Nervové uklidňující jídlo

Jsme zvyklí na to, že stres a stres jsou nedílnou součástí našeho života. Mnoho z nich je spojuje s pracovními nebo rodinnými problémy. Ne každý však ví, že jejich skutečné příčiny spočívají v naší fyziologii, zejména ve frekvenci dýchání.

Rychlost vdechovaného a vydechovaného vzduchu u klidové osoby je 6 litrů za minutu. Máme však tendenci vdechovat o 2 litry více. To je způsobeno skutečností, že dýcháme hlouběji a častěji, než dýchali naši předkové, kteří žili před 80-100 lety. Proto jsme neustále ve stavu chronické hyperventilace.

A proto je větší pravděpodobnost, že budeme trpět chronickým stresem, který je důsledkem poklesu oxidu uhličitého v krvi. Zastánci jógy tvrdí, že tvrdý trénink jim pomáhá snižovat příjem vzduchu a tím zlepšovat soustředění, kvalitu spánku a kvalitu života. Udělat to nebo ne je na vás. Hlavní věc, kterou si musíte pamatovat, je, že byste se měli před provedením dechových cvičení poradit se svým lékařem.

Výživa a nervy

Stav nervového systému je přímo ovlivňován látkami, které vstupují do lidského těla spolu s jídlem. Po pečlivém prostudování vědci předložili seznam vitamínů, stopových prvků a organických sloučenin, jejichž použití uklidní nervový systém nejbezpečnějším a nejpřirozenějším způsobem. Zahrnovalo to:

• Všechny vitamíny skupiny B. Právě ony zajišťují normální fungování nervového systému. V průběhu studií bylo zjištěno, že jedním z prvních příznaků nedostatku těchto vitamínů v těle je brnění v končetinách. Děje se tak v důsledku poškození myelinové pochvy, která chrání neurony. Vitamíny skupiny B a zejména vitamín B12 napomáhají k jeho obnově. Důležitý je také vitamín B6. Přímo se podílí na produkci serotoninu a má obrovský vliv na práci neurotransmiterů – látek zodpovědných za přenos informací z jednoho neuronu na druhý. Zvláštní pozornost si zaslouží vitamín B3, který přispívá k tvorbě látek nezbytných pro normální činnost mozku.
• Vitamin E. Reguluje nervový systém a pomáhá uvolnit a uklidnit nervy.
• Vitamin C. Je zodpovědný za syntézu látek nezbytných pro činnost nervové soustavy a pomáhá uklidňovat nervy.
• Vitamin A. Působí pozitivně na zdraví očí, včetně stavu zrakového nervu.
• Omega-3 mastné kyseliny. Umožňují člověku rychle se uklidnit, zlepšit fungování nervového systému, pomoci lépe soustředit pozornost, zapamatovat si potřebné informace atd.
• Hořčík. Zlepšuje krevní oběh a má pozitivní vliv na stav svalů a nervů.
• Antioxidanty Posilují nervový systém a pomáhají uklidnit nervy.
• Selen. Tónuje nervový systém a zlepšuje jeho fungování.
• Sacharidy. Bez nich je produkce serotoninu, jednoho z hormonů štěstí, nemožná. Jeho hlavní výhodou je, že vám umožňuje rychle se uklidnit a relaxovat. Sacharidy navíc pomáhají tělu snižovat hladinu kortizolu nebo stresového hormonu v krvi.

Top 11 potravin, které uklidní vaše nervy:

Bobule. Dobře fungují borůvky, maliny nebo jahody. Jsou bohaté na přírodní antioxidanty a vitamín C. V roce 2002 v časopise Psychopharmacology vědci publikovali výsledky výzkumu dokazující, že potraviny s vitamínem C pomáhají regulovat produkci kortizolu. Jeho dlouhodobé účinky na organismus mimo jiné zvyšují riziko kardiovaskulárních onemocnění, deprese a nespavosti.

Obiloviny a obiloviny. Mají pozitivní vliv na fungování srdce a uklidňují nervy zvýšením produkce serotoninu.

Ryba. Výsledkem výzkumu na univerzitě v Ohiu bylo zjištěno, že „polynenasycené mastné kyseliny omega-3, které obsahuje, nejen zklidňují nervy, ale také snižují produkci cytokinů v těle. Tyto látky mohou způsobit depresi. "

Brazilské ořechy. Jsou bohaté na selen, proto mají výraznou sedativní vlastnost. Podle výzkumu z University of Wales „Jíst 3 para ořechy denně je dost na to, abyste byli klidní a energičtí.“

Špenát. Obsahuje vitamín K, který ovlivňuje syntézu hormonů odpovědných za zlepšení nálady a odolnost vůči stresu.

Jogurt nebo tvrdý sýr. Obsahují vitamíny skupiny B, jejichž nedostatek snižuje odolnost vůči stresu.

Citrus. Jsou bohaté na vitamin C, který snižuje hladinu kortizolu, stresového hormonu. Vědci mezitím tvrdí, že i samotný proces jejich loupání pomáhá uklidnit.

Jablka. Obsahují vlákninu, železo a vitamin C, které mají pozitivní vliv nejen na nervový systém, ale také na imunitní systém.

Heřmánkový čaj. Vynikající lidový lék, který obstál ve zkoušce času. Pomáhá zklidnit, uvolnit napětí a dokonce zmírnit nespavost. Pro zlepšení efektu do něj můžete přidat trochu mléka.

Hořká čokoláda. Stejně jako bobule je dobré při snižování hladiny kortizolu v těle a pomáhá uklidnit se. Podle Dr. Christie Leongové „v čokoládě existuje speciální látka anandamin, která má obrovský účinek na hladinu dopaminu v mozku a navozuje pocity uvolnění a klidu. Kromě toho čokoláda obsahuje tryptofan. Uvolňuje a pomáhá zmírnit pocity úzkosti. "

Banány. Obsahují obrovské množství vitamínů B, hořčíku a draslíku. Doporučují se pro použití před zkouškami, důležitými obchodními jednáními i v obdobích, kdy člověk přestane kouřit. Koneckonců nejen pomáhají uklidnit, ale také zlepšují koncentraci a pozornost.

Jak jinak si můžete uklidnit nervy?

1. 1 Změnit aktivitu… Pokud jste při provádění důležitého úkolu nervózní - nechte to na krátkou dobu. Jakmile se uklidníte, můžete to bez problémů udělat.
2. 2 Vyjděte na čerstvý vzduch a pomalu se zhluboka nadechněte... Krev bude obohacena kyslíkem. A ty se uklidníš.
3. 3 Napijte se vody… Dokonce i XNUMX procentní dehydratace způsobuje výkyvy nálady, rozptýlení a podrážděnost.
4. 4 Podívejte se na situaci jako na celek... Pocit úzkosti se často zhoršuje tím, že člověk záměrně rozdělí jeden velký problém na několik malých. Například příprava zprávy zahrnuje vyhledávání a shromažďování informací, jejich analýzu, systematizaci atd. Je to však jeden proveditelný úkol, který určitě zvládnete.
5. 5 Neber si všechno k srdci… Mnoho problémů, o kterých slyšíme, se nás ani netýká, takže prostě není moudré na ně vydávat své mentální síly.
6. 6 Cvičit jógu… Poskytuje úplnou relaxaci.
7. 7 Přemýšlet… Představte si, že jste pryč od stávajících problémů a okamžitě se uklidníte.
8. 8 Využijte tajemství aromaterapie… Vůně růže, bergamotu, heřmánku a jasmínu pomůže uklidnit.
9. 9 Snězte hrst vlašských ořechů nebo dýňových semínek… Obsahují omega-3 mastné kyseliny, které podporují relaxaci.
10. 10 Omezte konzumaci kávy, alkoholu a kouření… A také nezneužívejte smažené a slané. Způsobují dehydrataci a úzkost.
11. 11 Jděte na masáž… Během toho se svaly uvolní, uvolní se serotonin a člověk se nedobrovolně zbaví emočního stresu. I když to není vůbec nutné provádět profesionálním masérem. Dotek milovaného člověka má sám o sobě zázračnou moc zmírnit napětí a zbavit se stresu.