Mýty o sportovní výživě
V poslední době se sportovní výživa stala velmi populární. Souhlasíte, mnoho lidí pocítilo škodu z obvyklé, chutné, ale příliš kalorické stravy. Zdravé stravování je pro udržení zdravého životního stylu velmi důležité, ale „konzervy“ stále vyvolávají mnoho pochybností a nedůvěry. Na tomto pozadí se objevuje mnoho druhů mýtů, které často neodpovídají pravdě. Je nepravděpodobné, že bude možné zvážit všechny existující mýty, protože jejich počet je velký a neustále se objevují nové „zajímavé fakty“ o sportovní výživě. Ale chtěl bych se zabývat těmi nejběžnějšími.
Takže, první a populární mýtus - sportovní výživa je vyžadována výhradně pro sportovce. Ve skutečnosti je to jen částečně pravda - toto složení živin původně přišlo na chuť sportovců. Ale nebyl vyvinut jen pro ně, ale pro každého, kdo se věnuje těžké fyzické práci. Vezměte si například průmyslové horolezce nebo záchranáře - jejich spotřeba kalorií za den není menší než u sportovce. Proto musíte odněkud brát živiny. Směsi sacharidů a bílkovin mají dostatek kalorií k udržení výkonu na správné úrovni.
Druhý mýtus - sportovní výživa je „chemie“, z nichž rostou pouze svaly. Správná sportovní výživa tedy absolutně není „chemie“. Produkty známých společností obsahují pouze přírodní ingredience, proto byste měli věnovat pozornost výrobci. Pokud výrobce nevzbuzuje důvěru, měli byste přemýšlet o nákupu, protože právě takové potraviny mohou obsahovat zakázané přísady.
Třetím častým mýtem je, že bez sportovní výživy můžete dosáhnout dobrých výsledků.… Ne, výsledků můžete samozřejmě dosáhnout. Jen to je mnohem komplikovanější. Při silné fyzické námaze můžete jíst jako obvykle, pouze v tomto případě budete muset v souladu s vynaloženou energií absorbovat více jídla. Žaludek na to není připraven a může dojít ke zpomalení vstřebávání živin a v důsledku toho k obezitě. V případě, že je pro hubnutí nutná fyzická síla, bude nutné množství bílkovin a sacharidů, které jsou součástí denně konzumovaných potravin, měřit téměř na gramy. To je v každodenním životě stěží skutečné. V opačném případě se zdravotní stav prudce zhorší, může dojít k svalové slabosti a v důsledku toho dojde ke snížení motorické aktivity.
Další nutriční mýtus o přísném dodržování konzumace doplňků na hodinu platí pouze o sportovcích, kteří se věnují kulturistice. V tomto případě je jídlo něco jako rituál. Na zbytku jídla nezáleží, hlavní je, že příjem protein-proteinových koktejlů byl nejpozději 20-30 minut před začátkem tréninku a příjem proteinových produktů - bezprostředně po jeho skončení.
Někteří lidé věří, že sportovní výživa může být použita i doma. Je na tom něco pravdy, ale pak musíte tréninky přesunout domů nebo si vzít jídlo do tělocvičny. To je způsobeno pravidly přijetí, která navrhují, abyste si ho vzali 20 minut před začátkem cvičení.
Existuje několik dalších běžných mýtů o příjmu bílkovin nebo příjmu vody.
Mýtus, že čím více bílkovin jíte, tím lépe - naprosto nerozumné. Bílkoviny jsou nezbytné pro fyzickou aktivitu, ale zároveň stačí 1,2 - 1,8 gramu na každý kilogram tělesné hmotnosti.
Mýtus, že si můžete vzít jakékoli množství vody také nemá důvod. Naopak, hodně vody je pro zdraví sportovce nebezpečné, může se objevit otok, zvracení, bolesti hlavy a dokonce i zástava dýchání.
Je třeba poznamenat, že sportovní doplňky se velmi často používají také v případě zotavení z úrazů, nemocí nebo podle zvláštních doporučení odborníků na výživu. V tomto případě se nejčastěji doporučují specifické doplňky, které jsou v každé konkrétní situaci nezbytné. Existují však také univerzální doplňky, které vám pomohou dosáhnout ideální rovnováhy vitamínů a minerálů k udržení tónu těla.
Sportovní výživě nahrává i fakt, že ani ten na první pohled nejzdravější soubor potravin nedokáže našemu tělu dodat vše, co potřebuje – někdy, abyste získali denní příjem vitamínů, budete muset sníst několik kilogramů zeleniny nebo ovoce.
Kvalitní doplňky výživy jsou tedy vynikajícím nástrojem pro udržení kondice, zdravého tónu a dosažení sportovních cílů.