Obsah
Dehydratace: identifikujte a neutralizujte
Letní vedro je pro tělo těžkou zkouškou, která často vede k dehydrataci. A to je plné vážnějších onemocnění. Jak to rozpoznat v raných fázích? Co dělat při prvních příznacích? Jaká by měla být výživa v případě dehydratace? Pojďme na to přijít společně.
Kdo je na vině
Nejčastější příčinou dehydratace v létě je otrava jídlem s nevyhnutelným zvracením a průjmem. Namáhavé cvičení také způsobuje velké ztráty tekutin. Stejný výsledek je způsoben přehřátím na slunci, porušením pitného režimu a častým močením.
Prvními příznaky dehydratace jsou sucho v ústech, lepkavé sliny, vysoká horečka a nevolnost. Jsou doprovázeny únavou, ospalostí, špatnou chutí k jídlu a neutuchající žízní. Jaké je nebezpečí dehydratace? Nejprve metabolická porucha. Koneckonců, voda dodává životně důležité prvky všem orgánům. A s jeho nedostatkem začínají selhání v práci všech systémů, toxiny se horší odstraňují, buňky se ničí a imunitní systém oslabuje.
Životodárné koktejly
Riziko dehydratace je obzvláště vysoké u dětí a starších osob, stejně jako u cukrovky, onemocnění ledvin a srdce. V raných fázích je nejsnadnější obnovit vodní bilanci. K tomu musíte denně vypít nejméně 2 litry běžné nebo minerální vody bez plynu.
Co mám pít, když dehydratace těla, když nabral vážný charakter? Speciální roztoky soli, které jsou k dispozici v každé lékárně. Dají se ale vyrobit i doma. Zřeďte v litru převařené vody ½ lžičky. soda, 1 lžička sůl a 2-4 lžíce. cukr. Pro další oblíbený recept si vezměte 250 ml pomerančového džusu, vmíchejte ½ lžičky soli, 1 lžičku sody a doplňte objem na 1 litr vodou. Vezměte tyto léky na 200 ml v malých doušcích 3krát denně.
armáda spásy
Je důležité vědět nejen co pít při dehydrataci, ale také co jíst. A tady má letní zelenina náskok před produkty všech. Například cuketa obsahuje 85 % vody a její dužina je bohatá na vitaminy A, C, K a také draslík, hořčík, zinek a kyselinu listovou. Tato nápadná kombinace upravuje metabolismus, vyživuje srdce a normalizuje hladinu cukru.
Okurka obsahuje ještě více neocenitelné vlhkosti. Ale jeho hlavní výhodou je množství vlákniny a speciálních enzymů, které stimulují trávení. Okurka navíc chrání pokožku před účinky ultrafialového světla. Proto vyrábí nejužitečnější letní saláty a kosmetické masky. Při dehydrataci je také užitečné opřít se o špenát, celer, ředkvičky, zelí a rajčata.
Léčení ovoce
Vzhledem k tomu, že příčinou dehydratace je nedostatek tekutin a vitamínů, můžete jejich ztrátu dohnat pomocí ovoce a bobulí. V tomto ohledu je nejužitečnější meloun, více než 90% sestává z vody. Kromě toho je bohatý na antioxidanty, které chrání buňky před destrukcí.
Jakékoli citrusové plody jsou při nedostatku vláhy pro tělo neocenitelným dárkem. Jejich šťavnaté maso proudí s vitamíny A, C a E, které jsou nezbytné pro dobré zdraví. Abyste je získali v plné míře, je nejlepší udělat si smoothie. V mixéru prošlehejte 150 g odkapaných meruněk, 200 ml jogurtu, 250 ml pomerančové šťávy a 1 lžičku vanilkového cukru. A dokonce i při dehydrataci se doporučuje zahrnout do stravy jablka, švestky, kiwi a jakékoli bobule.
Terapie fermentovaným mlékem
Kysané mléčné výrobky pomohou k uzdravení v co nejkratším čase a vůbec se vyhnou dehydrataci organismu. Nesporným šampiónem v této oblasti je středně tučný kefír. Rychle obnovuje narušenou střevní mikroflóru a tonizuje zbytek trávicích orgánů. Kefír prokazatelně bojuje proti únavě, nevolnosti, svalovým křečím a nadměrnému pocení.
Řecký jogurt není ve svých užitečných vlastnostech nižší. Fermentované mléčné bakterie jsou silným palivem pro selhávající trávicí systém a oslabený imunitní systém. Vyvážená kombinace bílkovin a sacharidů nejen nasycuje tělo energií, ale také normalizuje metabolické procesy. K posílení jejich účinku pomohou zralé jahody, maliny a angrešt.
Se světem na vlásku
Existuje několik dalších potravin, které jsou užitečné pro prevenci dehydratace. Předně je to fazole s velmi úspěšnou sadou prvků. Železo zlepšuje tok kyslíku do buněk, zinek reguluje výměnu sacharidů, síra brání střevním infekcím.
Pohanka, která je velkorysým zdrojem pomalých sacharidů, odvede skvělou práci, když udrží vaši energii. Jeho účinné látky urychlují krvetvorbu a zvyšují pružnost cév. Tělo navíc pohanku snadno vstřebá, čímž získá obrovské zásoby vitamínů.
Existují důvody pro zařazení vajec do lékařského menu, které zlepšují fungování jater a žlučovodů. Množství železa ve spojení s vitamínem E pomáhá rychle obnovit sílu. Vejce navíc chrání pokožku před UV paprsky a udržuje ji mladou.
Pamatujte, že nejlepší léčba dehydratace je prevence. Pijte více tekutin, jedzte správně a buďte méně vystaveni spalujícímu slunci bez ochrany. A pokud alarmující příznaky nelze překonat, okamžitě kontaktujte svého lékaře.