezertních krémů, abyste se vyhnuli pokušení;
• Dávejte si pozor na lehká jídla s nízkým obsahem cukru: často skrývají tuk a udržují chuť na sladkost. Musíte si přečíst etikety a podívat se na kalorie, ale také cukr obsažený v produktu;
• Mezi ovocným koláčem a krémovým dortem je lepší vybrat ovoce;
• Vyměňte limonády za ovocnou šťávu bez přidaného cukru nebo perlivé vody. Zvykněte si poznávat pocit žízně a pití vody.

Rodiče mohou také hrát zoubky. "Dávej si pozor na úsměv ..." Zuby nemají rády cukr a navzdory kartáčování se cukr spojuje s bakteriemi v ústech a vytváří kyselou směs, která na ně hloubkově zaútočí. Pokud se mladá dívka bojí dutin a zubaře, je dobrým argumentem ji přesvědčit, aby omezila cukr.

Aniž by se mladá dívka připravila o své malé potěšení, může si vybrat například jednoduchý hamburger, bez přidání slaniny nebo omáčky. Může upřednostňovat ten, který obsahuje salát a syrovou zeleninu a jednou za dva, a nemusí jej doprovázet hranolky. Rychlé občerstvení nabízí také malé saláty nebo sáčky s cherry rajčaty. Nápoj má také velmi vysoký obsah kalorií, 33 cl cola obsahuje ekvivalent 7 hrudek cukru (35 g). Může si vybrat lehkou verzi nebo ještě lépe pro tělo ovocnou šťávu bez přidaného cukru nebo minerální vody.

Může být zábavné s ní procházet její oblíbená jídla a dívat se na jejich protějšky s hrudkovitým cukrem. Dospívající si možná neuvědomují, co produkty obsahují. Hezký a poučný moment, který může přinést uvědomění.

S vyvážením jídla doporučují dietologové, odborníci na výživu, výživový trenér prodloužit dobu pohybu. Není třeba ji přihlašovat na sport, který nemá ráda, nepůjde. Lepší je ukázat mu, že 30 minut denně hravých pohybů, jako je chůze nebo jízda na kole, tanec s Tik Tok, švihadlo… mu umožní žít zdravý život.

To je také hlavní doporučení Světové zdravotnické organizace (WHO) v boji proti obezitě dospívajících.

„Aby se zlepšila jejich kardio-respirační vytrvalost, stav svalů a kostí a kardiovaskulární a metabolické biologické markery“, musí dospívající dospět k 60 minutám aktivity denně. Těchto 60 minut denně zahrnuje:

• hra
• sporty
• posuny
• denní úkoly
• rekreační aktivity
• tělesná výchova nebo plánované cvičení, v kontextu rodiny, školy nebo komunity.
• οmírná až trvalá fyzická aktivita.

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení je důležité nedržet dietu ani omezení. To vede k nutkavému chování a v nejzávažnějších případech k bulimii nebo anorexii.

I když dívka nemá ráda zelenou zeleninu, je možné ji zakomponovat do jídel. Například špenátové těstoviny, cuketové lasagne, salátové jarní závitky ... Mnoho stránek nabízí vyvážené recepty, které lze snadno a rychle připravit. To doporučuje přírodní nutriční terapeutka Myriam-Anne Mocaerová ve své výživové podpoře. Pěkné, barevné, kreativní pokrmy. Dobrý čas strávený společně a hubnutí proběhne v klidu, bez pocitu deprivace.

"Doplnění vitamínů nebo dokonce stopových prvků je někdy nutné u dospívajících, protože bez vyvážené a rozmanité stravy je tělo vyčerpané a dává to, čemu říkám," únavu dospívajících ". Studie, pozdní východy a nedostatek sportu mohou evidentně přispívat k této únavě a tato se bohužel může usadit na dlouhou dobu. "

Teenager bude věnovat pozornost vzhledu ostatních, může mít problém se vztahem k jídlu. Je důležité jí připomenout, že to, co jí nebo nesní její kamarádky, nemá nic společného s jejími vlastními dietními potřebami. Každý člověk je jedinečný. Je možné, že vás bude doprovázet váš ošetřující lékař, odborník na výživu, dietolog a sportovní trenér. Bude tedy moci, aniž by se připravil o nalezení rovnováhy.

Ale možná je to jeho způsob, jak vyjádřit něco, znepokojení, stres nebo jednoduše „vzpurnost“. V tomto případě tělo mluví a volání psychologa může také pomoci vyřešit úzkosti, které jsou zmírněny aktem jídla. Velmi široké téma.