Obsah
Ztráta hmotnosti až 7 kg za 14 dní.
Průměrný denní obsah kalorií je 1050 kcal.
Institut výživy Ruské akademie lékařských věd (RAMS) existuje téměř 90 let. Během této doby její zaměstnanci pomohli nastolit výživu a snížit váhu obrovského počtu lidí.
Metoda hubnutí navržená vědci ústavu se úspěšně používá ve stacionárních podmínkách pod dohledem zkušených odborníků a lidí nezávisle doma. Dieta Nutrition Institute je zaměřena na postupné a správné hubnutí. Je vědecky podložený, což znamená, že je zdravotně nezávadný.
Požadavky na výživu Institutu výživy Ruské akademie lékařských věd
Dietní pravidla Ústavu pro výživu nevyžadují přísné omezení obsahu kalorií ve stravě. Těm, kteří chtějí zhubnout, se doporučuje, aby vývojáři metody postupně snižovali toto číslo na 1300–1800 kalorií denně. Pokud je hmotnost zpočátku znatelně velká a chápete, že jste dříve spotřebovali podstatně více kalorií, pak byste měli příjem kalorií snížit ještě plynuleji. Minimalizujete tím riziko problémů s tělem a možnost vyrušení ze stravy.
Ústav výživy prosazuje zavedení nízkotučného, vyváženého jídelníčku, jehož základní principy lze dodržovat velmi dlouhou dobu (i celoživotně). Na prvním místě při přípravě jídelníčku jsou potraviny bohaté na zdravou vlákninu, tedy zelenina a ovoce. Jsou skvělé pro práci trávicího traktu, mají nízký obsah kalorií a jsou dobré při utišení hladu. Na druhém místě se umístily produkty s vysokým obsahem bílkovin živočišného původu – libové ryby, libové maso, různé mořské plody. A na třetím místě jsou potraviny s nízkým glykemickým indexem – obiloviny.
Strava Ústavu výživy neznamená jasné menu. S ohledem na výše uvedená doporučení si ji můžete sestavit sami, s přihlédnutím k vašim osobním vkusovým preferencím, finančním možnostem a životnímu stylu.
Podrobněji seznamy doporučených potravin a jídel pro nejčastější konzumaci zahrnují:
– jakákoli zelenina v čerstvé, dušené, vařené nebo dušené formě, stejně jako v prázdných salátech (autor techniky však doporučuje zaměřit se na bílé zelí a květák, stejně jako na jiné rostlinné produkty, které obsahují minimální množství škrobu );
-nízkotučný nebo nízkotučný kefír, tvaroh, kuřecí prsa, krůta bez kůže, libové hovězí maso, slepičí vejce, ryby, korýši, olihně, krevety;
- různé neslazené bobule, jablka (nejlépe zelená), melouny a tykve.
Je důležité jíst s mírou. Ideální dieta je zlomek pěti jídel denně. Hmotnost každého jídla by neměla překročit 200-250 g. Možná na začátku diety po jídle pocítíte trochu hlad. Ale jak říkají zkušení hubnutí, musíte trochu vydržet a touha „vyhladovět červa“ ustoupí a brzy se vám takový jídelníček stane příjemným. Solení jídla je povoleno, ale stojí za to konzumovat sůl s mírou (ne více než 5 g denně). Je také důležité dodržovat vodní režim a konzumovat 1,5–2 litry čisté vody denně.
Chcete -li proces hubnutí urychlit, snažte se být co nejaktivnější. Choďte více pěšky, jděte do posilovny nebo cvičte doma. To vám umožní nejen rychle se zbavit otravných kil, ale také učiníte své tělo atraktivní a fit.
Doporučuje se dodržovat dietu Institutu výživy v přísné verzi od 14 do 21 dnů. Při znatelné nadváze během této doby od vás „uteče“ 7–10 (a ještě více) kil navíc. Poté byste měli mírně zvýšit obsah kalorií v jídle a sledovat svou váhu. Pokud jste s tím spokojeni, zvyšujte obsah kalorií, dokud se šipka stupnice nestabilizuje na požadované úrovni. A pokud chcete hubnout dál, pak nějaké kalorie odeberte. Váha se bude snižovat plynuleji, ale co je nejdůležitější, hubnutí půjde zdravým tempem pro tělo a nepoškodí zdraví.
Poté, co dosáhnete požadovaného fyzického tvaru, můžete obecně konzumovat cokoli chcete. Je však lepší minimalizovat přítomnost různých cukrovinek ve stravě, bílého chleba, těstovin z měkké mouky, sladké sody, uzeného masa, sádla, rychlého občerstvení, margarínu a dalších kulinářských tuků. Koneckonců, zjevně nepřinesou výhody jak postavě, tak tělu.
Den 1
Snídaně: 100 g vařeného kuřete; 2 lžíce l. zelený hrášek; šálek černého čaje.
Druhá snídaně: 50 g tvarohu bez tuku; zelené jablko zapečené se skořicí.
Oběd: mísa polévky vařená v zeleninovém vývaru; zeleninový salát bez škrobu; plátek ryby, vařený nebo pečený; sklenice ovocného kompotu.
Odpolední svačina: sklenice šípkového vývaru.
Večeře: nízkotučný tvaroh (180-200 g) a šálek čaje.
Den 2
Snídaně: parní omeleta ze 2 slepičích vajec; 2-3 st. l. salát z bílého zelí, mrkve a různých zelených; čaj nebo káva (do nápoje můžete přidat trochu odstředěného mléka).
Druhá snídaně: 100 g nízkotučného tvarohu a sklenice ovocné šťávy.
Oběd: část polévky ze zeleninového pyré; ryby dušené ve společnosti neškrobové zeleniny; sklenici šťávy z bobulí.
Odpolední svačina: sklenice nízkotučného mléka a 2-3 ks. sušenka nebo jiné nízkokalorické sušenky.
Večeře: těstoviny s houbami; šálek zeleného čaje.
Den 3
Snídaně: 100 g libového masa, vařeného nebo smaženého na suché pánvi; plátek otrubového chleba s listy salátu; Černý čaj.
Druhá snídaně: ovocný salát.
Oběd: mísa zelné polévky vařená ve vývaru z libového masa; až 100 g vařeného masa; salát z okurky a zelí; sklenice kompotu.
Odpolední svačina: šálek černého čaje a marshmallow.
Večeře: 2 celozrnné toasty s nízkotučným sýrem; čaj.
Den 4
Snídaně: Neslazené müsli nebo ovesné vločky vařené ve vodě; toast z žitného chleba a kousek nízkotučného sýra nebo trochu tvarohu; rajče; šálek čaje.
Druhá snídaně: jablko (lze upéct); chléb se sýrem; šálek čaje nebo kávy.
Oběd: rybí polévka a 2–3 lžíce. l. zeleninový guláš.
Odpolední svačina: hruška a sklenice jakékoli ovocné šťávy.
Večeře: 100 g kuřecích prsou, vařených nebo pečených; celozrnný chléb; listy salátu; čaj, je možné s přídavkem mléka.
Nutriční institut Dietní kontraindikace
- Tuto techniku může v zásadě používat téměř každý. Jedinou kategorií lidí, kteří by neměli komunikovat s přísnou dietou, jsou těhotné ženy a kojící matky.
- Rovněž není nutné dodržovat dietu (alespoň bez konzultace s odborníkem) v případě existujících závažných patologií srdce, ledvin, cév, jater nebo jiných životně důležitých orgánů, v případě onkologických onemocnění.
Výhody stravy
- Výživa podle výživových institutů má mnoho výhod. Na rozdíl od mnoha jiných metod hubnutí vám umožňuje nechat ve stravě velké množství vašich oblíbených jídel a cítit se při sestavování diety zcela svobodně. Není nutné striktně dodržovat určité menu, protože se bojíte odchýlit se od něj.
- Dieta Institutu výživy vám umožňuje správně obnovit metabolické procesy v těle, čímž se spustí přirozený mechanismus spalování přebytečných tuků.
- Můžete zhubnout bez akutního pocitu hladu, aniž byste tělo připravili o příjem užitečných složek a aniž by byly dotčeny jeho základní potřeby.
- Je také dobré, že nás tato dieta učí správně jíst, což zvyšuje pravděpodobnost záchrany postavy po zhubnutí.
- Stravování podle vzorce navrženého institutem zpravidla umožňuje nejen transformaci postavy, ale také zlepšení zdraví a případné chronické nemoci, pokud jsou nějaké, méně nápadné.
- Taková výživa pomáhá najít lepší zdraví a dobrou náladu.
Nevýhody diety Institutu výživy
- Většina lidí, kteří hubnou, nazývá primární nevýhodu diety nutností kontrolovat příjem kalorií, protože mnohé takové výpočty se zdají být zatěžující.
- Ne každý může jíst jen zlomek kvůli plánu života.
- Dieta nemusí být vhodná pro ty, kteří se snaží zhubnout co nejrychleji, protože rychlost hubnutí je relativně malá. Ale stojí za to připomenout, že rychlé hubnutí lékaři nedoporučují. Zde je volba na vás.
Re-diety
Pokud jste ještě nedosáhli požadovaného ukazatele šipky vah, můžete se k dodržování diety Institutu výživy vrátit měsíc po jejím dokončení.