Základ úspěchu ve sportu. Výživa hned od začátku.
Pokud se rozhodnete změnit svůj životní styl a věnujete náležitou pozornost sportovním aktivitám, měli byste myslet také na sportovní výživu. Je pravda, že pokud to uděláte sami bez určitých znalostí, může to mít velmi nepříjemné následky. Pokusme se proto zvážit základy sportovní výživy nebo to, kde začít, pokud je toto rozhodnutí pevné.
K čemu je sportovní výživa? Při sportu se utrácí spousta látek nezbytných pro tělo, proto je potřeba tyto zásoby neustále doplňovat. Ale v případě užívání produktů, na které jsme zvyklí, je velmi obtížné doplnit zásoby těla všemi potřebnými mikroelementy a zároveň nejíst nic nadbytečného. Právě pro to byla vyvinuta sportovní výživa, ve které je množství potřebných látek vyvinuto na mikroúrovni a umožňuje vyhnout se obezitě. Zároveň však stojí za zmínku, že samotná sportovní výživa nic nedá, sportovec v každém případě potřebuje jíst zdravé jídlo. Dá se říci, že se jedná o další pomoc tělu při velké fyzické námaze. A proto se kategoricky nedoporučuje nahrazovat jím celou stravu.
Nejprve si připomeňme živin… V naší stravě je jich šest - bílkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny, minerály a voda. Každý z nich má určité funkce zajišťující životně důležité funkce našeho těla, ale hlavním pravidlem stravy je správná rovnováha všech živin.
Proteiny - hlavní materiál, který umožňuje konstrukci buněk, navíc aktivně ovlivňují metabolismus. Proto je během sportovních aktivit množství bílkovin velmi důležité.
sacharidy - dodávat energii, kterou naše tělo potřebuje pro jakékoli reakce. Přidělte sacharidy, které je lépe omezit, ale zároveň by neměly být zcela opuštěny a měly by být upřednostňovány. Sacharidy jsou také velmi důležitým prvkem pro budování svalové hmoty, ale množství jejich použití by mělo být omezeno.
tuky - s jejich použitím musíte být opatrní. Nedostatek tuku má špatný vliv na stav pokožky, negativně ovlivňuje cévy, což vede k rozvoji aterosklerózy. Ale velké množství tuku je také škodlivé pro tělo, protože je uloženo v tukové tkáni a vede k obezitě, negativně ovlivňuje fungování mnoha vnitřních orgánů.
O vitamíny a minerály známé téměř každému. To jsou prvky nezbytné pro normální život. A vysoce kvalitní voda je také velmi důležitá - žádný biochemický proces se bez ní neobejde.
V závislosti na účelu cvičení byste měli vybrat potřebné doplňky sportovní výživy. Protože v závislosti na tom, čeho ve finální verzi chce člověk dosáhnout nejvíce, se vypočítá požadované množství každého z výše uvedených prvků. Takže pro ty, kteří se snaží budovat svalovou hmotu, byste měli věnovat pozornost proteinům pro růst svalů. Obsahuje hodně bílkovin. Proteiny jsou také přijímány k udržení již existujících výsledků během cvičení.
Aminokyseliny zvláště vhodné po sportu. Jedná se o druh „stavebních kamenů“, z nichž jsou vytvářeny bílkoviny.
Spalovače tuků navržen tak, aby umožnil tělu rychleji spalovat tuky. A samozřejmě nezapomeňte na stopové prvky a vitamíny. Pro člověka jsou nezbytné i bez fyzické námahy.
Seznam sportovních doplňků výživy je dlouhý, ale hned po prvním tréninku byste neměli konzumovat všechny možné složky. Hlavní věcí je rozhodnout se, k čemu přesně potřebujete fyzickou aktivitu, a podle toho si vybrat doplňky pro sebe. Nejlepší možností je předběžná konzultace s odborníkem a vypracování podrobné stravy s jasnými doporučeními.