Severská chůze pro seniory a pro mladé: výhody, funkce, tipy, vybavení

Severská chůze je druh chůze, při kterém se používá speciální vybavení (hole). Synonymní jména: Nordic Walking, finština, nordic walking nebo nordic walking.

Vycházkové hole se staly samostatným sportem není to tak dávno - na konci 1990. let. před Tato hůl se používala při rehabilitaci tělesné výchovy, letního lyžařského výcviku a pěší turistiky. Původ této fyzické aktivity je spojen s tréninkem lyžařů mimo sezónu. Pro sportovní lyžaře se používají hole k simulaci chůze s lyžemi. Speciální způsob pohybu se později stal základem pro nový směr ve fitness.

Dnes je Nordic Walking považován za samostatný sport a má mnoho příznivců po celém světě. Podle statistik severské chůze je více než 20 milionů lidí po celém světě.

Co je severská chůze

Nordic Walking je chůze s holemi, simulující chůzi na lyžích v teplé sezóně. Hrajte roli, ne podpůrnou součást a speciální vybavení, bez nichž není severská chůze nemožná. Chcete-li správně chodit s holemi, musíte se naučit techniky pohybu a také zakoupit speciální vybavení, které reaguje na růst sportovce.

Proč se musíte zapojit do Nordic Walking:

  • na podporu zdraví a imunity
  • k udržení zdraví páteře a prevenci degenerativních onemocnění disku
  • pro úpravu hladiny cukru v krvi
  • pro hubnutí
  • když problémy se srdcem a tlak
  • při onemocněních dýchacích cest
  • jako rehabilitace po nemoci
  • udržovat dobrý fyzický tvar

Severskou chůzi lze praktikovat v jakémkoli věku, ale je obzvláště užitečná pro tuto činnost, kterou považují lidé, kteří utrpěli vážná onemocnění, a senioři za účelem zlepšení zdraví a trvalého prodloužení dobrého zdraví.

Funkce nordic walking

Severská chůze je jedním z nejjednodušších a nejdostupnějších typů fyzické aktivity, která vyhovuje všem. Lze si ho užít ve stáří, kdy jsou jiné sporty a fitness nedostupné.

  1. Co odlišuje severské od obvyklých? Obyčejná chůze s chůzí má mnoho výhod a pomáhá zlepšit zdraví pravidelným cvičením. Můžete poukázat na takové výhody, jako je zlepšení výměny kyslíku v tělesných tkáních, stimulace mozkové činnosti, zrychlení metabolismu a zlepšení kondice. Cvičení s holemi má stejné užitečné vlastnosti, ale navíc spálí o 20% více kalorií ve srovnání s běžným procházením. Při chůzi s holemi se jedná o všechny svalové skupiny, včetně svalové skupiny horní části těla, ke které nedochází při rychlém tempu chůze.
  2. Co se liší od severské chůze od běhu? Cvičení Jogging nevyhovuje každému na rozdíl od severské chůze. Běh je kontraindikován pro seniory, lidi s velkou nadváhou a pro ty, kteří mají problémy s kardiovaskulárním systémem, krevním tlakem a klouby. Severskou chůzi si můžete užít téměř všichni, protože její účinky na tělo jsou měkké a nejsou agresivní. Při chůzi s holemi je jemné zatížení celého těla, které je také efektivní a efektivní z dlouhodobého hlediska. Abychom udrželi 45minutový trénink na běžeckém pásu pod tlakem, ne pro každého, ale kdokoli bude schopen během této doby chodit mírným tempem.

Jaké jsou výhody severské chůze?

Nordic Walking má mnoho výhod, mezi nimiž můžeme vyzdvihnout hlavní:

  • udržování zdravého svalového tonusu celého těla
  • vytvoření krásného držení těla
  • prevence srdečních onemocnění a hypertenze
  • prevence onemocnění kloubů
  • nasycení těla kyslíkem
  • hubnutí
  • zlepšená nálada díky produkci endorfinů
  • lepší spánek a prevence nespavosti
  • zvýšit sílu, koordinaci, vytrvalost
  • snížení úrovně stresu a únavy.

Severská chůze se dnes nepoužívá jen jako rehabilitační terapie, ale také jako účinný nástroj pro hubnutí a udržení sportovní fyzické formy.

Kdo by měl severskou chůzi?

Jednou z klíčových vlastností a výhod Nordic Walking je jeho zvládnutí vše bez ohledu na věk a postavu. Technika severské chůze je vhodná pro starší lidi s velkou nadváhou, která se nedoporučuje pro jiné typy aktivit, stejně jako pro každého, kdo chce posílit imunitu a udržet tělo ve formě.

Nejvýhodnější severská chůze je:

  • ti, kteří chtějí zhubnout
  • starší lidé
  • lidé s problémy kardiovaskulárního systému
  • lidé s problematickými poruchami pohybového aparátu
  • lidé, kteří utrpěli dlouhou vážnou nemoc
  • lidé v rehabilitačním procesu po úrazech
  • pro ty, kteří mají sklon k chorobám dýchacích cest
  • ti, kteří se nehodí k jiným druhům fitness z různých důvodů

Hůlky pro severskou chůzi vám umožní zapojit se do procesu trénování nováčků a přispěje k rozvoji zvyku pravidelného cvičení.

Severská chůze pro seniory

Fyzická aktivita je nezbytná v každém věku, aby byly zdravotní ukazatele normální. Po dosažení určité věkové úrovně jsou k dispozici některé druhy fitness a sportu. Síla, cvičení s dynamickým tancem a aerobik nejsou vhodné pro starší lidi, protože jejich stav svalů, kostí a krevních cév vám neumožňuje dlouho skákat, pohybovat se rychlým tempem a vypořádat se s další váhou.

V tomto případě by nejlepší možností bylo trénovat pomalým tempem. Severská chůze je nyní považována za jeden z nejpopulárnějších a nejzajímavějších typů fyzické aktivity pro starší lidi.

Výhody severské chůze pro seniory:

  • pozitivní účinek na oběh, jako prevence mrtvice
  • posiluje kardiovaskulární systém
  • je účinný proti nespavosti
  • zmírňuje otoky v těle
  • zlepšuje stav kloubů
  • rozvíjí smysl pro rovnováhu a koordinaci
  • zvyšuje hladinu endorfinů, čímž zlepšuje náladu a celkové zdraví.

Také severská chůze pro seniory je skvělý způsob, jak poznat nové lidi, protože kurzy jsou často vedeny ve skupinách.

Severská chůze pro mladé lidi

Vycházkové hole nejsou nijak věkově omezené, protože tato aktivita působí na tělo jemným a atraumatickým způsobem.

Taková aktivita jako Nordic Walking je ideální pro všechny mladé lidi, kteří chtějí zhubnout, naučit se nový fitness trend a zapojit se do pravidelného tréninkového režimu. Severská chůze se navíc doporučuje lidem, kteří podstupují rehabilitaci nebo těm, kteří trpí chronickými nemocemi.

Severská chůze vám umožňuje udržovat tělo v kondici pravidelným cvičením a pomáhá zhubnout a vylepšit tělo a setkávat se s podobně smýšlejícími lidmi.

Kontraindikace pro nordic walking

Navzdory skutečnosti, že chůze s hůlkami je univerzálním směrem pro fitness, má od zahájení tréninku kontraindikace, které by neměly být ignorovány. V zásadě platí, že zákazy se týkají podmínek, za nichž doporučený odpočinek v posteli, stejně jako konkrétní případy závažných onemocnění, nejsou slučitelné s jakýmkoli zatížením.

V některých případech je nemožné:

  • při infekčních a virových onemocněních
  • v komplexních formách hypertenze, když chcete plný kontrolní tlak
  • cukrovka v pozdějších fázích
  • v období před a po operaci
  • při srdečním selhání
  • selhání ledvin a plic.

Většina terapeutů souhlasí s tím, že severská chůze je optimální pro seniory a pro každého, kdo může chodit a při chůzi se cítí dobře.

Severská chůze pro hubnutí a zdraví

Systematický trénink severské chůze vám pomůže zhubnout, zlepšit zdraví a vrátit tělo zpět do atletické formy. Severská chůze je vhodná pro hubnutí, protože během tréninku spálíte maximální množství kalorií, ale svaly přicházejí v tónu. Výhody chůze pro zdraví jsou zřejmé, protože čerstvý vzduch a dlouhé procházky v rytmickém tempu zlepšují zdraví, stimulují nervový systém a jsou vhodné k prevenci mnoha nemocí.

Proč je severská chůze dobrá pro hubnutí:

  • chůze pomáhá rychle spalovat kalorie
  • v procesu chůze 90% svalů
  • chůze zrychluje metabolické procesy

Pokud chcete zhubnout, pak severská chůze na hubnutí funguje nejlépe, hlavní je pravidelně trénovat a používat správnou techniku. Hodinová procházka může spálit 400-600 kalorií, což je srovnatelné s cvičením Jogging mírným tempem.

Abyste se ujistili, že hubnete, musíte cvičit pravidelně, nejlépe každý den, ale 3-4 cvičení týdně povedou k pozitivním změnám. Je také důležité dodržovat dietu a nejíst hodinu před třídou a půl po ní. Upřednostňujte pomalé sacharidy a bílkoviny, omezte rychlé sacharidy a tuky. Proces hubnutí začíná správnou stravou a pravidelným cvičením.

SPRÁVNÁ VÝŽIVA: jak začít krok za krokem

Severská chůze pro rehabilitaci

Vycházkové hole se často používají v rehabilitačních centrech jako součást wellness terapie.

Představuje aktivitu užitečnou při takových onemocněních a stavech:

  • nemoci páteře, zejména bolesti dolní části zad, skolióza u dospělých a dětí
  • kardiovaskulární onemocnění
  • bronchiální astma a jiná onemocnění dýchacího ústrojí, plíce
  • chronická bolest zad a ramenní pletenec kvůli těžké práci
  • Parkinsonova nemoc
  • neuro-psychologické problémy
  • nespavost
  • s nadváhou.

Používá se také nordic walking k prevenci osteoporózy, aterosklerózy, hypertenze a dalších onemocnění kloubů, krevních cév a srdce. Vzhledem k rehabilitaci a preventivnímu potenciálu tohoto druhu činnosti můžeme říci, že severská chůze je ideální pro seniory.

Hůlky pro nordic walking

Technika severské chůze zahrnuje použití speciálního vybavení - hole speciální formy a vhodné oblečení a obuv. Správně vybrané vybavení vám pomůže nejen rychle zvládnout techniku, ale poskytne vám příjemné pocity z hodin, což je u nepohodlného vybavení nemožné.

Někteří začátečníci si myslí, že je možné použít běžné lyžařské hůlky, ale jsou delší než ty, které se používají při Nordic Walking, a jejich špičky se opotřebovávají při chůzi ve sněhu, takže tato možnost nebude fungovat. Popularita severské chůze u starších lidí je také dána dostupností vybavení, které si každý může dovolit.

Uvidíme, jak si vybrat hole pro severskou chůzi.

Délka tyčinek

Důležitým faktorem je zohlednění nové délky hole. Bez ohledu na materiál je nejdůležitějším kritériem výběru délka, kterou je třeba brát vážně.

  • Existuje vzorec pro výběr tyčinek na délku. Spočívá v vynásobení růstu v palcích faktorem 0.6-0.7. Například s růstem 165 cm by měla být délka tyčinek 99-115 cm
  • Pro začátečníky a starší lidi, kteří se rozhodli zůstat s nízkým koeficientem 0.6. V tomto případě bude hůl nižší a léčba bude snazší. Například s růstem 165 cm by délka tyčinek měla být 99 palců
  • Zkušení sportovci a zdraví mladí lidé se mohou rozhodnout držet se vysokou rychlostí, aby zvýšili zátěž svalů. Například s růstem 165 cm by měla být délka tyčinek 115 cm.
  • Čím intenzivnější je zátěž, například při severské chůzi na hubnutí, tím delší musí být hůl, takže sportovci volí inventář vysokou rychlostí s přidáním 5-10 cm.
  • V ideálním případě by měla být délka hole taková, aby svírala pravý úhel mezi ramenem a nadloktím, když stojíte rovně s inventářem v ruce.

Typ tyčinky

Hole jsou posuvné (teleskopické), sekční, skládací a pevné.

  • Celkově musíte zvolit délku, teleskopickou a lze ji upravit pro libovolnou výšku.
  • Posuvné hole mohou být jedním nebo dvěma doplňky, které vám umožní zvolit délku v závislosti na složitosti tréninku nebo lidského růstu.
  • Teleskopická hůl může používat více než jednoho sportovce, ale několik, protože se jedná o univerzální nastavení pro jakýkoli růst a schopnosti.
  • Jednodílné hůlky jsou určeny pro osobní použití, protože jsou vybrány pro růst a jsou vhodné pro stejný typ tréninku. Je důležité nedělat chyby, protože nebudete moci měnit délku a budete si muset koupit nové vybavení pro případ pokroku v tréninku.

Některé hole jsou opatřeny pružinou pohlcující nárazy, která začátečníkům brání naladit se na přirozený rytmus pohybu, a proto by tato možnost měla být zvážena, pouze pokud neexistuje jiná alternativa.

Materiál se drží

  • Hůl je vyrobena z plastových uhlíkových vláken nebo hliníku. Složení je dobré, hole musí obsahovat uhlík v množství nejméně 50%, toto zařízení je odolné, spolehlivé a snadno se používá.
  • Kvalitní tyčinky vyžadují gumovou špičku, která vykonává funkci tlumení nárazů a zabraňuje rozmazání tyčinek na chodníku.
  • Při výběru je důležité věnovat pozornost šňůrce a peru. Rukojeť může být z plastu, gumy, korku nebo jiného materiálu s vložkami pro prsty.
  • Pomocí šňůrky je hůl připevněna k ruce ve správné poloze a umožňuje vám pohybovat se v přirozeném rytmu bez nepohodlí. Šňůrka na krk by měla být příjemná na dotek, měla by dokonale zafixovat zápěstí v rukavici a bez, aby se netrhala, ale aby nebyla příliš volná.

Procházejte tyčinky značek

Dnes můžete získat skvělou hůl za cenu 500 rublů, například stupeň ECOS, které jsou vhodné pro profesionální školení a počáteční školení. Při delších cestách a každodenních činnostech v různých podmínkách se doporučuje věnovat pozornost značkám BERGER a FINPOLE, které vyrábějí profesionální vybavení vhodné pro chůzi po nejnáročnějších površích. V tomto případě budou náklady na tyčinky od 1000 do 4000 rublů.

Hůl ECHO

Značka ECOS vyrábějící vybavení pro nordic walking a trekking pro zkušené a profesionální sportovce. Značka vyrábí teleskopické tyče z hliníku a uhlíkových vláken v nízkých a středních cenových kategoriích. Balení obsahuje prsten a vyměnitelné hroty, můžete si také dokoupit různé vybavení, například šňůrku na krk zvlášť.

 

Hůl GESS

Razítka GESS vhodná například pro začátečníky, některé hole mají například systém pohlcování nárazů. Značka inventáře je vhodná pro použití v zimě i v létě díky náhradním hrotům vhodným pro různé povrchy. Značku najdete teleskopicky pro jízdu po nerovném terénu, sněhu a asfaltu. Cenová kategorie - střední.

 

Hůl BERGER

Inventář značky BERGER je vhodný pro začátečníky i zkušené sportovce. Značka vyrábí teleskopické a sekční tyče vyrobené z hliníku s nástavci pro různé povrchy a systémem tlumení nárazů. Zařízení je vybaveno výměnnými tryskami, kroužky, oky a uzly. Cenová kategorie - střední.

 

Tyčinky MANGO

Značka MANGO nabízí profesionální vybavení pro začátečníky i zkušené sportovce. Hokejky vybavené systémem tlumení nárazů, vhodné pro každé roční období díky tryskám pro různé povrchy. Teleskopická skládací hůl kompletní s pouzdrem, nástavci, kroužky a vyměnitelnými hroty. Cena produktů nepřesahuje průměrný rozsah. Můžete si také samostatně zakoupit součásti, jako jsou rukojeti a uzly.

Držte FINPOLE

Značka FINPOLE vyrábí vybavení pro nordic walking ve střední cenové kategorii. Sekční teleskopické tyče z uhlíku vhodné pro začátečníky a profesionální sportovce. Balení obsahuje nástavce pro různé povrchy, bezpečnostní špičky, uzly. Značka zařízení se vyznačuje trvanlivostí, spolehlivostí a pohodlím, což potvrzují četné uživatelské recenze.

 

Co ještě potřebujete pro severskou chůzi

Správné oblečení zajišťuje pohodlí při dlouhém tréninku, což je důležité v každém ročním období. Pokud máte problémy s klouby a cévami, doporučujeme nosit kompresní oděv - legíny, punčochy, punčocháče, ponožky, spodní prádlo. Takové oblečení podporuje svalový rám ve správné poloze, snižuje zátěž cév a kloubů.

Oblečení pro nordic walking

  • Zima. Pro zimní aktivity vhodné sportovní bundy, parky, izolované bundy a kalhoty. Nezapomeňte na teplé doplňky - čepici, šálu a rukavice.
  • Léto. V létě dostatek kraťasů, legín, velocipedů v kombinaci s tričky, tričky, mikiny. Při chůzi po nerovném terénu se doporučuje nosit ponožky, legíny nebo kalhoty s manžetami na ochranu kotníků.
  • Jaro-podzim. Pro demisezonnye zvolte mikiny, mikiny, tepláky, bundy a teplé kalhoty s manžetami. Neměli bychom zapomenout na čelenku a rukavice, které vám ušetří ve větrném a vlhkém počasí.

Boty na severskou chůzi

Chůze je kardio cvičení, které vyžaduje správnou obuv. Vyberte si tenisky a boty se zvýšenou podrážkou a odpružením, abyste se při chůzi cítili pohodlně a pohodlně.

  • Zima. Pro zimní trénink si obujte boty s podrážkou pro pěší turistiku nebo izolované boty.
  • Léto. Pro letní kurzy je dobrou volbou běžecká obuv pro běh na běžkách, pokud trénink probíhá v horském terénu. Pro chůzi po rovném povrchu je dostatek bot s odolnou trakcí a tlumením nárazů.
  • Jaro-podzim. Pro trénink v období demisezonnye zvolte izolované boty s membránou pro ochranu před deštěm a vlhkostí. Tlumení nárazů, vynikající přilnavost a dobrá fixace nohy.

Viz také:

  • Top 20 nejlepších pánských tenisek pro běh a chůzi
  • Top 20 nejlepších dámských běžeckých bot pro běh a chůzi

Počítá srdeční frekvenci a vzdálenost

Chcete-li sledovat průběh tréninku, doporučujeme zakoupit krokoměr, monitor srdečního tepu nebo jiný chytrý fitness gadget s funkcí počítání kroků, kalorií, vzdálenosti a sledování srdečního tepu. Ti, kteří se věnují severské chůzi pro přístroje na hubnutí, pomohou trénovat efektivněji.

  1. Fitness náramek. Moderní fitness náramky kombinují funkce krokoměru, měřiče tepové frekvence, vzdálenosti a spálených kalorií. Pro sportovce, kteří sledují pokrok v tréninku, bude gadget velkou pomocí. Bude shromažďovat a udržovat informace o jejich vzdálenosti, krocích, promarněné energii a také pomůže dostat se z optimální pulzní zóny, což zefektivní kardio trénink. Přečtěte si více: Top 10 nejlepších fitness kapel.
  2. Monitor srdečního tepu. Při kardio tréninku je důležitým faktorem variace parametrů. Pohybující se s určitým frekvenčním pulzem je možné zhubnout a vytrvat. Monitor srdečního tepu je také nepostradatelnou pomůckou pro lidi se srdečními problémy a krevními cévami. Přečtěte si více: Nejlepší nejlepší monitory srdečního tepu.
  3. Chytré hodinky. Chytré hodinky jsou často vybaveny systémem GPS, který bude užitečný při vytváření tras pro trénink a počítání vzdálenosti. Většina chytrých hodinek dokáže počítat kroky, kalorie, vzdálenost, pulzní monitor. Některé modely vám umožňují stahovat hudbu k poslechu pomocí bezdotykových sluchátek, která jsou užitečná také při autotréninku.
 

Severská chůze: jak chodit

Technika je důležitá při jakýchkoli sportovních aktivitách, nebo pokrok v tréninku nebude a fyzická aktivita nepřinese potěšení.

Pro ty, kteří nikdy nechodili s holemi, existují obecné pokyny:

  • rychlost musí být vyšší než při běžné chůzi
  • během úvodních sezení se nemusíte spoléhat na hole
  • je třeba chránit kotník před náhodným nárazem, například noste vysoké ponožky nebo návleky na nohy
  • je důležitý správný dech s nádechem nosem a výdechem ústy.

Pokud se pro hubnutí rozhodnete pro severskou chůzi, musíte se pohybovat rychlejším tempem a používat závaží kotníku.

Klasická technika Severská chůze zahrnuje snadné pohyby s plným rozsahem rozpětí paží. Hůl je umístěna svisle uprostřed stupně, což se shoduje s těžištěm. Ruka s holí je hozena dopředu současně s krokem protilehlé nohy. Výsledkem je varianta lyžování bez lyží. Hlavní věc - nepokoušet se napodobovat krok lyžaře, pohyb by měl být přirozený, volný a rytmický.

Vlastnosti umění severské chůze:

  • Ramena jsou ve stejné výšce, jsou spuštěna a mírně stažena dozadu, hrudník je otevřený.
  • Brada rovnoběžně se zemí, těšte se.
  • Ruce pracují na principu kyvadla a stoupají do stejné výšky - v úrovni pasu.
  • Hůlky musí být drženy těsně u trupu, musí být vzájemně rovnoběžné a rovnoběžné s rázovou nohou.
  • Pohyb nesený rolí od paty k patě, odpuzování pochází od palce.
  • Je nutné zachovat přirozený krok bez nadměrného ohýbání kolenního kloubu, podkolenek a směřování dopředu.
  • Pohyby lehké a rytmické bez námahy, paže a nohy se během odpuzování pohybují synchronně.

Podrobnosti o umělecké procházce:

Nordic Walking. Technika chůze s holemi.

Rozvrh školení

Při výběru severské chůze pro hubnutí buďte připraveni, že budete muset trénovat dlouho a těžko vidět výsledky. Musíte chodit svižným tempem, nejlépe po nerovném terénu, a v zimě má sníh spálit více kalorií. Uspět pomocí intervalové chůze, která střídá pomalé a rychlé tempo.

Frekvence školení:

Čas na školení:

Při správném pohybu v rychlém tempu můžete utratit až 700 kalorií za hodinu. V průměru spálili chodci během jedné relace 400 až 600 kalorií.

Obecné pokyny, co jíst před procházkou:

Obecné pokyny, co jíst po procházce:

TOP 7 možností večeře

Severská chůze: tipy pro začátečníky

Mnoho začátečníků se bojí začít cvičit, protože chůze s holemi se jeví jako komplikovaný a matoucí úkol. Na školení není nic obtížného, ​​pokud se budete řídit radami a pokusíte se implementovat všechna doporučení.

  1. Pro růst musí být hole perfektně sladěny.
  2. Značky sportovních bot a oděvů se rozhodly pohodlně cvičit bez ohledu na počasí.
  3. Nemůžete jít na trénink na procházku hladoví, necítit únavu a nedostatek energie. Doporučuje se jíst 2-3 hodiny před vyučováním nebo si dát malé občerstvení hodinu před vyučováním.
  4. Kupte si fitness náramek ke sledování srdečního rytmu a počítání kroků, vzdálenosti a kalorií.
  5. Cvičení nejméně třikrát týdně pro hubnutí a zlepšení zdraví.
  6. Cvičte pod dohledem instruktora ve skupině podobně smýšlejících lidí, abyste se rychle naučili techniku ​​a milovali tento sport.
  7. Fyzicky neaktivní lidé musí postupně zvyšovat zátěž: projít plánovanou vzdálenost, aby se po hodině necítili dobře. S každým novým tréninkem přidejte 2–3 minuty chůze nebo zvyšte vzdálenost o 200–300 metrů.
  8. Jakmile si naplánujete čas cvičení, můžete zvýšit intenzitu cvičení, tj. Postupně zvyšovat rychlost chůze.
  9. Pro starší lidi je lepší trénovat častěji, 5-6krát týdně, ale s minimálním zatížením. Lidé v mladém a středním věku je možné trénovat 2-3krát týdně, ale se zátěží střední nebo vysoké intenzity.
  10. Pokud děláte severskou chůzi kvůli rehabilitaci, nezkoušejte zvyšovat rychlost a intenzitu. Cvičení by měla být mírná a udržovací. Pokud se věnujete severské chůzi na hubnutí, zvyšte intenzitu cvičení.

Otázky a odpovědi pro nordic walking

1. Je pravda, že severská chůze je určena pouze pro starší lidi?

Vzhledem k nízké morbiditě a absenci kontraindikací je severská chůze vhodná pro seniory a osoby se zdravotním postižením. Ale dnes je severská chůze skutečným sportem, který zahrnoval miliony lidí po celém světě bez ohledu na věk a pohlaví.

2. Je pravda, že severská chůze je pro hubnutí k ničemu?

Stejně jako u každé chůze je i Nordic Walking kardio trénink, který dokáže spálit až 700 kalorií, srovnatelný s běžeckým tréninkem. Severská chůze je ideální pro hubnutí, pokud pravidelně cvičíte a chodíte rychlým tempem.

3. Ať už severská chůze nahradí běh nebo fitness?

Intenzivní severská chůze dokáže nahradit plnohodnotné kardio cvičení. Chůze rychlým tempem se speciálním vybavením dělá z práce všechny svalové skupiny těla, což vede ke zlepšení fyzické zdatnosti. Je však důležité si uvědomit, že nenahradí kondiční a silový trénink zaměřený na dosažení úlevy a svalového růstu.

4. Jaký je hlavní rozdíl mezi severskou chůzí od běžné?

Při běžné chůzi by se nepoužíval ruční lis a ramenní pás, které jsou naloženy během Nordic Walking. Během severské chůze navíc spálil více kalorií než během obyčejného.

5. Co je lepší pro zdraví a hubnutí: běžná chůze nebo nordic?

V obou případech severská chůze dá šanci obvyklým. Severská chůze vás přiměje pracovat s celým tělem, zlepšovat celkové zdraví a posilovat svaly, dělat postavu ladnou a atletickou. Severská chůze je také ideální pro seniory, kteří se chtějí udržovat v kondici, cítit se energicky a zdravě po celá léta.

6. Co je lepší pro zdraví a hubnutí: nordic walking nebo běh?

U starších osob nebo osob se zdravotním postižením kontraindikováno Běhání a chůze pomáhají obnovit dobré zdraví a zhubnout.

7. Kde je lepší chodit s holemi?

Volba umístění závisí na účelu. Například pro hubnutí se doporučuje chodit v oblastech s obtížným terénem a pro všeobecné zdraví - v parku, asfalt, polní cesta.

8. Co přinést?

Na cvičení si vezměte batoh s vodou a věcmi, které se vám mohou hodit (tep, přehrávač, sluchátka, teplé oblečení). Svačina se nedoporučuje, pokud zhubnete, ale ti, kteří plánují dlouhé cvičení na nerovném terénu, si mohou vzít banán nebo jablko.

9. Jíst před procházkou nebo ne?

Svačina by měla být nejpozději hodinu před tréninkem. Protože chůze je kardio aktivita, těsně před tím, než se nedoporučuje jíst, abyste během cvičení nepociťovali nepohodlí a tíhu.

10. Mohu pro severskou chůzi použít lyžařské hole?

Lyžařské hůlky se kategoricky nedoporučují, protože nejsou určeny pro mnoho typů terénu a chůze s nimi bude nepříjemná.

11. Musím se zahřát a protáhnout?

Stejně jako před jakýmkoli tréninkem je možné provést rozcvičku kloubu a po cvičení - strečink.

12. Mohu pít při chůzi?

Rozhodně musíte pít, abyste se vyhnuli dehydrataci, která je způsobena dlouhým kardio.

13. Co dělat, když vás při chůzi bodne do boku?

S bodavou bolestí musíte zpomalit nebo úplně zastavit. Dále musíte několikrát zhluboka dýchat a pokračovat v cvičení po úplné úlevě od bolesti.

14. Je možné zastavit, pokud jste unavení.

Pokud vám únava ztěžuje pokračovat, můžete se na chvíli zastavit a pak pokračovat v chůzi pomalejším tempem.

15. Jaká je optimální frekvence severské chůze?

Odborníci doporučují dělat alespoň třikrát týdně po dobu 45-60 minut denně.

16. Jaký je minimální věk vycházkových holí?

Věková hranice pro severskou chůzi není.

17. Jak zvládat bolesti svalů po chůzi?

Bolest ve svalech a pomáhá protáhnout, horká koupel a masáž. V zásadě je možné, že po 3–4 dnech bolest svalů nezmizí.

Severská chůze se stala tak populární u všech věkových skupin a skupin. Spojuje lidi lépe než jakoukoli jinou fyzickou aktivitu a umožňuje vám zapojit všechny, protože prakticky žádné kontraindikace.

Dnes je severská chůze skvělým způsobem, jak se dostat do formy, setkat se s podobně smýšlejícími lidmi a získat obrovský náboj veselosti, optimismu a energie.

Viz také:

Napsat komentář