1. Hlavním „zimním“ principem je vrstvení… Nanáší se přímo na tělo, dobře propouští vlhkost z pokožky do vnějších vrstev oděvu, například polyesteru. Bavlna není dobrá! a pohodlí. Vnější vrstva má dvě funkce :. Vhodnou možností je bunda z nylonu a mikrovlákna. Mějte na paměti - když se nepohybujete, musíte být, pokud není zima, pak ne teplo, jinak budete při běhání „smažit“.
2. Tenký vlněný klobouk je nutností pro zimní trénink… Odkrytá hlava znamená 50% tepelné ztráty venku v chladu. Na rukou - tenké vlněné rukavice. Objemné rukavice nejsou s největší pravděpodobností nutné. V nich se okamžitě zapotíte a začnete se svlékat. A mokré ruce v chladu jsou zaručené pupínky a praskliny na pokožce. Navíc po chvíli bude zima!
3. Na nohou - stejné termoprádlo, které odvádí vlhkost, a kalhoty, které chrání před sněhem a větrem… Existují speciální modely se speciálními větruvzdornými vložkami na bocích.
4. Pokud rádi běháte ve tmě - ráno nebo v noci, - ujistěte se, že oblečení má reflexní prvky - být viděn řidiči projíždějících automobilů.
Podle statistik snižují reflexní vložky o polovinu šance stát se účastníkem dopravní nehody.
A pokud běháte po městě, nezakrývejte si uši sluchátky z přehrávače - abyste slyšeli, co se děje kolem.
4 TIPY PRO TY, KTEŘÍ BĚŽÍ V ZIMĚ
• Než vyjdete na chladné ulice, nejprve zahřát… Mělo by stačit několik protahovacích cvičení. Protažení nohou je obzvláště důležité.
• Začněte pomalu - Nechte nosohltan a plíce zvyknout si na studený vzduch.
• Pijte více před, během a po tréninku. - a při nízkých teplotách během sportu naše tělo spotřebovává hodně vlhkosti.
• Po návratu z běhu vezměte si horkou koupel nebo sprchu… To není jen banální hygienický požadavek, ale také skvělý způsob, jak zvýšit odolnost těla proti nachlazení.