Uvolněte si ramena
Zaujměte polohu vsedě nebo ve stoje, hlavní věcí je relaxovat. Zvedněte ramena tak vysoko, jak jen můžete, jako byste se chtěli dotknout ušních lalůčků. Držte tuto pozici po dobu 5 sekund. Odpočinout si. Cvičení opakujte 8krát.
Protahování zadních svalů
Položte dlaně na zadní část hlavy a lokty vytáhněte co nejdále. Držte tuto pózu po dobu 10 sekund. Odpočinout si. Opakujte 4krát.
Protahování krčních svalů
Vstaňte, relaxujte. Otočte hlavu doleva, pociťujte napětí svalů na pravé straně krku. Držte hlavu v této poloze po dobu 10 sekund, opakujte pohyb v opačném směru. Proveďte 5 úseků v každém směru.
Protahování ramenních svalů
Položte levou ruku za záda. Natáhněte ji doprava. Nakloňte hlavu současně doprava. Vydržte 10 sekund. Musíte provést 5 pohybů v každém směru.
Protahování bočních svalů
Pravou ruku zahoďte za hlavu a položte ji mezi lopatky tak, aby loket směřoval nahoru. Uchopte loket levou rukou a vytáhněte jej doleva. V této poloze vydržte 10 sekund. Proveďte 5 pohybů pro každou ruku.