Top 10 power video cvičení pro svaly na hrudi pro dívky

Chcete si doma utáhnout svaly na hrudi? Nabízíme vám velký výběr power video cvičení pro svaly na hrudi pro dívky, které můžete provádět doma.

Je důležité si uvědomit, že zásadní změna formy nebo zvětšení Prsou (například 1-2 velikosti) je nemožná, i když trénujete v tělocvičně s velkými váhami. Ale chtěl zvýšit a dát prsní svaly tonus je docela možné i doma.

Jak pumpovat prsa doma: cvičení

Tipy pro trénink na hrudi:

  • Jakou váhu činek vzít: 2 kg pro začátečníky a 3-4 kg pro pokračování s postupným zvyšováním hmotnosti.
  • Jak často trénovat: 2krát týdně po dobu 10-15 minut nebo 1krát týdně po dobu 30-45 minut.
  • Co trénovat: svaly hrudníku lze trénovat buď v samostatném dni, nebo triceps (klasická verze) nebo zádové svaly (to jsou svaly-antagonisté).
  • Následující cvičení mají tendenci trvat 10–15 minut. Můžete je opakovat ve dvou nebo třech kruzích nebo sloučit několik videí dohromady pro delší třídu.
  • Pokud nemáte doma činky, můžete použít láhev s vodou.
  • Před tréninkem a po tréninku vždy proveďte rozcvičku.
  • V některých cvičeních budete potřebovat podporu: lavičku, nášlapnou plošinu nebo cvičební míč, které vám pomohou provádět silová cvičení s nejlepší amplitudou. Pokud však inventář není, můžete provádět cvičení na podlaze.

Jak si vybrat DUMBBELLS: tipy a ceny

Pro trénink svalů na hrudi budete potřebovat činky. Doporučujeme vám koupit skládací činky, které vám pomohou přizpůsobit zátěž různým svalovým skupinám. Dívky si mohou koupit skládací činka 10 kgpro domácí cvičení tato váha vám bude dlouho chybět.

 

NEJLEPŠÍ videotréninky na hrudi pro dívky

1. Posilování hrudníku Ting od Chloe (10 minut)

Je to skvělé cvičení na hrudi doma, které vám pomůže napumpovat cílový sval. Chloe pro vás připravila 10 cviků na svaly hrudníku, které jsou prováděny podle schématu 45 sekund práce, 10 sekund odpočinku. Velká část cvičení je s činkami, na konci videa najdete malý blok s prkny a push-UPS.

Výzva po dobu 8 týdnů od Chloe ting

10 minut INTENZNÍ cvičení na hrudi | ZAČÁTEČNÍCI POKROČILÝCH

2. Silový trénink na hrudník s činkami od HASfit (15 minut)

Téměř referenční silový trénink pro svaly hrudníku nabídl trenérům HASfit. Obrátili se na lekci 6 nejúčinnějších silových cvičení prováděných po dobu 50 sekund a opakovali dvakrát. Nic nadbytečného - velmi robustní a vysoce kvalitní program.

Silový trénink od HASfit pro růst svalů

3. Cvičení na prsa Anelie Skripnik (15 minut)

Další kvalitní video trénink na hrudník nabízí Anelia Skripnik. V tomto programu najdete velké množství push-UPS (jak víte, je jedním z nejúčinnějších cviků na prsní svaly), takže by to pro začátečníka bylo obtížné. Cvičení s činkami se provádí na plošině, ale lze je provádět i na podlaze.

20 školení TABATA od Anelie Skripnikové

4. Silový trénink na hrudník od Fitness Blenderu (25 minut)

Toto cvičení od FitnessBlender se skládá ze tří kol. Každé kolo zahrnuje 7 cviků na prsní svaly s činkami a hubnutí. Místo činek používá Kaylee lahve s vodou, můžete ji následovat.

Nejlepší 12 výkonných videí na ruce, záda a hrudník od Fitness Blenderu

5. Izolační cvičení na hruď bez vybavení od Blogilates (10 minut)

Ale toto cvičení od Casey Ho se zásadně liší od ostatních prací v naší kolekci. Tento komplex zahrnuje cvičení bez vybavení, ale nejde jen o push-UPS a prkna, ale o jednoduché detaily ručního a pulzujícího pohybu pro izolaci práce hrudních svalů. K dispozici je 5 cvičení v pomalém tempu.

Top 10 krátkých videí pro celé tělo od Blogilates

6. Cvičení na hrudi s činkami a fitball od Ekateriny Kononové (15 minut)

A další školení v ruském jazyce, nyní od Ekateriny Kononové. Pro toto cvičení na prsním svalu budete potřebovat fitball a činky, bez nich by zaměstnání ztratilo účinnost.

10 videí na hubnutí bez skákání od Ekateriny Kononové

7. Pestré cvičení na hrudi od Emi Wong (10 minut)

Velmi jednoduchou a jasnou strukturu tréninku nabízí trenérka z Hong Kongu Amy Wong. Najdete 10 různých cviků, takže rozhodně nebudete chybět. Cvičení se provádějí podle schématu 45 sekund práce, 15 sekund odpočinku. Jeden z nejrozmanitějších tréninků v naší dnešní kolekci + a vhodný pro začátečníky.

FITNESS NÁRAMKY: výběr toho nejlepšího

8. Cvičení na hrudník a triceps ze Sydney Cummings (40 minut)

Ale toto cvičení je vhodné pro ty, kteří chtějí jeden den trénovat svaly hrudníku a tricepsu. Triceps - sval na zadní straně ruky, který miluje SAG rychle s nedostatečným zatížením. Sidney Cummings používá závaží tří různých hmotností (2 kg, 3.5 kg a 4.5 kg), ale můžete použít to, co máte k dispozici. Školení není pro začátečníky.

Cvičení pro triceps pro dívky

9. Silový trénink na hrudník a triceps od Chloe Ting (30 minut)

V tomto tréninku od Chloe ting můžete mít také společnou zátěž na hrudní svaly a triceps. První polovina zahrnuje push-UPS a cvičení s činkami pro svaly hrudníku, druhá polovina - reverzní push-UPS a cvičení s činkami pro triceps. Pokud tedy chcete pumpovat pouze prsa, provedete pouze prvních 15 minut tohoto videa.

Top 20 dámských běžeckých bot pro trénink

10. Cvičení na hrudník a triceps z HASfit (40 minut)

A další trénink, který kombinuje cvičení na hrudník (první polovina videa) a cvičení na triceps (druhá polovina videa). Cvičení se provádějí s nadmnožinou dvou cvičení několika způsoby. Pokud si vezmete činky s dobrou hmotností, pak je takový program dokonce možné napumpovat mírné svaly.

TOP 50 trenérů na YouTube: náš výběr

11. Cvičení na hrudník a záda z Fitness Blenderu (8 minut)

Alternativní možností je trénovat hrudník se zády (antagonisté svalů). Trainers Fitness Blender nabízí velmi krátké video, které obsahuje 8 cvičení pro 10 opakování. V zásadě můžete program opakovat v několika kolech a prodloužit tak čas na 16 nebo 24 minut.

Cvičení na záda pro dívky

Viz také:

Paže a hrudník S činkami, posilování

Napsat komentář