Cvičení 1
Lehněte si na břicho s rukama podél těla. Několikrát se zhluboka nadechněte, zkuste uvolnit svaly a nehybně ležte 5 minut. Toto cvičení provádějte 6-8krát denně, pomáhá při bolestech zad a při prevenci.
Cvičení 2
Lehněte si na břicho. Vstaňte na lokty. Několikrát se zhluboka nadechněte a nechte své zádové svaly úplně uvolnit. Neodtahujte spodní část těla od podložky. Udržujte tuto pozici po dobu 5 minut.
Cvičení 3
Lehněte si na břicho, zvedněte se na natažených pažích, vyklenujte záda a zvedněte horní část těla z podložky, pokud to bolest zad dovoluje. Udržujte tuto pozici po dobu jednoho nebo dvou, poté se vraťte z výchozí polohy.
Cvičení 4
Výchozí poloha - postavení, ruce na opasku. Ohněte se, neohýbejte kolena. Udržujte tuto pozici na sekundu nebo dvě, poté se vraťte do výchozí polohy. Toto cvičení by se mělo provádět také 10krát, 6-8krát denně.